O alongamento pode melhorar a flexibilidade, mas não reduz lesões ou dores
Por que você deve esticar? As rotinas de alongamento são uma parte padrão da maioria das aulas de exercícios ou sessões de treinamento. Você deve alongar antes, durante ou depois de um treino de caminhada ou outro exercício cardiovascular?
Pesquisa sobre Prevenção de Lesões por Controvérsias ou Redução da Dor Muscular
Você ouvirá três razões principais para alongar-se durante um exercício de aquecimento e alongar-se durante o seu relaxamento.
A primeira é que o alongamento ajudará a evitar lesões. A segunda é que irá reduzir a dor muscular após o treino. A terceira é que ela pode melhorar sua amplitude de movimento e, portanto, ajudar no seu desempenho.
Mas o que os treinadores ensinaram durante décadas não foi comprovado pela pesquisa. Pesquisa encontra um lugar para alongamento na melhoria da amplitude de movimento, mas não foi provado para prevenir lesões ou para diminuir a dor muscular quando feito antes, durante ou após o exercício. Por muitos anos, revisões sistemáticas dos melhores estudos dizem que você não pode reduzir a lesão ou diminuir a dor muscular pelo alongamento.
Mais: Alongamento - O que a pesquisa mostra
Alongamento estático para flexibilidade e amplitude de movimento
Por que, então, você deveria se esticar? Flexibilidade é muitas vezes um objetivo em si. Ser capaz de levar uma articulação através de toda a sua amplitude de movimento nos dá mais liberdade de movimento. Além disso, alongar-se para relaxar os músculos tensos é bom e equilibra o corpo.
Atividades de condicionamento físico, como ioga e alongamento, concentram-se na flexibilidade.
Melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento com uma rotina regular de alongamento estático pode ajudá-lo a fazer coisas que você não poderia fazer antes. O alongamento estático está alongando lentamente o músculo através de toda a sua amplitude de movimento, mantendo-o em uma posição onde ele está em extensão total (mas sem dor).
O trecho é mantido por 15 a 30 segundos.
Quantas vezes você deve esticar? Pesquisas mostraram que o alongamento diário, uma vez por grupo muscular por 30 segundos, pode resultar em um aumento na amplitude de movimento. Você pode fazer essa rotina a qualquer hora do dia. Você pode achar conveniente fazer isso com seus outros exercícios ou pode fazê-lo separadamente.
Um tipo específico de alongamento estático, alongamento facilitador neuromuscular proprioceptivo , foi desenvolvido para a reabilitação de lesões e agora está sendo usado por atletas. Isso é feito após o exercício.
Alongamento para caminhantes
Você precisa se perguntar se teria tempo para alongar ou fazer exercícios de flexibilidade se não os incluísse como parte de seus exercícios habituais de exercícios. Você pode usar essa rotina de alongamento para os caminhantes para fazer parte de seus exercícios de caminhada.
Sempre aquecer antes de alongar
É recomendável que você aqueça com uma atividade que exercite os músculos a serem alongados por 5 a 10 minutos antes do alongamento. Andar a passo fácil é um aquecimento adequado. Se você planeja andar em um ritmo muito rápido e quiser alongar-se antes do treino de velocidade, aqueça primeiro em um ritmo fácil e, em seguida, alongue-se.
Alongamento após o exercício?
O alongamento após o exercício pode ajudar a relaxar e equilibrar a tensão nos músculos que acabaram de ser exercitados.
Tradicionalmente isso foi feito após um período de resfriamento. Ou, você pode querer fazer o alongamento como sua própria atividade separada do seu cardio ou exercícios de força.
> Fontes:
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