1 - Ajude-se a comer mais
Se você está doente, perdendo peso e não tem apetite, pode ser devido a doença, um problema emocional ou como efeito colateral do tratamento. Você sabe que precisa comer mais para recuperar o peso ou, pelo menos, manter seu peso atual, mas não sente vontade de comer nada.
Você pode tentar se forçar a comer, mas isso pode apenas aumentar o estresse de estar doente. Então, aqui estão algumas maneiras simples que você pode aumentar seu apetite. Percorra a apresentação de slides para saber mais. Este conselho também é bom para os cuidadores que estão tentando fazer com que um ente querido coma um pouco mais.
2 - estoque em seus alimentos favoritos
Você descobrirá que é muito mais fácil comer algo de que realmente gosta, por isso, mantenha alguns petiscos favoritos à mão. Se você não estiver disposto a fazer uma viagem à mercearia, talvez um cuidador, um membro da família ou um amigo possa comprar alguns de seus alimentos favoritos e abastecer sua geladeira e suas prateleiras com alimentos que você adora comer. Serviços de entrega local ou sites como o Amazon.com facilitam a compra e você pode ter sua comida já no dia seguinte.
3 - Coma vários lanches em vez de grandes refeições
O pensamento de um enorme prato de comida pode deixá-lo sentindo-se enjoado, mas um pequeno lanche provavelmente não parecerá tão ruim. Então, ao invés de se obrigar a comer três grandes refeições por dia, mordisque 6 ou 7 pequenas refeições do tamanho de um lanche. Experimente um sanduíche pequeno, uma xícara ou sopa, ou um punhado de nozes com algumas frutas frescas.
4 - Escolha alimentos que são densos em energia
' Energia densa ' é uma maneira educada de dizer que algo é alto em calorias. Se você é capaz de comer apenas pequenos lanches ou refeições pouco frequentes, é uma boa idéia escolher alimentos que sejam mais calóricos. Alimentos ricos em energia saudável incluem queijo, nozes ou manteiga de nozes, abacate e leguminosas. Adicione o seu molho favorito, molho, queijo ralado ou derretido, manteiga ou molho a uma porção de batatas, arroz ou massa, para aumentar a sua ingestão calórica.
5 - Traga os sabores
Talvez parte do problema seja que você não pode provar seus alimentos, o que pode acontecer como parte do envelhecimento. Adicione ervas e especiarias às suas refeições para realçar o sabor. Ou talvez uma pitada de molho Tabasco ou Sriracha. O sal também aumenta o sabor, mas se você tem pressão alta, você deve falar com seu médico sobre o consumo de sal ou escolher substitutos de sal.
6 - Definir uma boa mesa
Traga o seu melhor ambiente e acenda uma vela ou duas, se você quiser, ou coma a sua refeição com a sua música favorita tocando ao fundo, porque uma atmosfera relaxada e feliz torna a refeição mais agradável. É ainda melhor se você pode desfrutar de refeições com membros da família.
7 - Beber água entre as refeições, não durante
Beber água antes e durante a refeição pode reduzir a quantidade de comida que você vai comer devido ao volume do líquido. Não há problema em desfrutar de uma bebida com a sua refeição, mas basta tomar alguns goles para que você possa se concentrar na comida. Em seguida, beba água ou chupe cubos de gelo entre as refeições.
8 - Mude a textura dos seus alimentos
Se você está tendo problemas para mastigar ou engolir alimentos, pode ajudar a alterar mecanicamente seus alimentos . Você pode cortar ou triturar carnes e vegetais crus em pequenos pedaços para facilitar a mastigação. Adicione o líquido e purê seus alimentos, por isso é mais fácil de engolir ou comer alimentos moles como sopa, iogurte e fruta muito madura.
9 - Beber Refeições Líquidas
Se você simplesmente não sente vontade de comer, tome café da manhã instantâneo, ou outro substituto de refeição. Você também pode fazer seus próprios deliciosos smoothies de frutas se você tiver um liquidificador poderoso. Adicione mais calorias aos seus smoothies com uma colher de manteiga de amendoim ou proteína em pó.
10 - Faça algum exercício
A atividade física libera substâncias químicas cerebrais que podem melhorar seu humor e estimular seu apetite. Tomando uma breve caminhada cerca de uma hora ou mais antes de comer pode apenas ajudar a tornar a próxima refeição um pouco mais atraente.
Fonte:
American Cancer Society. "Apetite, pobre".