Fatos interessantes sobre pesos e exercícios
Você não precisa ser grande para ser forte
O treinamento de força envolve o treinamento dos músculos e do sistema nervoso - juntos eles formam o que é chamado de sistema neuromuscular. Ter grandes músculos não garante que você será mais forte do que alguém com músculos menores que treinam para a força. Depende de como você treina - e habilidade natural, é claro.
Por exemplo, em 2003, aos 40 anos, Raija Koskinen, da Finlândia, estabeleceu um recorde mundial para o agachamento das mulheres na categoria de peso corporal de 97 quilos (44 quilos). Ela agachou 377 libras (171 kilos).
Os fisiculturistas enfatizam mais repetições com pesos mais leves, enquanto os atletas de força levantam pesos mais pesados para menos repetições .
Pesos Livres Ativa Mais Músculos Do Que Pesos Da Máquina
Os pesos livres geralmente requerem músculos diferentes dos do grupo muscular alvo para estabilizar o peso quando você o move. Com as máquinas, o caminho do peso é restrito e controlado pela estrutura da máquina e são necessários menos músculos auxiliares durante o levantamento, a tração ou o empurrão.
Mesmo assim, os pesos das máquinas fazem um excelente trabalho com músculos desafiadores. Você pode obter variedade e resultados se fizer pesos livres e pesos de máquina.
O abuso de esteróides pode reduzir os testes, promover seios masculinos e aumentar o clitóris
Os esteróides anabolizantes são usados para melhorar o crescimento do tecido muscular e fornecer a capacidade de treinar mais e recuperar rapidamente do estresse relacionado ao exercício.
Eles ainda são amplamente utilizados em atividades não competitivas para o aumento do tamanho e da força corporal. A maioria dos esportes competitivos tornou o uso de esteróides anabolizantes ilegal.
Porque os esteróides anabolizantes atuam como o hormônio masculino testosterona, o corpo tende a diminuir sua produção natural deste e de outros hormônios sexuais importantes quando fornecidos com esteróides externos.
Os efeitos colaterais da ruptura hormonal podem incluir atrofia dos testículos e aumento da mama masculina (ginecomastia). Nas mulheres, o alargamento do clitóris, uma redução no tamanho da mama, excesso de pêlos no corpo e ciclo menstrual interrompido pode ocorrer.
Exercício excêntrico deixa-o dolorido
Quando você dobra o braço para levantar um haltere, a ação que você toma é concêntrica. Isso ocorre quando o ângulo articular diminui e o músculo alvo, o bíceps, encurta. Quando você retorna o haltere para a posição inicial, você endireita a articulação e alonga o músculo no que é chamado de movimento "excêntrico".
Como regra geral, o exercício excêntrico causa mais lesão muscular e dor do que o movimento concêntrico. Alguns treinadores de peso enfatizam exercícios excêntricos porque acreditam que ele constrói o músculo mais rapidamente. De qualquer maneira, vá com calma no exercício excêntrico.
É difícil aumentar o músculo perdendo gordura
Não vou dizer que é impossível, mas é improvável que você possa perder gordura corporal e aumentar os músculos ao mesmo tempo. O corpo não lida bem com as fases metabólicas contraditórias - neste caso perdendo e ganhando ao mesmo tempo. O melhor que você provavelmente pode esperar é manter os músculos enquanto perde gordura.
Fisiculturistas experientes fazem isso em duas fases.
Primeiro, eles acumulam massa corporal, incluindo alguma gordura, com excessos e treinamento com pesos. Na segunda fase, eles cortam a gordura e mantêm o músculo com uma dieta cuidadosamente construída enquanto continuam seu programa de desenvolvimento muscular.
Em um programa de perda de peso, sua melhor opção é garantir que você continue a treinar peso durante a perda de gordura e depois que seu peso se estabilize, a fim de manter o músculo em um nível ideal.
Peso e Treinamento Aeróbico Afetam o Coração de Maneiras Diferentes
Você pode ter ouvido a expressão "coração aumentado", referindo-se a uma condição de saúde adversa na qual o músculo cardíaco, incluindo as cavidades do coração, está aumentado.
Esse aumento anormal do coração ocorre porque o músculo cardíaco está enfraquecido por um processo de doença subjacente (doença cardíaca); o coração se dilata para compensar parcialmente a ação de bombeamento enfraquecida do coração como resultado da doença.
Em contraste, os atletas tendem a ter o coração aumentado devido à quantidade de estresse que eles colocam nos requisitos de bombeamento do coração para alimentar seu treinamento e competir. Portanto, um certo grau de aumento do coração em atletas costuma ser uma resposta normal ao exercício. Não é insalubre e pode até ser benéfico. Os atletas de resistência, como os maratonistas, tendem a ter tamanhos maiores de câmara, enquanto os atletas de força, como powerlifters, tendem a ter paredes musculares mais espessas.
O melhor resultado pode ser uma combinação dos dois tipos de exercício: pesos e aeróbica.
A maioria dos novatos agachamento incorretamente
O agachamento pode ser feito com halteres ou halteres. No entanto, devido à má orientação ou sob a influência de flexibilidade restrita, muitos treinadores de peso agacham com muita ênfase nos dedos e na frente do pé. O princípio norteador no movimento descendente é restringir os joelhos de se estenderem sobre os dedos e garantir que os calcanhares permaneçam no chão.
As questões de forma e flexibilidade do corpo afetam a capacidade de alguém atingir essa forma ideal.
A conseqüência desta ênfase para a frente é o estresse nos joelhos e a má ativação dos músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa, possivelmente resultando em um desequilíbrio da força muscular dos quadris na frente da coxa e dos tendões na parte traseira.
Os maiores, mais longos, mais fortes, menores e mais largos músculos do corpo são ...
- Maior - O glúteo máximo da nádega. Este é um músculo grande e volumoso.
- Longest - o sartório, que vai do joelho até o quadril no interior da perna
- Mais forte - Provavelmente o músculo masseter da mandíbula. Outros dizem que o reto femoral da coxa ou o glúteo máximo. Isso é difícil de medir.
- Menor - O estapédio do ouvido interno. Com cinco centésimos de polegada (1,27 milímetros), este músculo ajuda a conduzir vibrações sonoras.
- Mais largo - O dorsal do latíssimo da região lombar tem a área muscular mais externa.
O músculo Triceps é maior que o bíceps
Quando você vê um fisiculturista extremamente musculoso flexionando o braço, provavelmente pensa que o bíceps deve ser o maior músculo do braço de todos. Onde poderia existir um músculo maior? A resposta está na parte de trás do braço - o tríceps. O tríceps tem três pontos de fixação, chamados cabeças, enquanto o bíceps tem apenas dois.
No geral, o tríceps é um músculo maior que contribui substancialmente para a aparência de braços musculosos, embora o bíceps sempre seja o centro das atenções.
O exercício de treinamento de peso mais perigoso é ...
O supino. Todos os anos, nos EUA, algumas pessoas morrem por deixarem uma barra no peito e sufocam. O supino em barra é provavelmente o exercício mais perigoso dos exercícios comuns de levantamento de peso. Pesos pesados são perigosos em todos os levantamentos, mas as consequências de deixar cair a barra no peito ou no pescoço do supino são mais profundas. Regras simples se aplicam.
- Sempre use um observador ou dois para monitorar a segurança do seu elevador.
- Não levante além de sua capacidade muito cedo em seu programa de treinamento.