10 Smoothies de Frutas Saudáveis ​​Todos Sob 300 Calorias

Smoothies de frutas são fáceis de fazer e adicionam muita boa nutrição à sua dieta diária. Mas, se você precisa assistir a sua ingestão de calorias, você precisa saber que as calorias dos smoothies podem disparar se você não for cuidadoso .

Então, precisa de algumas idéias para smoothies saudáveis? Aqui estão algumas combinações de smoothie de frutas que vêm em menos de 300 calorias cada e gosto muito. Mas primeiro, algumas dicas gerais:

• Consiga um liquidificador de alta velocidade e alta potência. Um liquidificador regular vai deixar você com pedaços de frutas e pedaços de cubo de gelo.
• Um smoothie básico inclui fruta, líquido ou iogurte e gelo. Tudo o que você precisa fazer é despejar todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los até ficar homogêneo.
• Se você tiver tempo, congele sua fruta antes de fazer seus smoothies. Caso contrário, talvez adicione um cubo de gelo extra ou dois.
• Você pode usar leite de noz, leite de soja ou leite de arroz em vez de leite de vaca.
• A maioria desses smoothies exige um pouco de mel (cerca de uma colher de sopa), mas você também pode usar xarope de bordo ou açúcar puro, se preferir.
• Você também pode pular o adoçante e economizar cerca de 60 calorias por smoothie.
• Stevia e sucralose também funcionam bem como substitutos do mel, mas usam menos de uma colher de sopa por smoothie.
• Não tenha medo de experimentar. Prove seu smoothie antes de colocá-lo em seu copo. Adicione um pouco mais do que você acha que precisa.

1 - Batido de Aveia com Morango

Este smoothie é apenas carregado com vitaminas e minerais. Você terá um dia inteiro de vitamina C em apenas um smoothie, além de muito cálcio, magnésio, folato e vitamina A.

Ingredientes :

• 1 xícara de morangos fatiados
• 1/2 banana
• 1 xícara de leite desnatado
• 1/4 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de chá de mel
• 1/4 colher de chá de baunilha
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 280 calorias
• 13 gramas de proteína
• 56 gramas de carboidratos
• 6 gramas de fibra
• 2 gramas de gordura

2 - Smoothie de beterraba de mirtilo

Este smoothie combina a bondade de mirtilos e uma beterraba para nutrição de primeira linha e uma cor linda. O sabor é excelente também. A receita também pede iogurte e sementes de chia para que você tenha proteínas e ácidos graxos ômega-3, bem como toneladas de vitaminas, minerais e fibras.

Ingredientes :

• 1/2 xícara de mirtilos
• 1/2 banana
• 1 tangerina pequena, descascada
• 1 beterraba descascada e fatiada
• 1/4 xícara de iogurte grego livre de gordura
• 2 colheres de chá de sementes de chia
• 1/4 colher de chá de canela
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 288 calorias
• 18 gramas de proteína
• 51 gramas de carboidratos
• 10 gramas de fibra
• 4 gramas de gordura

3 - Smoothie de maçã, espinafre e limão

Este smoothie verde é deliciosamente doce, ligeiramente picante e tão bom para você. É rico em cálcio, e você está recebendo uma dose saudável de proteína, vitaminas A e C e muita fibra .

Ingredientes :

• 1 maçã pequena picada
• 1 tangerina descascada
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1/4 colher de chá de gengibre em pó
• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 246 calorias
• 15 gramas de proteína
• 51 gramas de carboidratos
• 5 gramas de fibra
• 1 grama de gordura

4 - Melão Honeydew e Smoothie de Kiwis

Doces, melões verde-claros e kiwis verdes mais escuros são ricos em vitamina C e fibras. O iogurte e o leite adicionam cálcio e proteína a este delicioso e refrescante batido.

Ingredientes:

• 1 xícara de pedaços de melão
• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado
• 1 xícara de leite sem gordura
• 1 kiwis descascados e fatiados
• 1 colher de sopa de mel
• 1/4 colher de chá de canela
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 285 calorias
• 19 gramas de proteína
• 51 gramas de carboidratos
• 5 gramas de fibra
• 1 grama de gordura

5 - Smoothie Tropical

Há muitos smoothies tropicais, mas aqui está uma versão saborosa. É bom para o café da manhã e ainda melhor quando você precisa de um aumento de energia no meio da tarde. Este smoothie é rico em fibras, vitamina C e vitaminas do complexo B. Mais importante, o gosto é incrível.

Ingredientes:

• 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco
• 1 banana congelada
• 1/2 xícara de iogurte com sabor de coco (usamos a marca Siggi)
• 1/4 colher de chá de baunilha
• 1/4 colher de chá de gengibre moído (ou melhor usar um pedaço de gengibre fresco)
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 277 calorias
• 8 gramas de proteína
• 54 gramas de carboidratos
• 5 gramas de fibra
• 6 gramas de gordura

6 - Batido de Manteiga de Amendoim e Framboesa

As framboesas são naturalmente doces e são uma excelente fonte de vitamina C, juntamente com outras vitaminas e minerais. A manteiga de amendoim adiciona proteínas, minerais e vitamina E. A banana adiciona potássio e dá-lhe essa textura de batido.

Ingredientes:

• 1/2 banana
• 1 xícara de framboesas
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 270 calorias
• 7 gramas de proteína
• 38 gramas de carboidratos
• 11 gramas de fibra
• 12 gramas de gordura

7 - Batido de Laranja e Iogurte

Aqui está um delicioso smoothie que é saudável o suficiente para ser café da manhã e doce o suficiente para ser um lanche da tarde. Laranjas são carregadas com vitamina C e o iogurte adiciona alguma proteína e uma quantidade substancial de cálcio.

Ingredientes:

• Uma laranja, descascada e separada em pedaços
• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 239 calorias
• 18 gramas de proteína
• 44 gramas de carboidratos
• 3 gramas de fibra
• 1 grama de gordura

8 - Batido de Cereja

As cerejas são uma boa fonte de fibras, vitamina C e magnésio , e têm um maravilhoso sabor deliciosamente doce. Metade de uma banana acrescenta potássio e fibra a este batido.

Ingredientes:

• Uma xícara de cerejas sem caroço
• 1/2 banana
• 1 xícara de leite desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/4 colher de chá de canela
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 297 calorias,
• 11 gramas de proteína
• 68 gramas de carboidratos
• 5 gramas de fibra
• 1 grama de gordura

9 - Mirtilo Chia Smoothie

Mirtilos são tão bons para você, porque eles são ricos na maioria das vitaminas e minerais e eles são embalados com antioxidantes que ajudam a prevenir os danos dos radicais livres em todas as células do seu corpo. Iogurte acrescenta cálcio e sementes de chia adicionam mais proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Ingredientes:

• 1 xícara de mirtilos
• 1/2 banana
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 297 calorias
• 20 gramas de proteína
• 50 gramas de carboidratos
• 8 gramas de fibra
• 4 gramas de gordura

10 - Smoothie de Menta com Melancia

Aqui está um batido refrescante e saudável que também é baixo em calorias . Perfeito para relaxar em um dia quente de verão ou para se recuperar depois de um treino sério. A melancia é uma ótima fonte de vitaminas A e C e o iogurte acrescenta cálcio e proteína.

Ingredientes:

• 2 xícaras de pedaços de melancia (use melancia sem sementes ou remova as sementes)
• 1 1/2 colher de sopa de hortelã fresca
• 1/2 xícara de iogurte grego desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 xícara de gelo

Nutrição:

• 183 calorias
• 14 gramas de proteína
• 34 gramas de carboidratos
• 1 grama de fibra
• 0 gramas de gordura