Se você está tentando perder peso, é importante trabalhar em um determinado nível de intensidade durante o exercício cardio . Usando a fórmula de karvonen ou uma calculadora de frequência cardíaca alvo, você pode encontrar a faixa ideal de frequência cardíaca para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. As zonas de frequência cardíaca alvo variam entre 60 e 100% da frequência cardíaca máxima . Os diferentes intervalos incluem:
Baixa Intensidade: 60% a 70%
Esta zona mantém-no numa intensidade confortavelmente baixa e é uma boa escolha como aquecimento ou para principiantes, porque ajuda-o a desenvolver um condicionamento aeróbico para um exercício mais intenso .
Intensidade moderada : 70% a 80%
Essa zona aumenta a intensidade, melhorando a capacidade do seu corpo de transportar oxigênio por todo o corpo e condicionar seu coração. Você também queimará mais calorias nessa zona. Especialistas geralmente recomendam trabalhar em uma intensidade moderada para desenvolver condicionamento físico e perder peso. Este treino de resistência é um bom exemplo de cardio de intensidade moderada.
Alta Intensidade : 80% a 90%
Trabalhar nesta zona leva você para fora de sua zona de conforto e permite que você queime mais calorias enquanto melhora seu VO2 Max e aumenta seu limiar anaeróbico . Este treino de intervalos aeróbicos de alta intensidade oferece um exemplo de treino de intensidade mais alta.
Esforço máximo: 90% a 100%
Trabalhar nesse nível significa que você está trabalhando o máximo que pode, como em sprints completos ou em treinos intervalados de intensidade muito alta .
A maioria de nós só pode sustentar esse nível de esforço por um curto período de tempo, tornando esta a zona mais difícil e mais apropriada para os praticantes avançados. Este exercício de intervalo de sprint oferece um exemplo de treinamento no esforço máximo com descansos entre intervalos de trabalho.
Fonte:
Colégio Americano de Medicina Esportiva. (2006). Diretrizes do ACSM para teste e prescrição de exercícios. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.