Dor articular pós-treino é desagradável. Pode impedir a participação em seu esporte favorito, tentando evitar os dolorosos efeitos posteriores. Não há nada divertido sobre dor nas articulações. Além disso, ir ao médico e ouvir o normal à medida que você envelhece pode aumentar a frustração.
A verdade é que a maioria de nós experimentará alguma dor nas articulações em nossa vida. Não importa se deriva dos joelhos, quadris, cotovelos ou costas quando o desconforto se torna um incômodo, estamos à procura de alívio.
Dor nas articulações
Ir ao médico para dores articulares crônicas é sempre o primeiro passo para descartar qualquer coisa importante. O que é tipicamente descoberto é que o desgaste do corpo acontece ao longo do tempo.
Exercícios, corrida e até carregar peso adicional são difíceis para o corpo e as articulações. À medida que envelhecemos, os níveis de glucosamina diminuem, o que pode levar a uma eventual deterioração das articulações. A artrite e especialmente a osteoartrite afeta vários milhões de pessoas e a causa geral da dor nas articulações.
Lidar com articulações inflamadas pode abafar o jogo de tênis, treinar para aquele 5K ou levantar pesos pesados. O treino pode ser divertido no momento, mas depois envia-lo jogando casa limping sobre os blocos de gelo.
Suplementação de glucosamina é indicada para proporcionar possível alívio da dor articular. Ótima notícia, mas ainda é importante revisar as evidências clínicas antes de comprar qualquer suplemento. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Todos os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) e recomendado para ser abordado com ceticismo. A verificação de fatos das alegações do produto é recomendada e fornecerá confiança na compra de suplementos como a glucosamina.
O que é a glucosamina?
Glucosamina é uma substância química encontrada naturalmente no fluido em torno de suas articulações. Existem diferentes tipos de glucosamina, incluindo sulfato de glucosamina, cloridrato de glucosamina e condroitina. Condroitina é outra substância química que é normalmente encontrada na cartilagem em torno das articulações do corpo.
Suponhamos que suplementar com os produtos químicos que cercam naturalmente as articulações seria a resposta à dor nas articulações. Infelizmente, a pesquisa de glucosamina é limitada e focada principalmente na osteoartrite. Os tipos mais estudados são a glucosamina, a condroitina e o sulfato.
Glucosamina para Atletas
Muitos atletas e fisiculturistas estão complementando com a glucosamina em um esforço para reduzir a dor nas articulações associada a exercícios pesados e treinamento físico extremo. Repetidos treinamentos intensos em esportes como futebol, fisiculturismo, futebol e corrida de resistência são especialmente difíceis para as articulações do joelho. Cirurgia artroscópica eventual para osteoartrite no joelho não é incomum para muitos desses atletas.
Alguns praticantes sugerem que os atletas tomem sulfato de glucosamina e condroitina. Parece que esta combinação é melhor absorvida pelas moléculas que compõem a cartilagem. Estas recomendações baseiam-se principalmente na experiência pessoal e profissional, e não em evidências sólidas. Faltam pesquisas sobre os benefícios da suplementação de glucosamina para atletas.
Um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition analisou se a suplementação de glucosamina ajudaria as mulheres obesas a iniciar um programa de treinamento de resistência. Exercício e perda de peso mostraram-se benéficos para as mulheres, mas não ficou claro se a suplementação com glucosamina proporcionou benefícios terapêuticos.
Glucosamina Alivia a Dor nas Articulações?
Aparece glucosamina para dor nas articulações funciona para alguns e não para os outros. Grande parte da pesquisa refere-se ao Estudo de Intervenção por Artrite Glucosamina / Condroitina de 2 anos (GAIT).
O GAIT indicou que o estudo de longo prazo para pacientes em uso de glucosamina e condroitina para dor na osteoartrite do joelho teve resultados positivos. Alguns participantes que usaram os suplementos tiveram resultados semelhantes aos experimentados por pacientes que tomaram celecoxibe, um antiinflamatório não esteroidal prescrito.
Outros participantes da pesquisa não mostraram resposta tomando glucosamina ou placebo.
Um estudo publicado no New England Journal of Medicine indicou uma diminuição significativa do inchaço das articulações e dor com sulfato de condroitina. Esses achados revelam que a glucosamina pode ser benéfica no tratamento de sintomas moderados a graves.
A conclusão é que não há evidências conclusivas suficientes para sustentar que a glucosamina funcionará. Mais pesquisas são necessárias.
Devo tomar Glucosamina?
Consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo a glucosamina. Suplementos permanecem não regulamentados e a pureza e eficácia do produto estão sempre em questão.
As etiquetas podem parecer atraentes e as alegações de eficácia surpreendentes, mas as decisões devem basear-se em factos comprovados. A experiência pessoal com a ingestão de glucosamina também pode ajudar a determinar se é certo para você.
Glucosamina só pode ser uma sensação psicológica melhor placebo suficiente para aqueles que procuram alívio. Parece funcionar para alguns.
A dose recomendada para obter os melhores resultados possíveis é de 1500 mg de sulfato de glucosamina e 1250 mg de condroitina. O melhor curso de ação é sempre ser seu próprio defensor da saúde, monitorar como você responde à glucosamina e registrar quaisquer melhorias.
Você saberá em breve se você está perdendo seu dinheiro e, ei, você só pode ter sorte.
> Fontes:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamina, Sulfato de Condroitina e os Dois em Combinação para Osteoartrite Dolorosa do Joelho, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Efeitos do tipo de dieta e suplementação de glucosamina, condroitina e MSM na composição corporal, estado funcional e marcadores de saúde em mulheres com osteoartrite de joelho iniciando um programa de perda de peso e exercício baseado em resistência, Journal of Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , 2011
> S. Terry Canale MD, a glucosamina ou não glucosamina? , Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , 2012
> Sawitzke AD et al., Ensaio de Intervenção por Artrite por Glucosamina / Condroitina (GAIT), Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Efeitos da glucosamina, condroitina ou placebo em pacientes com osteoartrite de quadril ou joelho: meta-análise em rede, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, National Institutes of Health , 2010