Fique seguro e derrote o tédio
Ao correr sozinho, é importante tomar precauções de segurança e também ter muitas estratégias para combater o tédio. Aqui estão algumas dicas para correr sozinho:1 - Tente alguma auto-fala.
Se você está correndo sozinho e lutando, dê a si mesmo uma conversa estimulante. Diga a si mesmo que você não está fisicamente cansado - você está mentalmente fatigado e pode passar por isso. Diga a si mesmo coisas como: "Vou tomar um pouco de água em cinco minutos - isso me fará sentir melhor". Você pode querer continuar repetindo um mantra , como: "Pense forte! Seja forte!" Se você está fazendo a sua corrida mais longa, lembre-se do orgulho que sentirá quando terminar.
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2 - Deixe alguém saber onde você está correndo.
Antes de sair para a sua corrida, deixe que alguém saiba onde você está correndo. Diga-lhes também quanto tempo você estará correndo.
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3 - Atenha-se a rotas bem viajadas.
Correr sozinho não é o momento de experimentar uma rota de corrida nova e desconhecida. Atenha-se aos seus pontos de corrida testados e comprovados, para que você não tenha que se preocupar em se perder ou corra o risco de se colocar em uma situação insegura. Escolha um caminho seguro, onde você sabe que serão muitas pessoas por perto.
4 - Levar identificação.
Coloque sua carteira de motorista e seu cartão de seguro médico (no caso de você se machucar) no bolso ou use uma etiqueta de identificação no seu sapato. Se você estiver usando uma etiqueta de identificação ou bracelete, verifique se há um número de contato de emergência. Sempre que possível, tente correr com o seu celular e salve seus números do ICE (Em caso de emergência).
5 - Seja visível.
É fácil perder um único corredor na estrada, por isso, certifique-se de estar visível. Se você estiver correndo de manhã cedo ou à noite, mesmo ao anoitecer, use roupas brancas, amarelas, laranja ou outras roupas coloridas. Além disso, verifique se você está com o equipamento refletivo ligado. Embora alguns itens (tênis de corrida, jaquetas) já tenham peças refletivas, não faz mal adicionar mais. Alguns corredores também correm com uma pequena lanterna para se certificar de que eles são vistos pelo tráfego que se aproxima.
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6 - Use estratégias para combater o tédio.
Correndo sozinho pode ser muito mais difícil mentalmente do que correr com amigos. Experimente algumas dessas ideias para misturar as coisas:
- Tente fazer um treino de intervalo divertido. Escolha um marco à distância, como uma árvore ou um sinal de parada, e aumente o ritmo até chegar nele. Depois de recuperar por um minuto ou dois, escolha outro marco e acelere novamente.
- Ouça música ou audiolivros . Apenas tenha cuidado para deixar um fone de ouvido para fora ou manter o volume baixo o suficiente para que você possa ouvir tudo o que está acontecendo ao seu redor.
- Jogue alguns jogos mentais em sua cabeça para manter sua mente ocupada. Ou tente estas maneiras de se distrair enquanto corre .
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7 - Faça um treino de ritmo direcionado.
Correr sozinho é uma boa oportunidade para fazer um treino que é muito específico para o seu ritmo e gols em execução. Portanto, aproveite e faça um exercício específico de pista ou treino de velocidade em que você está tentando atingir determinados ritmos. Você pode fazer o que quiser e não se preocupar em acelerar ou desacelerar seus parceiros.
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