Atletas sérios dedicam horas ao condicionamento, aprimorando habilidades, aperfeiçoando técnicas para seu esporte em particular e praticando, praticando, praticando. E é verdade que o treinamento físico e o talento inerente podem levar um atleta para longe.
Mas apenas até agora. Se você é um atleta ou simplesmente gosta de esportes competitivos, desenvolver uma atitude mental positiva pode ajudá-lo a ter uma vantagem.
As emoções, felizes e tristes, são inevitáveis e necessárias, mas também podem afetar o funcionamento cognitivo (como você pensa bem), seu nível de energia e outros aspectos do seu desempenho físico.
Quando a negatividade governa o dia - porque você está lidando com uma lesão , digamos, ou sendo criticado pelo seu treinador - pode ser realmente difícil estimular o otimismo que pode ajudá-lo a ter sucesso. Então, se você quiser levar sua performance esportiva ao próximo nível, considere tentar algumas dessas estratégias mentais para reverter a negatividade e se livrar de crenças autolimitantes.
Melhore seu humor
Se você está em um estado de frustração ou atormentado por uma perspectiva pessimista, você pode ser capaz de trazer uma mudança, ficando em um estado de espírito mais feliz. Em vez de pensar em quaisquer problemas ou problemas que estejam te atrapalhando - talvez você tenha atingido um obstáculo em seu treinamento ou esteja tendo uma tendência de perda - faça algo que você sabe que elevará seu espírito, mesmo que você não se sinta isto.
Aumente algumas músicas edificantes. Junte-se a um amigo que é sempre alegre. Brinque com seus filhos. Dirija-se ao parque dos cães e observe os filhotes brincando.
Se você precisa de uma solução rápida, feche os olhos e pense em alguém ou algo que sempre faça você se sentir feliz e esperançoso. Apenas imaginar essa pessoa ou objeto pode ser o suficiente para mudar seu humor - o que, por sua vez, mudará sua mente.
Tire um tempo
A negatividade nem sempre resulta de uma fonte interna ou pessoal. Muitas vezes nos vemos profundamente afetados por coisas terríveis que ouvimos ou lemos sobre o que está acontecendo no mundo ao nosso redor ou por imagens perturbadoras que vemos na televisão ou no jornal. É muito fácil permitir que esse tipo de coisa penetre em nossa própria psique e atinja nosso estado mental e emocional.
É claro que é importante acompanhar os eventos atuais, mesmo os ruins, mas é igualmente importante proteger-nos de uma overdose de informações perturbadoras. Faça uma pausa das notícias sem parar. Dedique um pedaço específico de tempo todos os dias para acompanhar os eventos atuais, mas não se permita ser sugado para assistir e ouvir as mesmas informações repetidas vezes, ou verificar compulsivamente as atualizações. Se você precisar ler ou sintonizar algo, faça um artigo de revista sobre um atleta inspirador ou uma sitcom divertida.
Fale com você mesmo
Pesquisas em andamento em psicologia esportiva continuam a descobrir que praticar a conversa interna positiva pode melhorar muito o desempenho atlético. Os psicólogos do esporte geralmente explicam esse elo apontando para a ideia de que os pensamentos criam crenças que, em última análise, geram ações.
Uma conversa interna positiva pode assumir muitas formas diferentes. Para algumas pessoas, recitar um mantra positivo - uma frase ou frase específica, ou até mesmo uma única palavra, como "poder" ou "foco" - é uma maneira eficaz de gerenciar pensamentos e suprimir a negatividade que pode atrapalhar o desempenho ideal. .
Uma estratégia semelhante é usar exercícios de visualização . Isso basicamente significa imaginar um cenário no qual você está competindo e indo bem. Use todos os seus sentidos - imagine o som da multidão aplaudindo, o cheiro no ar, como o chão se sente sob seus pés ou como a bola se sente em suas mãos. Há alguma verdade na ideia de que, se você puder pensar, você pode fazê-lo, então use essa sabedoria ao competir.