Embora a formação pessoal seja mais popular do que nunca, ainda há muitas pessoas hesitantes em contratar um treinador . Eles se preocupam com o custo, eles se preocupam com a dor e eles se perguntam coisas como: Eu vou parecer um completo idiota? Meu treinador vai me torturar? Esses medos são normais, mas você não deve impedi-los de contratar um personal trainer. Saiba mais sobre os medos mais comuns e como você pode superá-los.
1 - Custa muito
O treinamento pessoal pode ser caro, custando de US $ 30 a hora a mais de US $ 100, dependendo de onde você mora e da experiência do seu treinador. Sim, custa, mas há motivos de sobra para contratar um e pode ser um bom investimento. Se você acabar com um hábito de exercício , perda de peso a longo prazo e um recurso que você pode pedir conselhos, é uma boa recompensa.
Se o orçamento for um problema, considere estas opções:
- Treinamento Semi-Privado - Com isso, você pode treinar com cerca de 2-5 pessoas em um grupo muito pequeno, muitas vezes em um formato de treinamento de circuito .
- Treinamento em pequenos grupos - Pode ser uma aula no estilo bootcamp com um número limitado de praticantes e uma taxa fixa para uma série de aulas ou uma taxa para aulas individuais.
- Treino com um amigo - Você também pode economizar dinheiro trabalhando com um amigo ou membro da família.
- Negocie com seu treinador - Nem todos os treinadores farão isso, mas vale a pena perguntar.
2 - Estou com excesso de peso e / ou fora de forma
Se já faz muito tempo (ou nunca) desde que você trabalhou fora, a contratação de um treinador pode trazer perguntas assustadoras:
- E se eu não puder fazer os exercícios? - Você precisa de tempo para se reconectar ao seu corpo de maneira física e isso significa que você não pode fazer os exercícios corretamente. Dê a si mesmo tempo para aprender os exercícios antes de desanimar.
- E se eu não conseguir passar por um treino? - O trabalho do seu treinador é criar exercícios que correspondam não apenas aos seus objetivos, mas ao que seu corpo pode lidar. Seu instrutor fará check-in com você durante todo o treino, mas, se algo parecer muito desafiador, diga-o. Seu treinador precisa dessa informação para saber quando empurrar e quando recuar.
- E se meu treinador perceber que eu sou realmente gordo e preguiçoso? - Seu trem vai fazer perguntas difíceis sobre o seu exercício e hábitos alimentares, revelando coisas que até seus amigos ou familiares podem não saber. Você pode se sentir vulnerável revelando esses segredos, mas seu treinador não está lá para julgá-lo. "Fat, slob preguiçoso" nem sequer está atravessando sua mente ... Ele está muito ocupado pensando sobre o que ele vai fazer para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Lembre-se dessas coisas:
- Você é mais forte do que pensa que é
- Você sabe mais do que pensa que sabe
- Fica mais fácil com o tempo e prática
3 - Eu não sei o que esperar
"Eu não estou fazendo flexões, ou balançando algum tímpano estranho ... E eu não estou pulando para cima e para baixo até vomitar." Foi isso que um novo cliente deixou escapar assim que entrou pela porta. Ela deu um aceno de cabeça relutante quando eu perguntei: "Você está assistindo The Biggest Loser , não foi?"
Na ausência de experiência, você pode imaginar todos os tipos de coisas assustadoras que podem acontecer durante sua sessão de treinamento pessoal. Mas o seu treinador não vai fazer você fazer nada que não esteja preparado.
O que você pode fazer para aliviar seus medos:
- Faça sua pesquisa - Antes de contratar qualquer instrutor antigo, obtenha recomendações de amigos ou use o IDEA Fitness Connect para encontrar instrutores em sua área que tenham sido examinados e, com frequência, revisados.
- Expresse seus medos - muitas vezes você pode se tranquilizar instantaneamente falando sobre o que tem medo. Anote as perguntas antes de se encontrar com um treinador - O que você deve vestir? O que você fará durante a primeira sessão? Você deve trazer sua própria água ou toalha?
- Procure por bandeiras de alerta - Procure por campainhas de alarme que disparam durante a sua primeira reunião. Ele encobriu fatos importantes sobre seu histórico de saúde ou não perguntou nada? Ela disse que sua parte favorita de um treino é quando seu cliente vomita no final?
4 - Estou com medo de ferir
"Isso vai doer?" Bem, se você tiver que perguntar ...
Sério, o exercício não deve causar dor. Provavelmente haverá algum desconforto, é claro, o que é verdade sempre que o seu corpo faz coisas que ele não está acostumado. Algumas coisas que você pode esperar quando começar a se exercitar:
- Músculos em queimação - É normal sentir um pouco de queimação nos músculos, especialmente se você for um iniciante ou se estiver fazendo exercícios de alta intensidade ou de alta repetição. A queimação vem do acúmulo de ácido láctico à medida que seus músculos se tornam fatigados. Isso é desconfortável, mas vai passar e pode se tornar um problema menor à medida que você se torna mais forte.
- O Efeito Jello - É quando o seu corpo fica cansado durante um exercício e, como resultado, pode balançar de forma alarmante, muito parecido com Jello. Isso deve passar por um período de descanso, mas informe ao seu treinador se você se sente muito fraco e / ou instável. Você pode precisar de mais tempo de recuperação .
- Músculos que você nunca sentiu antes - seu corpo tem mais de 650 músculos. Você não vai trabalhar todos eles durante um treino, mas você pode sentir que tem. É normal sentir um exercício em todos os lugares , mesmo em partes do corpo não relacionadas (por exemplo, "acho que senti essa flexão no lóbulo da orelha esquerda".) À medida que você constrói força nas áreas mais fracas do corpo, isso não será um problema.
- Rigidez e dor - Qualquer nova atividade pode causar dor em 24 a 48 horas após o treino. Alguma dor é normal e você pode achar que um antiinflamatório, um banho quente ou uma massagem podem ajudar. No entanto, se você não pode escovar o cabelo / andar pelas escadas / respirar sem dor, você exagerou. Informe o seu treinador se você sentir dor excessiva para que ele possa reduzir seus treinos um pouco.
Você não deve sentir nenhuma dor real - qualquer dor aguda nas articulações, músculos ou tecido conectivo deve chamar sua atenção imediatamente.
5 - Estou com medo de um ferimento
Este é um medo saudável, mas que não deve impedi-lo de contratar um treinador . Qualquer movimento pode causar lesões e atividades que combinam um personal trainer, um novo exercitador, equipamentos pesados e partes móveis do corpo podem correr esse risco. Seu treinador fará todo o possível para evitar isso, mas não há garantia de que você não vai se machucar. Veja como diminuir seu risco:
- Faça um check up - eu estou preocupado em agravar uma lesão antiga, consulte o seu médico para obter autorização.
- Seja honesto - Ao preencher seu formulário de histórico de saúde, que deve acontecer antes de começar o exercício, liste quaisquer ferimentos, cirurgias, condições ou doenças passadas ou atuais. Informe o seu treinador sobre qualquer dor que você tenha, movimentos que o incomodem ou quaisquer exercícios que tenham causado problemas no passado.
- Dê feedback regularmente - A queixa é provavelmente a mais divertida que você terá durante a sessão de treino e pode torná-la ainda mais útil por ser específica. Por exemplo, "Eu odeio esse exercício" não é tão útil quanto "Eu odeio esse exercício porque ele realmente incomoda meu ombro direito".
- Seja seu próprio defensor - se alguma coisa parecer errada durante um exercício, pare. Lesões muitas vezes acontecem quando você trabalha com dor ao invés de parar. Alguns clientes têm vergonha de falar, muitas vezes pensando: "Bem, ele não teria me dado este exercício se não achasse que eu poderia fazer isso, certo?" Por mais brilhante que seu treinador seja, ele não pode antecipar tudo.
6 - Tenho Trauma do Treinador
Se você já deixou uma sessão de treinamento pessoal chorando, mancando, rastejando e / ou prometendo parar o pagamento do seu cheque assim que tiver a força necessária para levantar o telefone, provavelmente já teve Trauma do Treinador.
Como toda profissão, o treinamento pessoal tem seu quinhão de cabeças. Alguns podem tratar sua primeira sessão como se fosse um concurso para ver quanto de tortura seu corpo pode suportar. Alguns fazem isso porque acham que é o que todo cliente quer. Outros fazem isso porque um cliente pode solicitar esse tipo de exercício sem perceber o quão difícil realmente é. O resultado é, na melhor das hipóteses, Trainer Trauma e, na pior das hipóteses, uma lesão.
Para todos os treinadores ruins, existem centenas de bons, mas você pode precisar abordar sua nova pesquisa com algumas coisas em mente:
- Peça recomendações de amigos, familiares ou sites confiáveis como o IDEA FitnessConnect
- Peça referências - Pergunte ao seu treinador se você pode entrar em contato com clientes atuais ou anteriores para obter a história real
- Procure por experiência e educação - Certifique-se de que seu instrutor tenha experiência em treinar uma grande variedade de clientes e lidar com quaisquer lesões ou condições que você possa ter. Ele também deve ter uma certificação de treinamento pessoal credenciada .
- Seja específico sobre o que você quer - Quando você encontrar seu novo treinador, fale sobre sua experiência anterior com o Bad Trainer - O que deu errado? O que você quer ser diferente? Como o Good Trainer poderia fazer isso para você?
7 - Estou com medo de falhar
Se você tentou perder peso com dietas, programas de exercícios ou outros empreendimentos fracassados, pode ter medo de outra falha na perda de peso. Infelizmente, contratar um treinador não é garantia de sucesso. Um treinador pode fazer um monte de coisas para você - Ensine-lhe uma incrível variedade de exercícios, desafie-o, dê-lhe exercícios personalizados, acompanhe seu progresso e o motive. O que ele não pode fazer é lhe dar o que você mais precisa para perder peso: um desejo de mudar .
Às vezes, a contratação de um personal trainer não é diferente de tentar uma nova dieta ou um novo aparelho de fitness, na esperança de encontrar algo que finalmente funcione. O problema é que nenhuma dieta ou gadget ou personal trainer vai fazer alguma diferença se você não acredita que a forma como você está vivendo está deixando você mais infeliz do que ter que mudar isso.
Ter um compromisso permanente que você está pagando e um especialista para guiá-lo pode certamente ser motivador, mas não é um talismã contra o fracasso. Antes de dar o mergulho, pergunte-se por que você quer contratar um treinador. Boas razões para contratar um treinador : você não está vendo resultados, não sabe por onde começar ou está preso em um patamar . Razões ruins para contratar um treinador: você quer perder peso rapidamente, se sente pressionado por vendedores agressivos, quer o corpo perfeito, ou acha que um treinador pode magicamente transformá-lo no tipo de pessoa motivada a se exercitar .
8 - Estou com medo de cometer
Contratar um personal trainer é um grande compromisso e é normal ficar com os pés frios. É mais do que apenas conhecer alguém por uma hora para se exercitar, você também está cometendo:
- Dinheiro - Você pode pagar de US $ 35 a US $ 100 por hora para trabalhar com um treinador e isso é um grande investimento. Analise seu orçamento e descubra quanto você pode gastar antes de se inscrever.
- Tempo - Você tem o seu horário marcado, mas você também tem tempo de preparação, tempo de dirigir e tempo para se exercitar durante o resto da semana. Analise sua programação para ter certeza de que você pode ajustar isso.
- Confiança - Você está confiando nessa pessoa com seu corpo, seu tempo e seus objetivos. Você deve se sentir confortável desde a primeira sessão. Se você não está à vontade desde o início, vá para outro lugar.
- Seu estilo de vida - Você não está apenas se comprometendo com uma hora de exercício quando se inscreve para treinar, mas também em outros aspectos de sua vida: sua dieta, como você gasta seu tempo, como você é ativo, como você dorme, como você lidar com o estresse, etc. Certifique-se de que você está realmente pronto para mudar antes de assumir o compromisso.
9 - Estou com medo de parecer um idiota
Quando você contrata um instrutor, espera-se que você faça uma variedade de movimentos físicos e, às vezes, esses movimentos serão desajeitados. Não só isso, mas o seu corpo terá uma variedade de respostas para esta atividade física : Suando, tremendo, balançando ou simplesmente confusão. Algumas preocupações comuns:
- E se eu peidar? Você certamente poderia e, francamente, não é tão incomum. A melhor maneira de lidar com isso é rindo, dizendo algo como: "Acho que escolhi o dia errado para comer uma lata de feijão no almoço".
- Eu fedo? - Talvez. Mas seu treinador inalou tanto odor corporal que ela provavelmente nem cheira mais.
- Estou suando demais? - Não. Os clientes muitas vezes se sentem envergonhados quando deixam uma grande poça de suor no banco de pesos. Seu treinador está realmente satisfeito quando você suar. Isso significa que seu corpo está fazendo o que deve: Regular a temperatura do seu corpo. Vá em frente e sue.
- Eu sou realmente tão descoordenada? - Não, você não é. Você pode ser bastante gracioso na vida real, mas, quando se depara com um exercício que envolve seus membros indo em direções diferentes, você se sente um idiota. Muitos exercícios parecem estranhos, expondo o fato de que você não é perfeito e que todos nós temos que praticar coisas novas. Ter paciência, uma mente aberta e um senso de humor irá percorrer um longo caminho para aliviar sua autoconsciência.
10 - Estou com medo de não gostar do meu treinador
Quando você está contratando um treinador, você não está apenas olhando para a certificação, experiência e educação de alguém, você também olha para sua personalidade. A maioria dos treinadores pessoais pode conviver com uma ampla gama de pessoas, mas nem todas as personalidades se encaixam muito bem.
Aumente suas chances de encontrar o treinador certo, pensando sobre o que é importante para você. Isso pode incluir:
- Gênero - Se você tem uma preferência por trabalhar com um homem ou uma mulher, fale imediatamente.
- Personalidade - Você quer alguém que seja discretamente encorajador ou alguém mais agressivo?
- Estilo de treinamento - A maioria dos treinadores irá se adaptar ao que você quer e precisa, cada treinador é diferente. Por exemplo, se você quiser treinos novos e criativos, deixe isso claro desde o início, para que o treinador não o coloque nas mesmas máquinas antigas. Dar ao seu treinador alguma orientação pode salvar você e o treinador de uma experiência ruim.
Mais importante, fale se as coisas não estão indo bem. Você pode pensar que seu treinador deve ler sua mente, mas, a menos que você o soletre, seu treinador pode não ter ideia de que você está infeliz.