A centragem ajuda os atletas a melhorar o foco e manter a cabeça no jogo
Se você pratica esportes e pediu a um treinador para "colocar sua cabeça no jogo", você provavelmente entenderá como é fácil se distrair e perder o foco no campo. Uma jogada ruim, um pequeno erro ou um passo em falso podem facilmente deixá-lo distraído e fazer com que você perca o foco. Existem muitas técnicas que os atletas podem usar para recuperar a compostura e tentar voltar sua atenção para o que estão fazendo, mas uma das mais fáceis de praticar e dominar é chamada de centralização.
A centralização é uma habilidade prática que ajuda os atletas a manterem o foco no sucesso, evitar distrações e impedir que o diálogo interno negativo atrapalhe o desempenho. Pode ajudar um atleta a ficar no momento e deixar de lado pensamentos, preocupações e planos passados e futuros. A centralização funciona estreitando seu foco e atenção em uma coisa de cada vez e limitando pensamentos e distrações estranhos.
Os psicólogos do esporte geralmente recomendam que o atleta pratique técnicas de centralização para ajudá-lo a reduzir a ansiedade e o estresse. Essas habilidades e técnicas permitem que os atletas prestem atenção ao seu corpo e respiração e ajudem a redirecionar seu foco dos eventos e pensamentos negativos ou produtores de ansiedade para a tarefa atual.
Centralizar pode parecer simples, mas requer um pouco de trabalho e muita prática antes de se tornar uma habilidade ou ferramenta confiável. Veja como começar.
Técnicas de Centralização
A primeira e mais básica habilidade para dominar qualquer prática de centralização é a capacidade de se concentrar na respiração.
Esse aspecto da centralização envolve prestar muita atenção a cada inalação e exalação e observar todas as sensações que ocorrem quando o ar entra e sai das narinas e quando o ar enche os pulmões. Com cada respiração e atleta pode simplesmente notar as sensações de calor, frio, a velocidade do fluxo de ar, a maneira como o ar enche os pulmões.
Para começar essa prática, simplesmente comece em um local tranquilo, sem distrações, e concentre sua atenção na taxa de respiração, mantendo um ritmo lento e constante. Não tente mudar a respiração, apenas fique atento enquanto inspira pelo nariz e sinta o ar encher seus pulmões. Expire pela boca e repita. Pode ser útil repetir uma palavra-chave (mantra) que o ajude a refocar o que você deseja fazer. Por exemplo, "relaxe" ou "estabilize".
Prática
Para que isso se torne uma habilidade útil no campo, e usando essa técnica para reduzir automaticamente a ansiedade e a distração quando você mais precisa (durante o estresse da competição ou do treinamento), você deve adquirir o hábito de praticar a centralização com frequência. Use suas sessões de treinamento para experimentar várias técnicas de centralização e encontrar a melhor para você. Refocalize e fique "centrado" em cada pausa, período de descanso ou quando houver uma pausa na ação.
Esse processo tem como objetivo mantê-lo no presente, ajudá-lo a deixar qualquer bagagem que você carrega sobre ansiedade , expectativas ou "e se". Se você desenvolver uma resposta automática de relaxamento, isso mudará a maneira como você se sente em relação ao que está fazendo. Então, você terá menos estresse, gosta de se apresentar e, como resultado, terá mais sucesso.
Fontes:
> Biofeedback e técnicas de relaxamento melhoram a economia de corrida em corredores de longa distância sub-elite., Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. 31 (5): 717-722, Maio de 1999.
> Fundamentos da Psicologia do Desporto e do Exercício . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4ª Edição. 2007.