1 - Por que minha barriga está inchada?
Inchaço é aquela sensação horrível e inchada que você pode ter quando come muito rápido, come demais ou come alimentos ricos em fibras que podem causar a formação de gases no trato digestivo.
Normalmente, o inchaço não é sério, mas pode deixá-lo desconfortável (e infeliz quando você não consegue fechar a calça jeans). É possível que o inchaço possa ser um sintoma de um problema de saúde, portanto, se ocorrer com frequência, fale com seu médico.
Alimentos que causam gases podem causar inchaço. Eles não são necessariamente ruins para você - na verdade, muitos deles são saudáveis alimentos ricos em fibras que pertencem a uma dieta saudável. Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir o desconforto. Mas primeiro, aqui está uma olhada nos alimentos que podem estar fazendo sua barriga se sentir inchada.
2 - Legumes
Feijões secos e lentilhas são ricos em uma fibra chamada rafinose e comê-los em grandes quantidades pode resultar em muita formação de gás. As leguminosas são ricas em nutrientes, por isso devem fazer parte de uma dieta saudável. Evite o excesso de gás começando com pequenas porções e lentamente aumente as quantidades que ingere. Ou tente um auxílio digestivo como o Beano.
3 - Vegetais Crucíferos
Brócolis, couve de Bruxelas, repolho e couve também são ricos em rafinose para causar gases e inchaço. Mas eles também são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, então eles são uma boa parte de uma dieta saudável. Seu sistema digestivo se ajustará com o tempo, então comece com porções menores e trabalhe. Cozinhar seus vegetais crucíferos também pode ajudar a reduzir parte do inchaço.
4 - Bebidas Carbonatadas
Bebidas carbonatadas, como refrigerantes e cerveja, podem fazer você se sentir inchado, porque você está essencialmente engolindo ar. Você provavelmente terá algum alívio ao arrotar, mas você ainda pode sentir algum inchaço por algum tempo depois. Gomas de mascar, chupar balas duras e comer ou beber muito rápido podem ter um efeito similar.
5 - Alimentos gordurosos
Comer uma refeição rica em gordura também pode fazer você se sentir inchado. As gorduras diminuem a velocidade com que seu estômago se esvazia no intestino delgado. Então, enquanto comer alguma gordura é bom, comer uma grande refeição gordurosa pode fazer você se sentir miserável. Não há muito o que fazer, mas espere até que o inchaço passe e observe o tamanho das suas porções na próxima vez.
6 - Alimentos adoçados com açúcares alcoólicos
Alimentos adoçados com álcool , como sorbitol, manitol e xilitol, podem causar inchação, pois você não os digere bem, sendo fermentados por bactérias no trato digestivo. Os açúcares de álcool são usados na goma e nos doces sem açúcar, bem como em alguns alimentos com baixo teor de carboidratos.
7 - Produtos Lácteos
Leite e produtos lácteos podem causar desconforto e inchaço para pessoas que têm intolerância à lactose, que é a incapacidade de digerir o açúcar do leite (lactose). É especialmente comum em nativos americanos, afro-americanos, asiáticos e latinos. Beber leite sem lactose ou tomar pílulas de lactase com seus produtos lácteos pode ajudar a aliviar os sintomas = mas, por favor, fale primeiro com seu médico.
8 - Grãos Integrais
Os grãos integrais são bons para você porque são ricos em fibras e nutrientes. Mas a fibra, junto com o amido, pode fazer com que você se sinta um pouco inchado se você o fizer demais. A boa notícia é que seu sistema digestivo se adaptará à fibra extra e o gás e o inchaço diminuirão com o tempo.