Lidar com o estresse de uma lesão requer resiliência física e psicológica. A recuperação de lesões esportivas geralmente se concentra na reabilitação física, mas também é importante incluir técnicas de psicologia esportiva para ajudar a recuperar mental e emocionalmente.
Atletas reagem a lesões com uma ampla gama de emoções que podem incluir negação, raiva, tristeza e até depressão.
Uma lesão muitas vezes parece injusta para qualquer pessoa que tenha sido fisicamente ativa e saudável. Embora esses sentimentos sejam reais, é importante ir além do negativo e encontrar estratégias mais positivas para lidar com esse revés. Em muitos casos, lidar de forma graciosa com uma lesão ajuda o atleta a se tornar mais focado, flexível e resiliente.
Aqui estão algumas estratégias de psicologia esportiva que você pode usar para uma recuperação mais rápida de lesões.
1. Aprenda sobre o seu ferimento
Quanto mais você souber sobre a causa, o tratamento e a prevenção de sua lesão, menos poderá causar medo ou ansiedade. Aprenda a conversar com seu médico .
Faça as seguintes perguntas ao seu médico, instrutor, treinador ou terapeuta até saber exatamente o que pode fazer para curar-se rápida e completamente.
- Qual é o meu diagnóstico (que tipo de lesão tenho)?
- Quanto tempo dura a recuperação?
- Qual é o objetivo dos tratamentos que estou recebendo?
- O que devo esperar durante a reabilitação?
- Quais exercícios alternativos posso fazer com segurança?
- Quais são os sinais de alerta de que estou piorando?
Ao compreender a lesão e saber o que esperar durante o processo de reabilitação, você sentirá menos ansiedade e maior sensação de controle.
2. Aceite a responsabilidade pelo seu ferimento
Isso não quer dizer que a lesão é sua culpa.
O que isto significa é que sua mentalidade precisa mudar. Em vez de se concentrar no desempenho, você precisa aceitar que agora você tem uma lesão e você é o único que pode determinar totalmente o seu resultado.
Ao assumir a responsabilidade pelo seu processo de recuperação, você encontrará um maior senso de controle e progredirá rapidamente na recuperação, em vez de se esforçar para realizar seu nível antes da lesão.
3. Mantenha uma atitude positiva
Para curar rapidamente, você precisa estar comprometido com a superação de sua lesão, comparecendo aos seus tratamentos, ouvindo e fazendo o que seu médico e / ou treinador esportivo recomendam. Você também precisa monitorar sua auto-fala - o que você está pensando e dizendo a si mesmo em relação à lesão e ao processo de reabilitação.
Sua auto-fala é importante. Para tirar o máximo proveito de sua reabilitação diária, você precisa trabalhar duro e manter uma atitude positiva. Permaneça focado no que você precisa fazer, não no que está perdendo.
4. Use a mente para curar o corpo
Pesquisas crescentes mostram que pode ser possível acelerar o processo de cura usando habilidades e técnicas mentais específicas, como imagens e auto-hipnose. As técnicas de imaginação usam todos os sentidos para criar imagens mentais, sentimentos e sensações relacionadas a um resultado desejado, como se estivesse acontecendo agora ou já tenha acontecido.
5. Obtenha suporte
Uma resposta comum após uma lesão é isolar-se de colegas de equipe, treinadores e amigos. É importante manter contato com outras pessoas enquanto você se recupera. Seus colegas de equipe, amigos e treinador podem ouvir quando você precisa desabafar ou oferecer conselhos ou encorajamento durante o processo de reabilitação.
Só de saber que você não tem que enfrentar a lesão sozinho também pode ser um tremendo conforto. Então, vá para a prática; permaneça ao redor do vestiário e da sala de musculação. Seja visível por ser um membro ativo do grupo.
6. Definir metas apropriadas
Só porque você está ferido não significa que você pare de planejar ou estabelecer metas.
Em vez de encarar a lesão como uma crise, torne-a um outro desafio de treinamento. Seus objetivos agora se concentrarão na recuperação e não no desempenho. Isso ajudará a mantê-lo motivado.
Ao monitorar seus objetivos, você também será capaz de perceber pequenas melhorias na reabilitação de sua lesão. Você se sentirá mais confiante de que está melhorando e melhorando.
Lembre-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu terapeuta ou médico. Eles podem ajudá-lo a definir metas realistas que estão de acordo com cada estágio de sua reabilitação. A maioria dos atletas tende a tentar acelerar a recuperação fazendo muito cedo demais. É importante aceitar que você está ferido e conhece seus limites.
7. Mantenha sua forma física enquanto ferido
Dependendo do tipo de lesão que você tem, você pode modificar seu treinamento ou adicionar formas alternativas de treinamento para manter o condicionamento ou força cardiovascular. Trabalhe com seu treinador, terapeuta ou médico para estabelecer um bom programa de exercícios alternativos. Se você não pode correr, talvez você possa pedalar ou nadar.
Trabalhe também em treinamento de relaxamento e flexibilidade. Crie um programa de treinamento de força modificado, faça uma quantidade limitada de exercícios para manter a aptidão cardiovascular ou se concentrar em uma melhor saúde nutricional .
Com o conhecimento, apoio e paciência corretos, uma lesão pode ser superada sem virar o mundo inteiro de cabeça para baixo. Ao levar as coisas devagar, estabelecendo metas realistas e mantendo uma abordagem positiva e focada, a maioria dos atletas pode superar ferimentos leves rapidamente e ferimentos graves com o tempo. Certifique-se de ver o seu médico para um diagnóstico adequado e plano de tratamento para qualquer lesão.