Eu sei que muitas vezes falamos em obter abdominais planos, mas os abdominais fortes são ainda mais importantes. Na verdade, nós nem os chamamos de 'abs' - chamamos de 'trabalhar o núcleo'. Melhorar a força do núcleo significa abdômen forte, melhor postura e músculos longos e magros.
Trabalhar no equilíbrio e na força do tronco permite incorporar todos os seus músculos para um treino dinâmico e funcional .
Você não precisa de nenhum equipamento para fortalecer seu núcleo ou trabalhar seu equilíbrio, mas existem algumas ótimas ferramentas por aí que podem ajudá-lo a fazer todos os três.
Uma bola de exercício é uma das peças mais versáteis de equipamento que você pode possuir. Você pode trabalhar em todas as partes do seu corpo enquanto melhora a força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. Eu amo a bola de exercícios SPRI - É a espessura perfeita - Não muito dura e não muito macia.
Veja o que você pode fazer com isso:
- Use-o durante os treinos - Use-o como um banco de peso, para exercícios abdominais ou exercícios de flexibilidade
- Sente-se enquanto assiste à TV para manter o corpo e o núcleo envolvidos
- Sente-se enquanto trabalha no computador para uma melhor postura
Mais sobre como escolher a bola de exercícios certa .
A bola de lastro BOSU adiciona um elemento dinâmico aos treinos centrais, com o peso adicional do lastro interno e a estabilidade.
Basicamente, há um "lastro" no interior, uma espécie de material baggy que impede a bola de rolar, mas também se desloca e se move quando você rola, arremessa e ergue a bola durante diferentes exercícios.
Com a BOSU Ballast Ball, você pode fazer uma variedade de exercícios que desafiarão seu núcleo, equilíbrio e estabilidade.
Você não tem que bater uma aula de Pilates ou comprar uma máquina de Pilates cara para obter os benefícios principais.
Este anel de Pilates de alta tensão é ótimo para treinar os músculos do núcleo - você pode apertá-lo entre as mãos, por exemplo, enquanto faz flexões ou pode apertá-lo entre os pés para trabalhar a parte inferior do corpo.
Ele praticamente funciona em todos os músculos do núcleo e parte inferior do corpo.
Você pode equiparar bolas medicinais com classes de PE induzidas por trauma de anos atrás, mas elas são muito mais divertidas agora.
Bolas de medicina estão de volta e, o melhor de tudo, eles adicionam um elemento de diversão ao seu treino habitual. Você pode espremê-los, rebatê-los, atirá-los, girá-los em círculos ... todos os quais envolverão seu núcleo enquanto se trabalha em equilíbrio, resistência e coordenação.
Você pode fazer uma enorme variedade de exercícios , este é uma ótima opção para qualquer ginásio em casa.
O BOSU Balance Trainer é uma das minhas ferramentas favoritas para trabalhar os músculos centrais e estabilizadores.
É como uma bola, mas com um lado de plataforma plano para que você possa usá-lo com o lado da cúpula para cima ou para baixo. Eu também gosto do BOSU porque é versátil - você pode usá-lo para uma variedade de exercícios, incluindo cardio , força, core work, equilíbrio, flexibilidade ... a lista continua. Esta é uma ótima opção para o seu ginásio em casa.
O rolo de espuma pode parecer um equipamento estranho, mas, acredite ou não, você pode melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força com um.
Freqüentemente usado para lesões rehabbing, o rolo de espuma pode ser incorporado em uma rotina de treinamento de força regular. Tente deitar-se nele enquanto faz prensas no peito ou flexões, ou segure-o para um desafio durante flexões. Você pode até usar um rolo de espuma para massagear os músculos tensos.
Quer uma maneira divertida de fortalecer seu núcleo? Tente obter um desses discos de equilíbrio e sentar-se enquanto estiver no trabalho. Sim, você vai parecer engraçado cambaleando, mas é excelente para envolver seu núcleo.
Você também pode fazer toneladas de grandes exercícios de equilíbrio - fique em pé, faça exercícios como flexões de bíceps ou prensas suspensas enquanto se equilibra ou tente equilibrar uma perna (mantenha um corrimão à mão para não cair). Ele também faz um bom travesseiro para exercícios de chão.
Bandas de resistência são ótimas para os músculos centrais e estabilizadores porque criam tensão em todas as partes de seus exercícios.
Você recruta mais fibras musculares para manter a boa forma e manter a faixa movendo-se em um caminho suave.
Bandas são baratas e viajam bem, tornando-as uma ótima escolha para uma variedade de propósitos. Eles não ocupam nenhum espaço e você pode trabalhar todo o seu corpo . Eu realmente amo a marca SPRI de bandas. Eles duram muito e são de ótima qualidade.