A niacina flush é um efeito colateral de tomar grandes doses de suplementos de niacina (vitamina B3). O rubor acontece quando a niacina faz com que os pequenos vasos sangüíneos em sua pele se dilatem para que mais sangue possa se apressar. O rubor facial é o mais comum, mas também pode ocorrer no pescoço e na parte superior do corpo.
Para quem não experimentou um fluído de niacina, ele começa cerca de 10 a 20 minutos depois de tomar uma dose grande (como cerca de 250 miligramas ou mais).
O flush inclui vermelhidão da pele acompanhada de uma sensação de queimação ou coceira.
O Flush é Nocivo?
Quase todo mundo que toma grandes doses de niacina experimenta esse flush. Não é prejudicial, mas pode assustá-lo se você não sabe que está por vir. O flush melhora com o tempo e geralmente desaparece em uma ou duas horas.
Eu acho que é importante saber que você não vai ter essa reação depois de tomar várias vitaminas que contêm quantidades menores de niacina, é apenas uma coisa quando você toma as doses maciças. A média de adultos precisa de cerca de 15 miligramas por dia, por isso as grandes doses de suplementos individuais de niacina são muito mais do que qualquer pessoa precisa.
Há algumas coisas que você pode fazer para evitar ou diminuir o fluxo de niacina. Tomar uma aspirina regular cerca de 30 minutos antes de tomar os suplementos de niacina ajuda a reduzir o desconforto, mas provavelmente não irá eliminá-lo completamente. Outra opção é usar formas de liberação de niacina no tempo, que são absorvidas e metabolizadas mais lentamente que a niacina comum.
Há também um suplemento chamado nicotinato de inositol, que seu corpo converte em niacina. A conversão é lenta o suficiente para não causar um flush na maioria das pessoas. O problema é que você pode não obter muita niacina real de produtos que contenham nicotinato de inositol. Estudos não indicam que isso ajudará a diminuir os níveis de colesterol, por isso não será útil de qualquer maneira.
Por que as pessoas tomam grandes doses de suplementos de niacina?
Junto com a tiamina, a riboflavina e outros, a niacina é uma vitamina essencial do complexo B que seu corpo precisa para converter os macronutrientes dos alimentos que você come em energia que seu corpo precisa para todas as suas atividades diárias. Também é necessário que seu sistema digestivo funcione adequadamente e para a função normal da pele e dos nervos. A deficiência de niacina resulta em uma doença chamada pelagra, e pessoas com essa condição têm problemas digestivos, pele inflamada e deficiências mentais.
No entanto, pelagra é muito raro e, atualmente, só é visto em países subdesenvolvidos. A grande maioria das pessoas não precisa tomar suplementos de niacina porque há muita niacina nos alimentos encontrados em uma dieta típica, mesmo em dietas que não são tão saudáveis. Por exemplo, nozes, leguminosas, ovos, aves, carne e frutos do mar são ricos em niacina, e são encontrados em quantidades menores na maioria dos outros alimentos, assim, desde que você esteja comendo todos os dias, você está recebendo bastante niacina. .
Então, qual é o sentido de tomar os suplementos? Enquanto ninguém precisa de grandes doses de niacina, algumas pessoas tomam como uma medicação natural para reduzir o risco de doença cardíaca e aterosclerose. Estudos sugerem que grandes doses diárias de niacina, 50 miligramas ou mais, podem ajudar a diminuir o colesterol LDL (o colesterol ruim) e aumentar o colesterol HDL (a boa forma de colesterol).
Tenha cuidado, porém, se você está pensando em tomar niacina para seus níveis elevados de colesterol. Mesmo que o rubor de niacina seja inofensivo, você não deve mexer com suplementos de niacina sem falar com seu médico. Grandes doses de niacina podem interagir com muitos medicamentos diferentes, e o uso a longo prazo pode causar danos ao fígado, erupções cutâneas, aumento de açúcar no sangue e úlceras estomacais.
> Fontes:
> Centro de Informações sobre Drogas e Venenos da Colúmbia Britânica. "Niacina: os fatos sobre o rubor."
> Sood A, Arora R. "Mecanismos de Flushing por Niacina e Abolição desses Efeitos". J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
Estados Unidos National Library of Medicine Medline Plus. "Niacina".
> Centro Médico da Universidade de Maryland. "Vitamina B3 (niacina)".