- Tipo de pose : em pé, balanceamento, backbending
- Benefícios : Melhora a força e o equilíbrio do núcleo, alonga os quadríceps e os isquiotibiais.
Poses de ioga avançadas muitas vezes combinam vários elementos desafiadores de novas maneiras para evitar que você fique muito confortável. Se uma postura se tornou fácil, quase sempre há alguma maneira de elevar o nível para que sua prática nunca se torne chata ou estática.
Pose de cana faz isso por meia lua pose . Como equilíbrio permanente, a meia lua já tem muita coisa acontecendo. Mas se você está pronto para mais, tente adicionar o intenso alongamento quad e backbend, tudo isso mantendo o equilíbrio, é claro, da postura da cana. Escusado será dizer, adicionando estes novos elementos muda completamente uma pose que você pode ter praticado por anos, tirando você da sua zona de conforto, forçando-o a reajustar seu equilíbrio e sua perspectiva.
A pose da meia lua é chamada ardha chandrasana em sânscrito. A cana-de-açúcar é chamada ardha chandra chapasana . A adição de chapasana provavelmente vem da capa , que significa arco ou proa, referindo-se à forma da parte superior do corpo e da perna levantada à medida que sua coluna se expande.
Instruções
- Comece em pose de meia lua, em pé na perna direita com a perna esquerda paralela ao chão e o braço esquerdo levantado para cima.
- Dobre o joelho esquerdo e solte o braço esquerdo para baixo para segurar o topo do pé esquerdo atrás das costas com a mão esquerda.
- Mantenha a coxa esquerda aproximadamente paralela ao chão. Tudo bem se a coxa se elevar um pouco, mas levantar a perna não é o objetivo principal da postura.
- Puxe o pé esquerdo em direção ao corpo com a mão esquerda, mas ao mesmo tempo pressione a mão com o pé. Esta ação push-pull cria uma forma de arco na espinha, transformando a pose em uma curva para trás.
- Mantenha uma a cinco respirações antes de soltar o pé esquerdo de volta à posição de meia lua.
- Volte o pé esquerdo ao chão e tente o outro lado.
Dicas para principiantes
- Um bloco embaixo da mão direita pode ajudá-lo a obter o levantamento necessário para manter seu peito aberto enquanto você explora essa postura, mesmo que você não use normalmente uma para a postura de meia-lua.
- Se você está tendo problemas para manter o equilíbrio enquanto entra na postura, dobre a perna em que você está, enquanto faz a transição e, em seguida, endireite novamente a perna depois de segurar o pé esquerdo.
- A parte mais importante desta pose é manter o peito aberto em direção ao teto, exatamente como está em ardha chandrasana. Se você conseguir agarrar seu pé esquerdo, mas ele fizer com que seu peito gire em direção ao chão, você perderá a base da postura e provavelmente não conseguirá explorar a curva para trás. Consulte as dicas 1 e 2 para encontrar maneiras de manter seu peito aberto.
Dicas Avançadas
- Para trabalhar ainda mais o seu núcleo, comece a tirar o peso da sua mão direita. Lentamente, levante a mão do chão para que você esteja equilibrando apenas em uma perna.
- A partir daí, você pode começar a fazer a transição de ardha chandras chapasana para pose de dançarina de rei , subindo lentamente para uma posição de pé, mantendo o pé esquerdo o tempo todo.