1 - Alimentos feriados não tem que arruinar sua dieta
Grande parte da tarifa em sua próxima festa de Natal vai ser rica em calorias, gordura, açúcar e sódio, mas você também pode encontrar alguns alimentos que são bons para você. Não há problema em entrar em alguns alimentos decadentes, mas eles não devem encher o seu prato. Aqui está uma olhada em alguns alimentos que você pode encontrar na mesa de férias que são deliciosos, bons para sua cintura e cheios de boa nutrição.
2 - Turquia
A Turquia é uma boa fonte de proteína magra, zinco, ferro, potássio e vitaminas do complexo B. Mantê-lo saudável, deixando-o sozinho. Não se afogue em molho e deixe a pele sobre a travessa.
3 - Feijão Verde
Feijão verde contém fibras e vitaminas. Eles são deliciosos por conta própria - pense em amêndoa de feijão verde ou feijão verde cozido no vapor em vez da onipresente caçarola de feijão verde de alto teor calórico e alto teor de sódio.
4 - Batata Doce
As batatas-doces são ricas em vitamina A e antioxidantes relacionados, além de serem uma ótima fonte de fibras. Mantê-los mais baixos em calorias, escolhendo purê de batata-doce cozida ou simples, em vez de a torta de batata doce over-indulgente.
5 - Nozes
Nozes, amêndoas e noz-pecã estão cheios de minerais, proteínas e gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis. Polvilhe algumas nozes picadas em uma salada ou prato ou mordiscar em alguns como um aperitivo. Evite a torta de nozes, que é cheia de açúcar e gordura.
6 - Cranberries
Cranberries são saborosos, mas torta. Eles são uma excelente fonte de vitaminas e fibras. Eles são um bom complemento para acompanhamentos vegetais. Suco de cranberry faz uma bebida agradável quando você combiná-lo com algo mais doce como uva ou suco de maçã.
7 - Frutas para Sobremesa
Fruta cortada vai bem com um pouco de queijo e bolachas para os iniciantes. Fruta fresca também faz para uma boa sobremesa, ou você pode ir um pouco mais sofisticado e desfrutar de pêras pochê ou maçãs recheadas de passas.
8 - Água
Seu corpo precisa ficar hidratado, especialmente se você comer um pouco de presunto salgado demais ou aproveitar bebidas adultas demais. Beba água durante toda a festa e quando chegar em casa.
9 - Pão Integral
Pão integral é uma melhor fonte de fibra do que qualquer coisa feita com farinha branca refinada. Escolha pães integrais de 100 por cento e rolos de jantar sempre que possível para a maioria das fibras.
10 - Vegetais Crucíferos
Couve, couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor são todos baixos em calorias, extremamente nutritivos, e têm um sabor excelente. Encha seu prato com qualquer um desses legumes, se tiver a chance.
11 - Bagas (e Iogurte)
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são doces e nutritivos. Parfaits feitos com iogurte e frutas silvestres com uma pitada de nozes picadas são uma sobremesa saudável e deliciosa.
Fonte:
Serviço de Pesquisa Agrícola, Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Banco de Dados Nacional de Nutrientes para a Referência de Referência Padrão 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.