Pergunta: Com que frequência devo trabalhar meu abdômen se eu quiser um pacote de seis ?
Responda:
A resposta curta para isso nunca é. A única razão que eu digo é porque os exercícios abdominais não lhe darão abdominais planos . Parece que iria funcionar, certo? Você faz um crunch e seu corpo leva a energia e as calorias do seu abs, certo? Ah, se isso fosse verdade.
A redução de pontos não funciona, por isso a maior parte do tempo é melhor gasto em atividades que queimam mais calorias, como cardio , treinamento de força e exercícios mais compostos .
Dito isto, você ainda precisa trabalhar seus músculos abdominais e eles não são diferentes do resto de seus músculos. Você não iria trabalhar seus ombros todos os dias e, da mesma forma, você não deve trabalhar seu abs todos os dias também. Seu corpo precisa de tempo de recuperação para se fortalecer e mudar.
Quantas vezes para trabalhar o seu abs
Como seus outros grupos musculares, você quer trabalhar o seu abs 3-4 dias não consecutivos por semana e você quer ter certeza de que você tem como alvo todas as partes do seu tronco, não apenas a área de 'six-pack'. Esses incluem: Trabalhe seu abs 2-3 dias não consecutivos por semana, tomando cuidado para atingir todos os seus músculos abdominais:
- Reto abdominal - flexões de bola, flexões verticais das pernas e abdominais longos são apenas algumas formas de atingir este músculo
- Abdominis transversais - A prancha, a prancha lateral e as dobras do joelho são ótimas para fortalecer sua TVA
- Objetivos internos e externos - A bicicleta trabalha os oblíquos, assim como essas quedas oblíquas do joelho , bem como essas rotações na bola
Treinos Ab
- Treino de Abs & Back
- Abs e Core Workout
- Abs na bola
- Treino Total do Núcleo
- Passo a Passo Ab Exercícios
Quantos conjuntos / repetições de exercícios abdominais devo fazer?
Como mencionado acima, seus músculos abdominais são como os outros músculos do corpo. Isso significa que você quer fazer entre 10-16 repetições de cada exercício por 2-3 séries.
Se você está fazendo abdominais por um tempo e descobre que não está fatigado no final de cada série:
- Verifique o seu formulário . Não use momentum ou outras partes do corpo (como o pescoço ou os flexores do quadril) para ajudá-lo.
- Slow dow n. Quanto mais devagar você for, mais seus músculos funcionarão.
- Desafie-se com exercícios diferentes.
- Experimente atividades dinâmicas , como Pilates, yoga ou exercícios de abdominais para direcionar seu abs de uma forma totalmente nova.