1 - Alimentos para ajudar você a perder gordura
Manter uma dieta saudável é difícil - precisamos de toda a motivação extra que podemos obter. A adição de alimentos que queimam gordura às refeições e refeições faz o dever duplo: são adições saudáveis em si e ajudam a queimar calorias. Tente o seguinte:
2 - Berserk para feijão
Um feijão, dois feijão, feijão vermelho, feijão azul. E quando digo "vermelho" e "azul", quero dizer "pinto" e "marinha". Qualquer que seja o seu tipo de feijão favorito, você pode contar com uma coisa - os especialistas insistem que será ótimo ajudar seu corpo a queimar gordura. Os feijões são incríveis porque contêm muita proteína e fibra. Comer proteína é uma das melhores maneiras de estimular seu corpo a queimar gordura: ele aumenta seu metabolismo e ajuda você a se sentir cheio e energizado. Onde a fibra entra? Estudos mostram que a fibra dietética pode ajudar a regular o apetite e retardar a digestão, os quais são ótimos para o controle de peso. Além desses grãos da Marinha e Pinto, estocar em outros grãos de queima de gordura, como soja, feijão-de-bico, feijão preto, feijão branco, feijão e feijão.
Bônus: Feijão são incrivelmente orçamento amigável. Quem não ama isso?
3 - Atirou em Peixe
Mas não apenas qualquer peixe! Enquanto a maioria dos tipos de frutos do mar são escolhas inteligentes, eles não são todos superstars de queima de gordura, como salmão e atum. Você provavelmente já ouviu falar que o salmão e o atum são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3. Por que você deveria se importar? Porque não só o ômega-3 ajuda a crescer o seu cabelo e unhas, eles estimulam um hormônio de proteína no seu corpo chamado leptina, que impulsiona o seu metabolismo e regula o seu apetite. Quem está preparado para sushi?
4 - Com fome de cereais integrais
Você é cuco para carboidratos? Bem, então, permita-me apresentar seus novos melhores amigos: quinoa, arroz integral, aveia e milho. Esses alimentos são considerados grãos integrais ( não confundir com carboidratos brancos refinados, que são basicamente o oposto de alimentos que queimam gordura), e a comida deles alimenta seu corpo com fibras e carboidratos complexos. É a parte "complexa" que ajuda a queimar gordura: 1) carboidratos complexos quebram mais lentamente do que a simples variedade, significando que seus níveis de energia não colidem, e 2) mantêm seus níveis de insulina estáveis, o que é bom porque os picos de insulina estimulam seu corpo para se agarrar à gordura. Levante-se e brilhe e queime gordura com uma de nossas receitas básicas, a tigela de aveia em crescimento .
5 - Delicioso Laticínio
Se quinoa é seu novo melhor amigo, o iogurte deve entrar em um segundo próximo. Os produtos lácteos contêm proteínas e cálcio, que ajudam a manter a massa muscular intacta, promovendo a perda de peso. Outro boato de boas notícias sobre laticínios: estudos mostram que de dois grupos de participantes em dietas de baixa caloria, o grupo que incluía laticínios em suas dietas perdeu mais peso do que o grupo sem laticínios. E, como se você precisar de mais motivos para cultivar um bigode de leite, a pesquisa mostra que os probióticos encontrados em alguns laticínios leves combatem a gordura.
Os laticínios podem ser assustadores porque geralmente contêm gordura, mas não é difícil adotar variedades leves de leite, iogurte e queijo. Existem tantas opções deliciosas por aí.
6 - Pronto para Uvas Vermelhas (e Vinhos)
Como se precisássemos de outro motivo para beber vinho tinto. Eu salvei o melhor para o final: um estudo recente sugere que o vinho tinto (a partir de extratos encontrados em um determinado tipo de uva vermelha) pode ajudar seu corpo a combater a gordura. O estudo descobriu que as pessoas que consumiam uma dieta rica em gordura acumulavam menos gordura quando também consumiam uvas Muscadine. Por outro lado, o grupo que também comeu uma dieta rica em gordura, mas não consumiu as uvas vermelhas acumulou a quantidade de gordura que seria esperada com base em suas escolhas alimentares. Os resultados são atribuídos principalmente a algo chamado ácido elágico, um composto encontrado em uvas Muscadine. Uvas Muscadine são cultivadas principalmente no sudeste dos Estados Unidos, e eles são usados para fazer certos vinhos americanos. Felicidades!
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