É difícil manter um peso saudável quando você está sempre com fome! Continue a ler para descobrir cinco alimentos que vão te encher sem te pesar.
Atum Ensacado e Outras Proteínas Magras
A proteína magra é o rei quando se trata de combater a fome. Eu tento incluir proteína em cada refeição e lanche. Isso satisfaz minha fome e me impede de mastigar sem pensar, e a pesquisa me apóia.
Estudos descobriram que a proteína faz as pessoas se sentirem mais cheias do que outros nutrientes. Uma das minhas fontes favoritas de proteína é o atum em pó: o StarKist faz bolsas prontas para o consumo que são pré-temperadas e com porções perfeitas. Também sou fã de peito de frango desossado e sem pele, peru moído e carne moída extra magra. Uma boa maneira de obter proteína magra em cada refeição é cozinhar um monte de frango ou peru simples no início da semana e incorporá-lo em refeições diferentes todos os dias. E eu sempre tenho um estoque considerável dessas bolsas de atum na mão!
Spaghetti Squash e outros vegetais Supersizing
Não é nenhum segredo que comer grandes porções irá enchê-lo. Mas grandes porções dos alimentos errados irão adicionar grandes calorias ao seu dia. É por isso que gosto de fazer minhas refeições com vegetais de baixo teor calórico e de alto volume, como a polpa de espaguete.
Supersizing suas refeições e lanches irá ajudá-lo a se sentir completo. Lembre-se, os alimentos de alto volume ocupam mais espaço em seu estômago!
Você pode facilmente preparar polpa de espaguete e transformar abobrinha em um supersizer para pratos de massa.
Jerky e outros lanches ricos em proteínas
Quando você está com fome entre as refeições, muitas vezes é porque você não está recebendo proteína suficiente. Sempre mantenha alguns lanches cheios de proteína nas proximidades - pontos de bônus se eles também forem estáveis, para que você possa guardá-los na bolsa, no carro e / ou na gaveta do escritório.
Jerky é um dos meus lanches de emergência: é delicioso, cheio de proteínas e disponível em muitos sabores ... incluindo aqueles feitos de peru e frango! Existem até variedades veganas. Eu também sou um fã de iogurte grego sem gordura como um lanche de alta proteína.
Fruto De Alta Fibra
Outro nutriente vital que vai te encher: Fibra! A fibra é saciante e é conhecida por ajudar na perda de peso. A fruta é uma excelente fonte natural de fibra. Eu amo maçãs Fuji, mas as frutas mais fibrosas em torno são framboesas e amoras. Você pode comer cerca de 1 1/2 xícaras dessas frutas por cerca de 100 calorias, e essa porção embala cerca de 12 gramas de fibra! Top iogurte grego sem gordura com frutas para uma mini refeição que é carregado com proteínas e fibras, e dizer adeus às dores da fome.
Aveia Old-Fashioned e outros carburadores complexos
Claro, alguns carboidratos são desnecessariamente ricos em calorias. Mas os alimentos que contêm carboidratos complexos - como grãos integrais, feijões e vegetais verdes - são queimadores lentos que dão ao corpo a energia de que ele precisa. É definitivamente importante para assistir suas porções quando você está comendo carboidratos, mas porções razoáveis são ótimos para manter a fome na baía. Aveia à moda antiga é uma das minhas fontes favoritas de grãos integrais: confira este guia para fazer farinha de aveia enquanto você dorme!
Bônus: Água!
Um possível culpado por essa sensação incômoda de fome é realmente a sede. É fácil confundir sede com fome, por isso, mantenha-se hidratado durante todo o dia. Beba a garrafa de água e você pode descobrir que sua fome desaparece.
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