Coma bem, hidrate bem, corra bem
Nutrição e hidratação são essenciais para treinar e correr corridas de longa distância, como meias maratonas e maratonas . A dieta de um corredor é importante não apenas para manter a boa saúde, mas também para promover o melhor desempenho. Aqui estão alguns princípios básicos sobre nutrição e hidratação, incluindo o que, quando e quanto comer e beber.
Diretrizes gerais de nutrição para corredores
As recomendações dietéticas para corredores não são tão diferentes das orientações nutricionais para não corredores.
Aqui estão alguns conselhos básicos sobre como os corredores podem manter uma dieta saudável.
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Nutrição e hidratação pré -corrida
O que você come e bebe antes das corridas pode realmente fazer ou quebrar sua corrida. Aqui estão alguns conselhos sobre o que e quando comer e beber antes de correr.
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Nutrição e hidratação na corrida
A hidratação durante as corridas é crucial para prevenir doenças relacionadas ao calor, como a desidratação . Comer durante as corridas também é necessário quando você está correndo mais de 90 minutos, para que seus suprimentos de energia não se esgotem. Aqui está o conselho sobre o que fazer.
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Nutrição e hidratação pós-corrida
Depois de correr, especialmente a longo prazo, você quer repor a energia o mais rápido possível para ajudar no processo de recuperação. Veja os conselhos sobre o que fazer para garantir a recuperação segura e eficaz.
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Conselhos para perda de peso
Muitas pessoas começam a correr porque querem perder peso. Mas é preciso mais do que apenas correr para ser bem sucedido. Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável e exercício para ajudá-lo a perder alguns quilos e manter um peso saudável.