A onda de toalha é um excelente exercício de fortalecimento dos pés. Se você fizer isso bem, você estará alongando e flexionando o pé de uma forma que ajudará a equilibrar a ação do pé, apoiará os arcos dos pés e aumentará a força total do pé.
O que você precisa para o exercício Toalhete
Você precisará de uma pequena toalha ou uma faixa de exercícios. Você precisará de uma cadeira ou banco para se sentar. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, mesmo enquanto estiver no banheiro.
1 - Posição Inicial
- Alise a toalha ou a tira e coloque um pé sobre ela, plano. Você vai estar se movendo a toalha em direção a si mesmo, então tenha tecido extra na frente do seu pé.
- Sente-se com os calcanhares sob os joelhos.
- Certifique-se de que suas pernas e pés estejam paralelos um ao outro, com os dedos apontando para frente.
2 - Estenda seu pé
- Mantenha o calcanhar para baixo, levante os dedos dos pés e flexione o pé para trás.
- Seu calcanhar permanece na toalha ao se estender uniformemente ao longo dos dois lados e no meio do pé para que o pé caia sobre a toalha o máximo possível.
3 - enrole o pé para agarrar e puxe a toalha
- Deixe o seu calcanhar onde está e puxe a toalha em direção ao seu calcanhar com o arco e os dedos.
- Use ambos os lados do pé e tente uma cúpula profunda sob a área do arco.
Você só vai pegar um pouquinho da toalha para mover cada vez que você estender e puxar para trás. Você pode ter que fazer uma pausa para suavizar a toalha e bandas após algumas repetições. - Repita o movimento pelo menos 5 vezes e depois faça o outro lado.
Variações do Exercício da Onda de Toalha
Adicionar um peso: Depois de ter dominado a onda de toalha, você pode querer aumentar o desafio do exercício adicionando um pequeno objeto ponderado à extremidade da toalha. Comece com um peso mais leve, como quatro a seis onças. Você pode usar qualquer um dos seus cosméticos que você tenha à mão. Para aumentar o peso, pegue uma lata de sopa na despensa. Depois de ter dominado esse peso, vá para a grande lata.
Toalha Push: No movimento oposto da onda de toalha, agora empurre a toalha para a frente, enrolando e desenrolando os dedos dos pés. Mais uma vez, mantenha os calcanhares no chão para que não seja o tornozelo ou o calcanhar durante o trabalho.
Saiba mais sobre o exercício dos pés
- O Exercício de Levantamento do Arco : Faça este exercício enquanto estiver sentado, levantando os arcos como se uma cúpula estivesse inflando sob o meio do seu pé.
- Pilates Foot Exercise Equipment : O Pilates possui dois equipamentos para fortalecer os pés. Estes incluem o corretor de pé e o exercitador de dedo do pé.