Posição Básica Com Benefícios Profundos
O imprinting pode ser o exercício mais básico de Pilates que existe e, no entanto, também pode ser um dos mais profundos. É uma das primeiras posições que você aprende quando inicia o treinamento de Pilates e serve a alguns propósitos em sua prática.
Imprinting é a maneira perfeita de se centrar antes de começar o seu treino de Pilates ou qualquer outra forma de exercício. Ele ajuda a alongar e relaxar a coluna e a se acomodar em seu corpo.
Imprinting também serve para estabilizar você durante exercícios em que você levanta ambas as pernas do chão. Isso é particularmente útil em exercícios em que ambas as pernas estão estendidas e estão a um ângulo baixo do chão. Ao manter as costas pressionadas no tapete e os abdominais puxados para baixo para conseguir isso, seu corpo está bem ancorado.
Imprinting pode não funcionar bem para todos. Aqueles com problemas lombares, como um disco protuberante, devem evitar a impressão, por exemplo. Se você tiver problemas nas costas, é melhor consultar o seu médico antes de tentar imprimir e procurar ajuda de um instrutor de Pilates que possa ajudar a guiá-lo através de práticas seguras e adequadas para o seu caso.
Realizando o imprinting de pilates
Um exercício simples, imprinting pode ser usado a qualquer momento para redução do estresse e rejuvenescimento rápido. Você precisará de um colchonete ou outra superfície firme, mas acolchoada. Você também pode usar um rolo de pescoço, mas isso é opcional.
- Comece a imprimir deitado de costas com os braços ao lado do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Você estará na posição neutra da coluna , permitindo que sua coluna descanse com suas curvas naturais.
- Agora relaxe:
- Relaxe seus ombros. Deixe-os soltos no chão.
- Relaxe sua mandíbula e garganta.
- Relaxe sua caixa torácica. Deixe o esterno cair e as costelas se moverem para o chão.
- Relaxe seus músculos abdominais. Deixe-os cair em direção à sua espinha.
- Relaxe sua espinha. Deixe ficar longo e derreta no chão.
- Relaxe seus quadris e pernas.
Use apenas a quantidade de energia necessária para manter os joelhos e as pernas alinhadas.
- Em seguida, "veja" a impressão em sua mente:
Visualize sua espinha alongando-se e afundando no tapete, imprimindo levemente contra sua superfície. Apenas deixe acontecer. Enquanto relaxa, você pode respirar profundamente nos espaços que se abrem entre suas vértebras.
Este é um momento maravilhoso para ficar, e talvez para adicionar um pouco de respiração sequencial .
Ao fazer o exercício de impressão, veja se você pode deixar sua impressão ser muito uniforme, de modo que fique equilibrada ao longo de seu corpo. Imagine que, se você se levantasse, a impressão deixada pelo seu corpo seria perfeitamente equilibrada.
- Imprima por pelo menos três a cinco respirações.
Para relaxamento e redução do estresse, imprima por cinco minutos ou mais.
Dicas de impressão
- Você pode querer usar uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro para apoiar seu pescoço.
- Se você está fazendo impressão como aquecimento para o seu treino, relaxe, mas fique alerta o suficiente para que você goste de sair da impressão e fazer exercícios.
- Como mencionado acima, se você tiver problemas nas costas, a impressão pode não ser a ideal para você sem primeiro consultar o seu médico e obter orientação especial de um instrutor de Pilates experiente.