No pulso, na cintura ou no relógio ou no telefone
Usar um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico e registrar suas etapas diárias é uma ótima ferramenta motivadora . Você pode usar um pedômetro durante todo o dia, todos os dias e registrar as etapas totais. Ou você pode usá-lo apenas quando você sai para um treino de caminhada . As melhores opções para pedômetros incluem aquelas que você usa em seu pulso ou cós, bem como aplicativos que você pode usar para rastrear seus passos.
Que tipo de pedômetro é melhor?
Todos os pedômetros contam passos, mas usam sensores diferentes. Pedômetros ligados a aplicativos e bandas de fitness, como Fitbit, usam chips de acelerômetro e programação sofisticada para detectar movimento como etapas. Celulares também têm esses chips e podem contar seus passos quando você carrega seu telefone e você pode ver seus passos com um aplicativo de pedômetro.
Os pedômetros da velha escola que você usa na cintura têm uma variedade de mecanismos , alguns mais precisos que outros. Em ordem geral de precisão, estes são acelerômetro, acelerômetro, mecanismo de molas helicoidais e mecanismo de espiral. Pedômetros gratuitos oferecidos em promoções de saúde são frequentemente modelos notoriamente imprecisos e você não deve desistir de pedômetros se você experimentou um deles.
Como você vai usar seu pedômetro?
- Pedômetros de cintura e pedômetros de bolso : incluem mecanismos de mola de estilo antigo que devem ser usados em uma posição vertical perfeita para obter uma contagem de passos precisa. Dependendo da forma do seu corpo, um pedômetro na cintura pode ser inclinado e não conseguir contar as etapas com precisão. Mas há projetos melhores que os mecanismos de acelerômetro de 2 e 3 eixos que podem contar etapas com precisão quando inclinados, transportados no bolso ou usados em um talabarte. Escolha um pedômetro de bolso ou um modelo de desgaste em qualquer lugar para escolher onde usá-lo. Alguns, como o Fitbit Zip e o Fitbit One, transmitem seus dados para um aplicativo, enquanto outros não.
- Rastreadores de Fitness com Pulseira : Fitbit Flex e Jawbone UP popularizaram as bandas de fitness e logo conquistaram grande parte do mercado. Agora, você pode obter monitores de atividade de pulseira em uma ampla variedade de estilos, geralmente com faixas intercambiáveis, para que você possa combinar com sua roupa ou atividade e, ao mesmo tempo, rastrear seus passos.
- Pedômetro Relógios : Smartwatches como o Apple Watch rastreiam seus passos diários e exercícios, bem como executam muitas outras funções. Você não precisará de dispositivos adicionais nem de usar seu telefone constantemente para usar o recurso de contagem de passos.
- Aplicativos pedômetro : seu telefone celular também está contando seus passos e você pode verificar seus dados com uma variedade de funções ou aplicativos de saúde integrados. Claro, só conta passos se você estiver carregando com você.
Se você usar seu pedômetro para contar o total de passos diários, escolha um que seja pequeno o suficiente e confortável o suficiente para o uso durante todo o dia. Adicione uma correia de segurança pedômetro ou um cinto de segurança de pulseira para uma boa medida para que eles não caiam e se percam. O visor deve ser fácil de ler sem remover o pedômetro da cintura. Se o pedômetro tiver um botão de reset, ele deve ser configurado para que você não possa reiniciá-lo acidentalmente.
O que você quer que seu pedômetro faça?
Total de Etapas Diárias : Os pedômetros mais simples só contam seus passos e exibem etapas e / ou distância. Isso pode ser tudo o que você precisa acompanhar para manter-se motivado em direção a uma meta de 6.000 passos por dia para a saúde, ou 10.000 passos por dia para perda de peso . No entanto, alguns pedômetros (ou funções pedômetro de outros dispositivos) são construídos para uso apenas durante os treinos, em vez de correr o dia todo.
Rastreamento de treino : Se você quiser usar seu pedômetro principalmente para acompanhar exercícios de caminhada dedicados, você vai querer um com um recurso de treino ou a capacidade de redefini-lo. Alguns pedômetros reajustam-se à meia-noite e você não pode usá-los apenas para treinos específicos. Mas muitos modelos avançados são capazes de contar o total de etapas diárias e acompanhar exercícios específicos.
Além do Count : Muitos modelos pedômetro têm mais recursos. Você deve observar quais são os mais importantes para você ao comparar modelos.
- Estimativa de distância
- Calorias queimadas estimativa
- Capacidade de tempo e acompanhamento de exercícios específicos
- Memória para rever os dias passados
- Relógio
- Cronômetro e temporizador de exercício
- Alarme
- Estimativa de velocidade ou ritmo
- Estabelecimento de metas e progresso em direção à meta diária
- Carregar para computador ou aplicativo de celular
- Monitor de pulso
- Tempo de espera e rastreamento de inatividade
- Monitoramento do sono
- Registo de dieta para equilibrar calorias com calorias queimadas
Precisão da distância do pedômetro
Precisão começa com o mecanismo. Os acelerômetros e os chips do acelerômetro são mais precisos que os modelos de molas.
Para verificar a precisão do seu pedômetro, conte 100 passos e veja qual é a contagem no pedômetro. Se estiver desligado por mais de alguns passos, ajuste o local em que você está usando. Você pode ter que experimentar onde usá-lo. Às vezes, mover apenas uma ou duas polegadas faz uma grande diferença. Para bandas de fitness, faz diferença se você usá-lo em seu pulso dominante, e muitas vezes você pode definir isso no aplicativo.
A precisão da estimativa da distância depende da medição do comprimento da passada e da configuração correta do comprimento da passada . Alguns modelos apenas pedem sua altura e usam uma fórmula padrão. Se isso não for preciso para você, talvez seja necessário defini-lo com uma altura diferente para obter leituras de distância mais precisas.
Você pode verificar a precisão da estimativa de distância do pedômetro usando uma distância conhecida. Use um aplicativo de mapeamento para desenhar e medir uma rota de caminhada e verificar a leitura do seu pedômetro
Velocímetros / Odómetros para Caminhar
Velocímetros e aplicativos de medição de velocidade usam sensores de GPS para rastrear sua velocidade e distância continuamente - mas apenas ao ar livre - e não trabalham em uma esteira. Estes estão disponíveis na Garmin e alguns modelos da Fitbit e outros fabricantes incluem velocidade e distância baseadas em GPS. Outros dispositivos podem usar um sensor de acelerômetro que você usa no seu sapato para medir esses dados e devem ser calibrados para obter a melhor precisão. Os modelos de sensores de sapato funcionam tanto em ambientes internos quanto externos e podem ser usados em uma esteira.
Pedômetros que enviam e exibem seus dados
Para os viciados em dados, o que poderia ser melhor do que um pedômetro que enviava seus dados de caminhada para um aplicativo de computador ou telefone celular e mostrava gráficos e gráficos de sua atividade? Fitbit, Garmin e Jawbone se enquadram nessa categoria. Enquanto muitos supõem que todos têm um telefone celular e podem recuperar os dados via Bluetooth, a Fitbit e a Garmin continuam a incluir um link USB para que você possa fazer o upload sem fio para um computador também.
Apps pedômetro
Você pode não precisar de um pedômetro separado. Aplicativos pedômetro para telefones celulares usam o acelerômetro interno do telefone para contar etapas ou podem usar o GPS do telefone. Eles variam quanto a se você pode usá-los para rastrear as etapas diárias totais ou só pode ser usado durante exercícios dedicados.
Os aplicativos de acompanhamento de treino podem usar o GPS do seu telefone e mostrar sua velocidade e distância continuamente e rastrear seu caminho em um mapa. Usando a função GPS drena a bateria mais rapidamente e não funciona para andar na esteira . Alguns aplicativos permitem que você compartilhe suas conquistas com amigos por meio de mídia social ou e-mail.
Programas de pedômetro pedômetro
Manter registros de seus passos e / ou distância pode mantê-lo no caminho certo. Você pode registrar seus totais diários em qualquer registro ou obter seu pedômetro e registrar-se em um dos programas de pedômetro oferecidos.