Usando Corrector de Pés e Dedo do Pé de Joseph Pilates
Quando eles dizem que o Pilates é um sistema de exercício de corpo inteiro, eles realmente querem dizer isso. Joseph Pilates não deixou parte do corpo fora de seu método. Veja uma introdução a dois equipamentos que ele inventou para exercícios de fortalecimento dos pés.
Acredita-se que o equipamento de exercícios para os pés do Pilates ajuda a fortalecer os pés, além de corrigir deformidades e aliviar a dor no pé. A maioria dos estúdios de Pilates tem esse equipamento escondido em algum lugar, como sob um reformador ou uma pilha de faixas elásticas e bolas de tonificação. Se você ainda não usou o equipamento de pé, pergunte sobre isso. É muito eficaz.
O corretor de pé
Simplificando, o corretor de pé é projetado para desenvolver força de pé, flexibilidade e elevação nos arcos dos pés. Os exercícios de pé que você faz com este equipamento são bastante simples. Você pode praticá-los sozinho quando os conhecer. No entanto, é muito importante que você trabalhe com o alinhamento e ação corretos do pé. Você vai querer pedir um instrutor de Pilates para ensinar-lhe os exercícios e vê-lo fazê-los antes de você ir sozinho.
Estilos Corrector Foot
Os corretores de pé vêm em uma variedade de modelos - com a barra no meio, com ou sem apoios para os pés e diferentes níveis de resistência nas molas. Um design contemporâneo tem a barra no meio para que você não precise virar o corretor para pressionar o calcanhar.
Usando o Foot Corrector
A bola do pé é colocada na barra do corretor de pé. Essa colocação pode ser ajustada dependendo das áreas do pé que precisam ser fortalecidas. O pé pressiona a barra para baixo sem o auxílio do peso corporal - apenas a ação do pé. A qualidade do movimento é um arco para cima e para cima que cria uma cúpula do pé. A barra correctora inclinará ligeiramente com o movimento do pé.
O calcanhar do pé também é usado para pressionar a barra para baixo enquanto a bola do pé está estável. O calcanhar se move para baixo e escorre para a frente do pé, criando um arco longo e alto. Ambas as posições dos pés requerem uma pelve estável e nivelada acima.
O exercitador Toe
O exercitador de dedo é um dispositivo de fortalecimento e correção. Algumas pessoas relataram que ajuda a corrigir joanetes. Ele pode ser usado para fortalecer as articulações dos pés e alinhá-las. Há também exercícios em que um pé gira para longe do outro, alongando o exercitador do dedo e aumentando a força da articulação.
Outros exercícios de fortalecimento do pé
A força, flexibilidade e desenvolvimento equilibrado do pé afetam todo o corpo. Não deixe que a falta de equipamento de exercício para os pés impeça a prática de exercícios de fortalecimento dos pés. Exemplos de exercícios para os pés que você pode fazer sem equipamentos sofisticados incluem elevadores de arco e cachos de toalha.
- Levantamento do Arco : Sentado ou de pé, mantenha os dedos dos pés relaxados e comece um movimento de deslizamento, puxando a ponta do pé e o calcanhar para o outro. O dedo do pé e o calcanhar permanecem no chão enquanto seus arcos se levantam do chão. Este não é um grande passo. Solte e relaxe o pé para a posição inicial. Repita três a cinco vezes.
- Toalha Curl : Sente-se com os calcanhares sob os joelhos e os pés em uma toalha com tecido extra na frente de seus pés. Mantendo os calcanhares para baixo, flexione o pé e puxe a toalha em direção ao calcanhar, cavando-a com o arco e os dedos dos pés. Tente manter uma cúpula profunda sob a área do arco. Repita o movimento pelo menos cinco vezes por pé.