Quantas famílias têm uma pequena dançarina em sua casa? Algumas garotas passam uma média de 3-4 horas por dia dançando. Eles podem até dançar na escola se estiverem envolvidos com programas de dança da escola. A maioria das garotas está chegando em uma dança em algum momento depois que a escola acaba de sair, em seguida, chegar em casa tarde demais para as refeições adequadas com sua família. Tudo o que eles estão preocupados é fazer lição de casa e ir para a cama.
Diretrizes para abastecer seu corpo como dançarino não é uma tarefa fácil.
Necessidades Calóricas
Para realizar o seu melhor, os dançarinos precisam estar bem abastecidos para aulas, ensaios e apresentações. Um enorme desafio para os dançarinos não é ingerir quantidades suficientes de alimentos para atender à demanda de energia da dança. Uma estimativa fácil das necessidades calóricas durante o treinamento pesado para uma mulher é de 45 a 50 calorias / kg de peso corporal (kg = lbs peso / 2,2 exemplo: 100 lbs / 2,2 = 45,45 kg). As necessidades calóricas de um homem são maiores em 50-55 calorias / kg de peso corporal.
Consumir poucas calorias comprometerá sua disponibilidade de energia e, é claro, com baixas calorias, haverá uma baixa ingestão de micronutrientes que alterarão o desempenho, o crescimento e a saúde geral.
Carboidratos
Para começar, os princípios básicos dos carboidratos energéticos são o melhor amigo de uma dançarina. Um dançarino deve ter uma dieta rica em grãos integrais e carboidratos complexos. Cinquenta e cinco a 60% de sua dieta devem ser carboidratos.
Os carboidratos são a principal fonte de energia para qualquer atleta porque se transformam em glicose e alimentam seus músculos. Sem glicose, as habilidades e a força de um bailarino seriam comprometidas e a sensação de fadiga muscular tomaria conta. Além das refeições, um dançarino também deve ingerir carboidratos antes, durante e depois da aula ou do espetáculo.
Pelo menos 1 hora antes de qualquer atividade começar, um dançarino deve consumir um carboidrato energético rápido para iniciar o abastecimento de glicose. Fontes de carboidratos incluem macarrão integral, arroz, feijão, pão integral e frutas frescas.
Gorduras
As gorduras também são muito importantes. Gordura fornece estrutura para todas as membranas celulares, eles são a camada isolante em torno dos nervos e formam a base de muitos dos nossos hormônios. Gorduras saudáveis são necessárias para a absorção de vitaminas lipossolúveis e utilizadas para alimentar nossos músculos em busca de energia. Estima-se que precisamos de 1,2 gramas de gordura / kg de peso corporal. Músculos e tecido adiposo (gordura) armazenam gorduras chamadas triglicerídeos. Durante o exercício, esses triglicerídeos são decompostos em ácidos graxos e produzem energia para os músculos se contraírem. Esses ácidos graxos são muito importantes durante a atividade de resistência, como a dança, onde você está exercendo continuamente por mais de 20 minutos de cada vez. Gorduras saudáveis para incluir em sua dieta são nozes, óleo de canola, azeite, óleo de coco e abacate.
Proteína
A proteína é extremamente importante para os jovens bailarinos e para todos os atletas, quer o seu objetivo seja construir músculos ou não. Com o uso constante dos músculos durante a competição e as práticas, a proteína é necessária para construir e reparar o tecido muscular usado.
A proteína também é usada como combustível auxiliar quando você não tem o suficiente de glicogênio a bordo. A necessidade estimada de proteína é de 1,4 a 1,6 gramas de proteína / kg de peso corporal.
Fontes saudáveis de proteína incluem carnes de animais como frango, peixe, peru, carne de porco magra ou carne bovina. As fontes vegetarianas de proteína são feijão, quinoa, arroz e tofu. Se você seguir as recomendações acima, você está recebendo o suficiente em sua dieta. Pós de proteína não são necessários.
Micronutrientes
Os dançarinos também podem esquecer a obtenção de micronutrientes essenciais chamados vitaminas e minerais. Vitaminas do complexo B e vitamina C que são vitaminas solúveis em água e vitamina A, D, K e E, que são vitaminas lipossolúveis.
Nossas vitaminas B fazem parte da produção de energia. Eles não lhe dão energia, mas são usados no corpo para produzir energia a partir de nossos carboidratos, gorduras e proteínas. Essas vitaminas também fazem parte da produção de glóbulos vermelhos.
Se você comprometer sua ingestão dessas vitaminas, comprometerá seu desempenho ao longo do tempo. As vitaminas A, C e E desempenham um papel na limpeza dos músculos danificados que são sobrecarregados e sobrecarregados.
O cálcio é um mineral que é usado para o crescimento ósseo. Os anos mais importantes de desenvolvimento ósseo estão nos seus primeiros 30 anos de vida, o que é o principal período de dança. Baixa densidade óssea resultará em aumento das chances de fraturas por estresse ósseo. O ferro também é um nutriente altamente importante para dançarinos, uma vez que é o que nossos corpos usam para transportar oxigênio para o sangue. E, claro, oxigênio é o que usamos para ajudar nossos corpos a produzir energia.
Vitaminas e minerais são encontrados em uma variedade de alimentos e se você estiver comendo refeições balanceadas, você terá uma nutrição adequada e terá o melhor desempenho.