A bomba e a queimadura são linguagem comum na academia entre treinadores de peso e fisiculturistas. Aqui está o que está acontecendo para causar comentários sobre eles e o que eles significam para o seu treinamento. Quando você treina duro no ginásio , especialmente quando treina para o fracasso , você notará duas coisas:
- A Queimadura : sensação de queimação nos músculos durante o exercício.
- A bomba : um inchaço dos músculos durante e após o exercício.
Queimadura Muscular
A queimadura muscular vem em primeiro lugar, em certo sentido, porque é a primeira coisa que você sente quando está no limite das repetições e do peso que pode levantar . Altas repetições com um peso menor também causam a "queimadura". A sensação de queimação é causada quando os músculos entram no território anaeróbico.
Anaeróbico significa "sem oxigênio", mas na fisiologia do exercício, isso realmente significa que as demandas de seus músculos são tais que sua ingestão e suprimento de oxigênio não pode atender às demandas do músculo. Neste cenário anaeróbico, as condições ácidas e a produção de íons de hidrogênio se acumulam e você tem a sensação de queimação quando as células nervosas e os receptores são afetados.
Em anos passados, a sensação de queimadura foi pensada para ser causada por ácido láctico / lactato, que é produzido sob estas condições. Mas sabemos agora que o lactato é provavelmente uma resposta auxiliar, uma tentativa do corpo de remover esses íons de hidrogênio.
O treinamento ajuda os músculos a lidar com esse ambiente ácido e os atletas que precisam competir nesse estado anaeróbico também precisam treinar nesse ambiente.
Construtores de músculos e fisiculturistas utilizam a queimadura para melhorar o desenvolvimento muscular. Condições metabólicas láticas ou pelo menos ácidas parecem auxiliar o crescimento do músculo .
Mitos sobre a queimadura incluem que ela está relacionada à queima de gordura. Esta não é a fonte da sensação, e de fato, a gordura não está sendo queimada na fase glicolítica anaeróbica, o corpo está apenas queimando glicogênio.
Exercitar-se até sentir a queimadura não é uma maneira infalível de determinar se o exercício é eficaz, pois os músculos mais fracos da cadeia serão os primeiros a produzir a sensação de queimação.
A bomba
Após uma sessão de treinamento com pesos, você poderá notar uma sensação de "plenitude" nos músculos. Isso não é muito "inchaço", o que implica uma condição médica, mas definitivamente uma sensação de aumento de tamanho, que também é visualmente perceptível. Isso é "a bomba".
A bomba é causada pelo plasma sanguíneo preso nos espaços entre as células musculares pela ação da contração muscular. Ele provavelmente dura cerca de 30 minutos, até certo ponto, após a conclusão da sessão. Os fisiculturistas vão usá-lo para melhorar a definição antes de subir ao palco para serem julgados.
Isso não parece ter efeitos adversos à saúde; no entanto, você precisa manter reservas adequadas de glicogênio (glicose) e estar bem hidratado para garantir uma boa bomba. Dietas low-carb não serão uma boa abordagem. Se você quiser mostrar suas armas, você pode usar a bomba para aumentá-las para um calibre maior.
> Fonte:
> Cairns, SP. "Ácido láctico e desempenho no exercício: culpado ou amigo?" Medicina Esportiva 2006: 36 (4): 279-91