O equipamento de musculação é variado e diversificado em tipo e função. Você pode até usar seu próprio peso corporal para exercícios como flexões e agachamentos. Quanto ao equipamento físico, você pode usar pesos livres como halteres e barras, ou bandas e tubos, bem como aparelhos de ginástica, molduras e estações de trabalho com base em alavancas e cabos.
Aqui estão as nossas melhores máquinas de ginástica e estações de trabalho para treinamento com pesos.
Cable Lat Pulldown
O Lat Pulldown é um exercício clássico de "puxar", geralmente com uma máquina de cabo na qual você puxa um cabo com peso (ou alavanca alternativa) para o nível da face. Este movimento trabalha principalmente o latissimus dorsi (lats), os grandes músculos abaixo da escápula em ambos os lados das costas.
Linha de cabo sentado
A maioria dos freqüentadores de academia sabe disso. Você senta em uma plataforma e segura uma alça que você puxa em sua direção, mantendo a boa forma com as costas retas enquanto aperta as omoplatas. Como o pulldown, o peso pode ser ajustado com pinos ou outros mecanismos, dependendo do tipo de máquina. Este exercício tem como alvo os músculos latíssimo do dorso das costas também.
Smith Machine
Este rack com uma barra ajustável de (normalmente) 10 quilogramas, é um quadro versátil que permite fazer supinos e agachamentos. O quadro permite que você trave a barra fixa no lugar nos ganchos em ambos os lados dos montantes frontais.
Embora a Máquina Smith seja útil para amadores e iniciantes, usar peso demais na máquina pode ser perigoso, a menos que um observador seja usado, especialmente em um supino.
Banco de extensão traseiro
Às vezes, isso é chamado de Banco de Hiperextensão. Ele permite que você prenda seus pés embaixo de um bloco ou pads, abaixe o tronco em outro pad e levante novamente para retornar à posição inicial.
O movimento para frente flexiona as costas e o retorno estende as costas. Se você ultrapassar a linha natural das costas no retorno, isso é chamado de hiperextensão.
Este exercício trabalha os abdominais e a parte inferior das costas. A remoção do suporte para o tronco cria um exercício semelhante chamado aumento do glúteo-femural (aumento dos músculos isquiotibiais), que é um exercício altamente recomendado para os músculos isquiotibiais.
Hack Squat Machine
Assim como a máquina Smith, a máquina Hack Squat tira a instabilidade do agachamento livre, fornecendo um caminho fixo. Isso tem benefícios e desvantagens. Máquinas de caminho fixo não invocam músculos extras, como estabilizadores e sinergistas. No entanto, eles fornecem um pouco mais de controle para os iniciantes, desde que não sejam tentados pesos pesados.
Estação de Polia a Cabo
A estação de cabo é uma estrutura grande com alças de cabo extensíveis com polias em cada extremidade. A posição das garras pode ser movida para cima ou para baixo para se adequar a vários exercícios. Você pode até mesmo segurar um com cada mão para fazer exercícios no peito. Alguns sistemas incorporam uma barra pullup / chinup no topo. Muitos exercícios diferentes de parte superior e inferior do corpo podem ser realizados com esta estação. Tem muitos usos em exercícios de reabilitação.
Baixa tração unilateral
Esta máquina do tipo paddle tem alças independentes em ambos os lados e uma almofada no peito para suporte, permitindo que você puxe com um ou ambos os braços em um caminho para baixo semelhante a um curso de natação.
Esta estação funciona tríceps, ombros e lats.
Estação de trabalho da imprensa aérea
A estação de trabalho sentada da Overhead Press é outra peça de equipamento que substitui halteres ou halteres por elevadores suspensos comuns, como a prensa militar ou a prensa, exceto a partir de uma posição sentada.
Pull Up Bar ou Moldura
A maioria dos ginásios tem uma barra de flexão para cima ou para cima ou incorporada em outro quadro. Pull-ups são exercícios compostos muito bons para as costas e braços, especialmente quando a aderência é variada de frente para frente para frente.
Estação de Trabalho de Mergulho Assistida
Esta estação de trabalho tem uma joelheira deslizante e punhos na posição de imersão e também acima na posição de puxar para cima.
Você pode fazer mergulhos assistidos para tríceps ou flexões para braços e costas - nada mal para iniciantes que são um pouco fracos na parte superior do corpo.