Muitas vezes ouço de corredores: "Qual é o melhor café da manhã para comer antes de um longo prazo?" O que você come na manhã de suas longas corridas não tem que ser tão diferente do seu café da manhã em manhãs regulares. Em ambas as situações, você quer começar o dia com uma refeição equilibrada e nutritiva.
Se você está correndo ou indo para o trabalho ou escola, a chave para construir um café da manhã saudável é o equilíbrio.
Tente incorporar pelo menos três grupos de alimentos diferentes em sua refeição. Você também deve tentar incorporar algumas proteínas, carboidratos complexos e fibras para fornecer energia e ajudá-lo a evitar a fome.
Obstinado por idéias sobre o que comer? Aqui estão algumas sugestões para cafés da manhã rápidos e nutritivos para ajudar a alimentar suas corridas.
1. Farinha de aveia com iogurte: Prepare um pacote de farinha de aveia instantânea e cubra com 1 xícara de iogurte de baunilha sem gordura e 2 colheres de sopa de passas. Emparelhe com 8 onças de sumo de laranja extra polpa enriquecido com cálcio.
2. Maçã e queijo: Emparelhar uma maçã de tamanho médio e 1 a 2 onças de cubos de queijo cheddar e 1/4 xícara de nozes ou amêndoas.
3. Barra de Energia e Banana: Procure barras de cereal / energia que tenham pelo menos 3 a 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína. Odwalla, Kashi GoLean, KIND e TruSoy são boas opções. Pegue uma banana também, para um café da manhã rápido, porém saudável.
4. Smoothie: Com apenas um par de ingredientes, como frutas congeladas, iogurte e suco, você pode preparar um smoothie nutritivo e delicioso em poucos minutos.
Experimente uma dessas receitas saudáveis de smoothie .
5. Manteiga de Amendoim no Pão: Top duas fatias de pão de grãos saudáveis com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Tome uma xícara de iogurte sem gordura e 8 onças de suco de laranja para equilibrar.
6. Cereal com Leite: Para um rápido café da manhã, tome 2 xícaras de cereais enriquecidos com 1 xícara de leite 1% ou leite de soja fortificado, juntamente com 1/2 de espinafre integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e 8 onças de suco de laranja.
7. Parfait Iogurte grego: Se você precisar de uma alternativa mais rápida para um smoothie, pule o liquidificador e apenas misture frutas e iogurte grego. Coloque 3/4 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura ou queijo cottage em uma tigela ou xícara. Cubra com 1 xícara de pedaços de abacaxi, mirtilos ou mamão e polvilhe com 1 colher de sopa de germe de trigo torrado.
8. Waffle coberto com frutas e iogurte: Top um waffle de grãos inteiros (o tipo congelado é bom) coberto com ½ iogurte desnatado e 1 xícara de morangos, framboesas ou amoras.
9. Café da manhã rápido Burrito: Prepare um café da manhã com recheio de tortilla de trigo integral com ovos mexidos (um ovo inteiro ou dois ovos brancos), um punhado de pimenta vermelha picada e uma colher de sopa de queijo cheddar.
10. Muffin inglês com frutas: Coloque um muffin ou torrada inglesa integral com 1 colher de sopa de queijo cremoso e fatias de morango sem gordura.
11. Manteiga de amendoim / sanduíche de banana: Espalhe a manteiga de amendoim em um pedaço de pão integral e coloque as bananas cortadas em cima. Coloque outro pedaço de pão integral por cima e aproveite.
12. Queijo Cottage em Fruteira: Colher 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura em um melão ou metade melada.
A regra mais importante é garantir que você não pule o café da manhã. Não só um pequeno-almoço saudável alimenta as suas corridas, como também pode ajudá-lo a perder peso .
Estudos mostraram que pessoas que comem regularmente o café da manhã realmente pesam menos.
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