IMC - Índice de Massa Corporal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma relação entre o peso e a altura que está associada à gordura corporal e aos riscos para a saúde. Pesquisas identificaram os riscos para a saúde associados a uma ampla gama de IMCs (altos e baixos).

Calcule seu IMC - Índice de Massa Corporal

• Monitores e balanças de gordura corporal freqüentemente relatam o IMC se você programar sua altura.

Os Institutos Nacionais de Saúde listam essas categorias de IMC:

• Underweight: IMC menor que 18,5
• Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: IMC entre 25 e 29,9
• Obeso: IMC de 30 ou maior.

Além disso, a obesidade é classificada pelo aumento do IMC:

• Obesidade Classe I: IMC 30,0–34,9 - Riscos altos para a saúde, muito altos se você tiver uma circunferência da cintura aumentada (mais de 40 polegadas para homens e mais de 35 polegadas para mulheres).
• Obesidade Classe II: IMC 35.0–39.9 - Riscos de saúde muito altos
• Obesidade Classe III - Obesidade Extrema: IMC 40 e acima. Riscos de saúde extremamente altos.

Os riscos de saúde específicos para essas classes são aumento da incidência de diabetes tipo 2, hipertensão e doença cardiovascular.

Tabelas de IMC: Procure seu IMC com base em sua altura em polegadas e peso em libras.

Calculando o IMC

A equação para calcular é o IMC = peso corporal em quilogramas / altura em metros ao quadrado.

Como essa equação usa números métricos de altura e peso, os americanos geralmente preferem usar uma calculadora ou pesquisá-la em uma tabela com base em polegadas e libras, em vez de em quilogramas e metros.

Se você quiser fazer as contas:

• Tome seu peso em libras e divida-o por 2,2 para obter seu peso em quilos.
• Encontre sua altura em polegadas. Um pé = 12 polegadas. Cinco pés = 60 polegadas. Seis pés = 72 polegadas. Adicione as polegadas que você está acima de 5 pés ou 6 pés para obter sua altura em polegadas.
• Divida sua altura em polegadas por 39,36. Agora pegue esse número e multiplique-o por si mesmo para quadrá-lo.
• Agora, divida seu peso em quilogramas sua altura em metros ao quadrado.

Precisão do IMC

O IMC pode ser impreciso na estimativa da gordura corporal. Atletas com uma constituição muito muscular terão um IMC que superestima a gordura corporal. Eles são mais enxutos do que o IMC indica. No extremo oposto, pessoas mais velhas e outras que perderam músculos podem ter maior gordura corporal do que o IMC indica.

Riscos para a saúde por IMC e circunferência da cintura

Medir sua cintura é outro indicador de risco para a saúde, já que o armazenamento de gordura ao redor da cintura está associado a um aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes. Você pode ter um IMC e peso corporal normais, mas se a sua medida de cintura for maior que 35 polegadas para mulheres ou maior que 40 polegadas para homens, você vai cair nas categorias sobrepeso ou obeso e aumentar os riscos à saúde.

• Como medir sua circunferência da cintura com uma fita métrica

Os riscos à saúde nas classificações de sobrepeso e obesidade são levantados por dois ou mais fatores de risco: pressão alta, colesterol LDL alto, colesterol HDL baixo, triglicérides elevados, açúcar elevado no sangue, inatividade física , fumar cigarros e ter uma família. história de doença cardíaca prematura.

Perder peso pode reduzir os riscos para a saúde daqueles que estão na faixa do IMC obeso e para aqueles que estão na faixa de sobrepeso e têm dois ou mais fatores de risco, de acordo com o NIH. Perder peso reduz os riscos para a saúde, mesmo perdendo apenas 5% a 10% do seu peso. Para uma pessoa de 200 libras, isso seria de 10 a 20 libras.

Para uma pessoa de 250 libras, isso seria de 12,5 a 25 libras.

_Fonte:

_{Avaliando seu peso e risco à saúde. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, National Institutes of Health.}