Como se manter seguro em trilhas para caminhadas e no deserto
Caminhar é uma ótima maneira de adicionar um pouco de variedade à sua rotina de exercícios e algumas precauções simples de segurança garantirão uma viagem agradável. Além de estar preparado fisicamente, você vai querer selecionar a trilha certa, embalar o equipamento certo e saber como cuidar de si mesmo em uma emergência.
No Planejamento Doméstico
- Selecione uma trilha que corresponda ao seu condicionamento, a quantidade de tempo que você tem e o tipo de terreno que você gosta. Obter um mapa topográfico ou um guia de caminhada. E sempre verifique a previsão do tempo antes de sair.
- Condicionamento e equilíbrio . Certifique-se de que a trilha selecionada corresponda à sua capacidade. No início da temporada, você deve começar com caminhadas moderadas e aumentar sua resistência durante a temporada.
- Deixe alguém saber onde você está indo e quando você planeja voltar.
- Alinhe um parceiro de caminhadas, se possível. Embora seja melhor evitar a caminhada sozinho, se você for sozinho, é aconselhável escolher trilhas mais populares para que, se você tiver problemas, seja provável que alguém esteja na mesma trilha para oferecer assistência.
Na trilha
- Vista-se em camadas e sempre leve roupas de chuva para se preparar para a mudança do clima. Evite roupas de algodão, que isolam mal quando molhadas e secam muito lentamente.
- Certifique-se de que suas botas se encaixem corretamente. Para evitar bolhas e pontos doloridos, nunca use um novo par de botas em uma longa caminhada. Quebre-os lentamente testando as botas em caminhadas mais curtas ou andando pela sua vizinhança um pouco antes.
- Leve uma bússola e um mapa topográfico da área e saiba como usar ambos.
- Preste atenção aos pontos de referência na trilha e verifique seu mapa com frequência, mesmo em uma trilha óbvia. Você também deve se virar ocasionalmente para ver como a trilha se parece quando você está indo na direção oposta. Isso fará com que você volte muito mais facilmente.
- Não se separe do seu parceiro ou grupo. Sempre mantenha a visão do seu grupo e pare e reagrupe em qualquer junção de trilha.
- Leve um apito ao alcance fácil. Três explosões de um apito é o sinal universal de ajuda
- Beba frequentemente para evitar a desidratação .
- Não beba água de lagoas ou córregos, a menos que você tenha tratado primeiro fervendo, filtrando ou usando pastilhas de purificação.
Os dez fundamentos para caminhadas
Uma organização de caminhadas em Seattle chamada Mountaineers, recomenda que todos os caminhantes levem os seguintes 10 itens essenciais.
- Mapa Um mapa não só lhe diz onde você está e quanto você precisa ir, ele pode ajudá-lo a encontrar acampamentos, água e uma rota de saída de emergência em caso de acidente.
- Bússola Uma bússola pode ajudá-lo a encontrar o seu caminho através de terrenos desconhecidos - especialmente em condições meteorológicas desfavoráveis, onde você não pode ver os pontos de referência.
- Água e uma maneira de purificá-lo . Sem ficar hidratado, você sofrerá na trilha porque está mais suscetível à hipotermia e à doença da altitude.
- Alimento Extra . Você nunca sabe se você estará fora mais do que o esperado, então esteja preparado.
- Roupa de chuva e roupa extra . O tempo é imprevisível, especialmente acima da linha das árvores, então traga camadas extras. Lembre-se de evitar o algodão (ele mantém a umidade perto de sua pele) e leve um chapéu e luvas.
- Fire starter e fósforos . Se você está perdido ou precisa passar a noite fora de um incêndio pode ajudar a prevenir um encontro com hipotermia e sinal de ajuda.
- Kit de primeiros socorros . É recomendável que você faça uma aula básica de primeiros socorros para saber como tratar ferimentos em potencial na trilha.
- Faca ou ferramenta multiuso . Para reparos de emergência de todos os tipos, você vai querer uma faca.
- Lanterna Se você for pego na trilha depois de escurecer, uma lanterna pode ajudá-lo a encontrar o caminho.
- Tela de sol / óculos de sol . Especialmente acima da linha das árvores, quando há uma combinação de sol e neve, você precisará de óculos escuros para evitar a cegueira da neve e protetor solar para evitar queimaduras solares.
Dicas de Emergência
Se você se sentir perdido, pare, conte até 10, beba um pouco de água, coma um lanche e avalie sua situação.
Faça as seguintes perguntas: você pode determinar onde você estava certo da sua localização? Nesse caso, tente navegar de volta para esse ponto. Você pode retornar a uma trilha ou local conhecido? Se não, fique parado. É mais fácil para o resgate encontrá-lo perto do seu caminho original, se você ficar parado. Aqui estão mais algumas dicas:
- Se você se perder, mantenha a calma, fique seco, mantenha-se aquecido e fique quieto.
- Se você precisa passar a noite, uma fogueira pode fornecer calor, luz e conforto. Uma fogueira também pode ajudar os outros a encontrar você.
- Se você acha que pode tentar encontrar o caminho para sair da floresta, lembre-se de que seguir riachos em declive quase sempre o levará de volta a sinais de habitação.
- Em caso de acidente, pelo menos uma pessoa deve permanecer com a pessoa lesada. Conheça e use técnicas básicas de primeiros socorros. Outros no grupo devem observar atentamente a localização e entrar em contato com o Serviço Florestal local.
Caminhar é uma ótima maneira de ir ao ar livre e melhorar sua resistência . Apenas certifique-se de planejar com antecedência, para que sua viagem seja agradável.