Você está preocupado que você pode estar acima do peso?
Primeiramente, aconselhamos que você converse com seu médico sobre seu peso. Ele ou ela será capaz de dizer se você está ou não acima do peso. Estar acima do peso significa que seu peso é maior do que o peso considerado normal para sua altura. No passado, gráficos de altura foram usados para medir o peso, mas métodos mais confiáveis são favorecidos agora.
Seu médico vai querer avaliar como seu peso está afetando seu risco de desenvolver condições de saúde relacionadas ao peso.
Existem três maneiras principais de medir o risco relacionado ao peso. Eles são:
- percentual de gordura corporal (PBF)
- relação cintura-quadril
- índice de massa corporal (IMC)
Se você tiver um risco aumentado para a saúde com qualquer uma dessas ferramentas de avaliação, será aconselhado a perder peso para reduzir seus riscos à saúde e melhorar sua saúde geral.
Por cento de gordura corporal
A percentagem de gordura corporal (PBF) pode ser avaliada medindo a composição corporal (quanto do seu corpo é gordo ou não gordo) com um teste indolor chamado medição de calibre. Este teste mede a gordura subcutânea (sob a pele) usando um paquímetro. O compasso de calibre é usado para agarrar uma dobra da pele e afastá-la do músculo. As dobras geralmente são medidas na cintura, quadris e coxas e em vários outros locais do corpo. Os resultados são então calculados em uma fórmula que permite estimar a gordura corporal.
Existem algumas razões pelas quais a medição percentual de gordura corporal pode não ser ideal: quanto mais velho você é, menos provável que os resultados sejam precisos, já que a distribuição de gordura muda à medida que envelhecemos. A medição do compasso de calibre é melhor para pessoas com menos de 55 anos, embora possa se tornar menos precisa na faixa dos 40 anos.
Além disso, a precisão dos resultados pode variar de acordo com a habilidade da pessoa que realiza as medições e a qualidade do calibrador usado para realizar a medição.
Por fim, quanto maior o excesso de peso de um indivíduo, menos precisos serão os resultados.
Outros métodos de avaliação da composição corporal incluem a impedância bioelétrica, a varredura DEXA e os testes BodPod.
O que significa sua gordura corporal percentual?
O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha que as mulheres devem ter entre 20% e 32% de gordura corporal e recomenda entre 10% e 22% para os homens. Porcentagens mais altas indicariam que uma pessoa está acima do peso.
Padrões relacionados com o risco de saúde para faixas de gordura corporal foram identificados em um estudo publicado no Journal of Clinical Nutrition em 2000. De acordo com esses achados, uma mulher entre 20 e 39 anos aumentou os riscos à saúde com 33% de gordura corporal; os riscos aumentam grandemente em 39%. Para os homens, os riscos para a saúde aumentaram em 20% da gordura corporal e aumentaram significativamente em 25%.
A avaliação do PBF não é tão amplamente usada quanto outros métodos de avaliação de peso. As Diretrizes Clínicas sobre a Identificação, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos sugerem que, como o PBF é caro de avaliar e o equipamento nem sempre está prontamente disponível, o IMC é uma abordagem mais prática do que o PBF.
Relação cintura-quadril
A relação cintura-quadril (RCQ) é calculada tomando a circunferência da cintura e dividindo-a pela circunferência do quadril.
Às vezes, você pode ouvir formas do corpo chamadas "maçãs" e "pêras". Esses dois descritores estão relacionados à RCQ. Alguém que é em forma de maçã carrega a granel em torno de seu tronco, enquanto aqueles que são em forma de pêra carregam seu peso na área do quadril.
Para calcular sua RCQ, você precisará de uma fita métrica. Você deve medir sua cintura em seu ponto mais estreito e seus quadris em seu ponto mais largo (veja a ilustração). Em seguida, divida os resultados da sua cintura pelos resultados dos quadris. O número resultante é a sua relação cintura-quadril.
A RCQ é usada para avaliar o risco de doença cardíaca e hipertensão em particular.
A pesquisa mostrou que a relação cintura-quadril é ainda melhor para determinar o risco de problemas cardíacos do que o índice de massa corporal.
Aqueles que são considerados "maçãs" correm um risco muito maior de doenças cardíacas e hipertensão do que "peras" que carregam seu peso nos quadris ou coxas. A pesquisa mostrou que a gordura abdominal particularmente aumenta os riscos para a saúde das mulheres.
O que significa sua relação cintura-quadril?
Alto risco cardiovascular para as mulheres é encontrado com proporções superiores a 0,85 e 0,90 para os homens. À medida que a proporção aumenta, também aumenta o risco.
Índice de massa corporal
O IMC pode ser determinado dividindo seu peso em libras por sua altura em polegadas ao quadrado e multiplicando por 705.
Por exemplo, uma mulher que tem 5'6 "e pesa 190 teria um IMC de 31.
- Altura de 5'6 "= 66 polegadas
66 ao quadrado = 4.356
190 dividido por 4.356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (que seria arredondado para um IMC de 31)
O que significa o seu IMC?
O que se segue aplica-se a adultos com 20 anos de idade ou mais:
- Um indivíduo é considerado abaixo do peso se o seu IMC for inferior a 18,5.
- Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado um peso "normal".
- Um IMC de 25 a 29,9 é considerado sobrepeso.
- Indivíduos que se enquadram no intervalo de IMC de 25 a 34,9 começam a ter alguns problemas de risco para a saúde.
- Um IMC de 30 ou mais qualifica um indivíduo como obeso.
- Um IMC acima de 40 indica que uma pessoa é obesa mórbida.
- Especificamente, aqueles que têm um IMC elevado e um tamanho de cintura de mais de 40 polegadas para homens, ou 35 polegadas para mulheres, têm um risco maior de problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.
> Fontes:
> Colégio Americano de Medicina Esportiva. ACSM Fit Society Page . Composição da Gordura Corporal: Como Medi-lo e o Que Significa, Inverno 2006-2007.
> Centros de Controle de Doenças, CDC.gov. Índice de Massa Corporal: Sobre o IMC para Adultos.
> Gallagher, > Dymna > e Steve Heymsfield, et al. "Faixa de Gordura Corporal por Porcentagem Saudável: uma Abordagem para o Desenvolvimento de Diretrizes Baseadas no Índice de Massa Corporal 72 (3): 694." 24 de janeiro de 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. e Y Matsuzawa, et al. "Hipertensão: Jornal da American Heart Association". Fechar Correlação do Intra-abdominal. 15 de junho de 1990. American Heart Association.
> "Porcentagem de Gordura Corporal - 2" Porcentagem de gordura corporal - medidas cutâneas. Moldar a América.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Medida de obesidade deve ser redefinida para avaliar com precisão o risco de ataque cardíaco." Novembro de 2005. Universidade McMaster.