Teste de gordura corporal na ponta dos dedos
Até agora eu revi meu quinhão de wearables de fitness . A maioria deles faz as mesmas coisas - passos de rastreamento, frequência cardíaca, sono, calorias e tempo -, embora alguns os façam melhor ou mais completamente do que outros . É por isso que eu estava tão interessado em testar a InBody Band. Ao contrário de outros wearables no mercado, o InBody Band também mede a massa gorda, a massa muscular e o percentual de gordura corporal usando Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Depois da minha impressão menos impressionante do Skulpt Aim Body Fat Monitor , eu estava esperançoso, mas cauteloso, com o possível desempenho da InBody Band. Então estou feliz em informar que depois de testar a banda por algumas semanas, estou bastante impressionado com o dispositivo.
A importância do teste da gordura corporal
Ao contrário do peso corporal ou do IMC, o teste e a compreensão do percentual de gordura corporal podem ajudar a fornecer uma imagem melhor da sua saúde interna. Você vê, é possível que alguém mantenha um peso saudável, mas não consegue manter um nível saudável de gordura corporal - em outras palavras, você pode parecer magro por fora, mas estar carregando muita gordura por dentro. Da mesma forma, é possível que alguém classifique como "com excesso de peso" ou "obeso" de acordo com os cálculos do IMC, mas na verdade tenha um percentual de gordura corporal saudável.
O problema com o teste de gordura corporal é que ele requer ferramentas específicas. Você precisa ter uma balança de gordura corporal , acesso a um profissional treinado que possa realizar testes com calibrador ou acesso a um laboratório com DEXA, pesagem hidrostática ou tecnologia Bod Pod.
As balanças de gordura corporal são realmente fáceis de encontrar - você pode pegá-las por US $ 50 online ou no Walmart, mas como alguém que não é um grande fã de balanças como regra geral, gosto do conceito de usar uma banda que pode oferecer os mesmos dados.
Como funciona a banda InBody
Não ao contrário de outros wearables de fitness, o InBody Band requer algumas configurações simples.
Primeiro, você deve carregá-lo com uma carga completa usando o cabo micro USB fornecido, depois baixar o aplicativo InBody e sincronizar sua banda com o telefone. Uma vez feito isso, você fornece algumas informações básicas para o aplicativo (altura, peso, sexo e idade) para que você possa realizar seu primeiro Teste InBody.
O Teste InBody usa dois eletrodos de dedo no topo da banda e eletrodos de pulso na parte inferior da banda para enviar uma pequena corrente elétrica através de seu corpo. Quanto mais rápido a corrente se mover através do seu sistema, menor será o percentual de gordura corporal total. Isso ocorre porque a massa gorda desacelera a corrente mais do que a massa livre de gordura (músculo, osso e água).
Você pode realizar o teste a qualquer momento - basta seguir as instruções sobre como realizar o teste corretamente - e pode sincronizar os dados com seu aplicativo para saber mais detalhes.
Além dos testes de gordura corporal, os eletrodos incorporados da InBody Band podem ser usados para testar a frequência cardíaca em tempo real. E, como outras bandas semelhantes, rastreia passos, distância, tempo ativo , calorias queimadas e sono. A maioria dos detalhes pode ser acessada a qualquer momento através do display LCD da banda, e para monitorar detalhes adicionais, visualizar gráficos e comparar estatísticas do dia a dia ou semana a semana, você pode acessar o aplicativo do smartphone.
A experiência da banda InBody
No geral, a banda e o aplicativo são completos, fáceis de usar e fornecem dados razoavelmente precisos que podem ser aplicados a suas metas de condicionamento físico e saúde.
Precisão do teste da gordura corporal
Tenho o benefício de uma educação, experiência e extensos testes pessoais que me permitem avaliar a precisão da maioria desses produtos. Como eu possuo uma escala de gordura corporal e fui testado em um laboratório de fisiologia do exercício por percentual de gordura usando calibradores e pesagem hidrostática, posso dizer que a InBody Band fornece uma porcentagem de gordura corporal dentro do intervalo desejado (aproximadamente, mais ou menos 2 a 3 por cento) dos resultados reais.
Em outras palavras, eu sei que meu percentual de gordura corporal é provavelmente algo entre 14% e 18% com base em todos os testes que fiz. A InBody Band normalmente avalia minha porcentagem de gordura corporal em 15% ou 16%, mas tem um nível tão baixo quanto 14% e tão alto quanto 17%. Em outras palavras, é perfeitamente dentro do alcance.
Etapas, tempo ativo e precisão de distância
Também posso dizer com confiança que os passos, o tempo ativo e as medições de distância parecem ser bastante precisos com base no meu nível de atividade atual.
Hora de dormir
Infelizmente, não confio no rastreamento do sono da banda. Nas noites em que eu sei exatamente quando eu fui para a cama e quando eu acordei, a banda sempre superestima meu tempo de sono . Parece confundir o tempo quando estou em silêncio - lendo ou assistindo a um programa de TV - enquanto estou dormindo.
Frequência cardíaca
O monitor de frequência cardíaca parece ser um dos monitores baseados em pulso mais precisos que já usei. Dito isso, eu não o usei enquanto corria ou fazia outros treinamentos de alta intensidade, porque é difícil manter seus dedos no lugar corretamente enquanto se envolve em exercícios ativos e intensos. Infelizmente, é durante esse tipo de treinamento de alta intensidade que a precisão geralmente sai pela janela, por isso é difícil saber com certeza a precisão da banda.
Calorias queimadas
Use as calorias queimadas fornecidas pela banda como uma figura de estimativa. O fato é que a banda está contando passos, não intensidade ou tipo de exercício, o que pode alterar significativamente o total de calorias queimadas. Além disso, não contará calorias para atividades que não sejam de etapa, como treinamento de força . Você pode adicionar esse tipo de atividade ao seu total diário por meio do aplicativo, mas ainda não fará ajustes de intensidade ou EPOC (excesso de consumo de oxigênio após o exercício ou aumento da queima de calorias depois de um exercício ).
Chamada e notificações de texto
Você pode sincronizar sua banda com seu telefone para que a banda bata e exiba um ícone na tela sempre que receber uma chamada ou um texto. Eu achei isso extremamente útil, já que muitas vezes tenho meu telefone ligado e tento perder chamadas e textos. Ele também costuma começar a zumbir antes que meu telefone comece a tocar, então eu sei começar a procurar meu telefone assim que tiver um burburinho.
Dito isso, ele não exibe as mensagens de texto completas nem fornece informações sobre quem está chamando como alguns dispositivos fazem .
O aplicativo InBody
Na maior parte, estou impressionado com o aplicativo InBody. Ele permite que você insira informações adicionais - metas, atividades e consumo de alimentos - para personalizar sua experiência de rastreamento biométrico. Não parece haver muitos (se houver) falhas ou bugs, e a interface é lógica e perfeita.
O único osso que eu tenho que escolher com o aplicativo é com o percentual de gordura corporal "interpretação".
Aqui está o negócio: eu sou uma mulher de 6'0 "que pesa 152 quilos e que tem uma propensão para magreza . Como alguém com dois graus neste campo, eu sei que o meu percentual de gordura corporal, embora considerado atlético e magro, Certamente, as mulheres, como um todo, devem manter um percentual de gordura essencial de pelo menos 10% a 12%, de modo que, contanto que a mulher tenha essa quantidade mínima de gordura, ela provavelmente está cuidando bem de si mesma. meu percentual de gordura corporal está em algum lugar entre 14% e 18%, estou indo bem.
Mas não de acordo com o aplicativo. Esta é a linguagem que me deu na minha interpretação da gordura corporal:
Seu peso é de 152 libras. Seu peso ideal é de 154,9 quilos. A massa muscular é de 73 libras. É 7,3 quilos mais alto que o ideal (65,7 libras). A massa de gordura corporal é de 24,3 libras. É 11,4 libras abaixo do ideal (35,7 libras). Porcentagem Gordura Corporal (16%) é menor que a faixa normal (18-28%). Para alcançar seu corpo ideal, aumentar 11,4 quilos de massa de gordura corporal e manter a massa muscular.
Me desculpe, mas essa "interpretação" está fora da base. Sugerindo que eu ganho 11,4 quilos de gordura corporal quando meu percentual de gordura corporal é perfeitamente saudável não faz sentido. Para não mencionar, eu teria que comer como se fosse um trabalho de tempo integral para atingir esse objetivo, mantendo simultaneamente a massa muscular. Não me leve a mal, eu amo comer, mas eu já como muito . Entendo por que o aplicativo surgiu com essa interpretação, com base em médias e padrões gerais, mas não leva em conta o nível de atividade, o tipo de atividade envolvida ou as diferenças individuais em fisiologia ou genética.
Quando li pela primeira vez, meu pensamento inicial foi rir. Na verdade, eu li em voz alta para o meu marido (que também é formado em ciências do exercício), e nós dois tivemos uma boa risada. Mas então comecei a pensar - que tipos de "interpretações" é dar a outras pessoas e como elas usarão a interpretação ao tomar decisões sobre sua saúde? Como alguém se sentirá quando um aplicativo informar qual é o seu "corpo ideal", especialmente se a interpretação não estiver completamente correta?
Meu maior cuidado para quem usa um dispositivo de avaliação de gordura corporal é usá-lo com um grão de sal. Use-o como um guia para acompanhar as mudanças ao longo do tempo, não como algo sobre o qual se obcecar. Sua porcentagem está aumentando ou diminuindo mês a mês? Você está tendendo na direção certa? Você está mantendo níveis essenciais de gordura com base no sexo ou trabalhando para atingir um percentual de gordura corporal saudável? Se assim for, incrível. Se não, você pode querer fazer algumas alterações. E no caso de usar o InBody Band, por favor, ignore o uso do aplicativo das palavras "ideal", porque seus cálculos para determinar "ideal" podem não ser 100% precisos.
O Takeaway
No geral, esta é uma das bandas favoritas de fitness que já experimentei. Eu realmente gosto de ter a capacidade de testar meu percentual de gordura corporal no meu pulso, e tenho certeza de que a maioria das outras avaliações feitas pelo dispositivo são razoavelmente precisas. O preço também é razoável. Por US $ 180, está definitivamente na mesma faixa de outros dispositivos semelhantes e oferece recursos extras que esses dispositivos não têm.