Corrigir estes erros de aptidão para queimar mais gordura
Enfrentá-lo caras, apesar de ficar em forma geralmente é mais fácil para você do que para as senhoras, ainda existem alguns erros comuns que você faz no ginásio. Como parte do meu guia masculino para perda de peso , falei com um painel de especialistas sobre erros comuns de treino que os rapazes fazem que podem impedi-los de perder peso.
10 erros comuns do Workout feitos por homens
- Fazendo muito cedo demais. Um dos desafios de perda de peso mais comuns que os homens enfrentam é a pressão para serem duros. "Os homens são machistas, então eles podem forçar demais, ficar muito pesados ou muito rápido demais e queimar ou se machucar", diz o especialista em perda de gordura Tom Venuto. Ele recomenda consistência e melhoria constante para resultados a longo prazo.
- Ouvindo o conselho errado. O treinador de classe mundial Jason Corrie recomenda que os caras que querem resultados reais trabalhem com um profissional de verdade. Ele diz que os homens freqüentemente ouvem os conselhos errados - de amigos ou colegas - e não obtêm os resultados desejados.
- Confiando em cardio. Muitos caras que querem emagrecer se voltam para queimar gordura cardio para perder peso. Mas se isso significa negligenciar a sala de musculação, então eles estão cometendo um erro. “Construir músculos transforma você em uma máquina de queima de gordura”, diz Jason. O especialista Tony Schober concorda. Ele vê homens fazendo muito cardio cedo demais. “Salve o cardio para quando você precisar. Se você começar com 4-5 sessões de cardio no começo, você não terá espaço para adicionar mais cardio uma vez que sua perda de peso parará . ”
- Levantando muito peso. O treinamento com pesos é bom, mas muito pode ser um erro também. Matt Griffin, instrutor de New York City, vê caras em sua academia levantando muito peso. Ele diz que é um mito que quanto mais pesado é melhor. "Peso mais leve com a forma correta será muito mais eficiente para obter os resultados desejados."
- Ignorando a avaliação funcional. Um bom instrutor realizará uma avaliação funcional e, em seguida, fornecerá um programa de exercícios de treinamento funcional . Isso permite que você identifique quaisquer áreas de fraqueza ou limitações na sua amplitude de movimento que possam afetar seu desempenho na academia e evitar que você perca peso de maneira eficiente.
- Não fazendo exercícios compostos. Você treina apenas um grupo muscular de cada vez? "Não!", Diz Jason. Ele recomenda exercícios de força compostos que requerem grupos musculares para trabalhar juntos para construir força. Exercícios compostos são mais eficientes e treinam o corpo de forma mais eficaz. Tony concorda. "Noções básicas como o supino, agachamentos, deadlifts e linhas devem ser grampos em seu programa de treino."
- Negligenciando nutrição. “Muitas pessoas imaginam que fazer um alto volume de treinamento é o suficiente para perder peso”, diz Venuto. Ele diz que treinamento e nutrição andam de mãos dadas. É preciso ambos os elementos para perder peso com sucesso e obter um corpo magro em forma.
- Confiando demais em suplementos. Pílulas e pós de proteína são populares, mas não são necessariamente o caminho mais rápido para a perda de peso. “Os pós têm o seu lugar, mas se você está tentando ficar magra eu gosto de ver as pessoas comendo o máximo de comida sólida possível. Não só os alimentos integrais são mais densos em nutrientes, mas eles o preenchem melhor, o que é tão importante em um ambiente hipo-calórico ”, diz Tony. O dublê de Hollywood Bobby Holland Hanton concorda. Uma de suas dicas de dieta para homens é comer comida de verdade em vez de suplementos ou pós.
- Muito cardio em estado estacionário. Atividade aeróbica moderada é boa para a saúde do coração, mas os indivíduos que querem perder peso devem trabalhar em vários níveis de intensidade, incluindo intervalos de alta intensidade . Jason diz que os caras costumam gastar muito tempo nas "zonas de freqüência cardíaca" em seus equipamentos de cardio.
- Enfatizando a quantidade sobre a qualidade : Basta colocar em um determinado período de tempo na academia não garante resultados de perda de peso. O tempo que você gasta exercitando deve ser tempo de qualidade . "O que garante resultados é usar seu tempo eficientemente e isso significa três coisas", diz Tom Venuto, "treinando de forma inteligente (um programa bem projetado ), treinando duro, que poderíamos chamar de intensidade e treinamento progressivamente, zona de conforto."
Quer saber quem se sentou no painel para fornecer este grande conselho? Aqui está a lista de especialistas.
- Jason Corrie tem treinado em nível sênior há mais de 9 anos em algumas academias de maior prestígio de Londres e Nova York. Em 2011, ele foi selecionado pela Virgin Active em Londres para se juntar à categoria de elite de alto nível de “Personal Trainer de classe mundial”.
- Matt Griffin é um ex-dançarino e trapista que se apresentou para o Cirque du Soleil e outras empresas internacionais. Ele agora trabalha como personal trainer em Nova York, incorporando suas experiências de treinamento exclusivas aos planos de exercícios de seus clientes.
- Tony Schober, é personal trainer certificado e fundador do Coach Calorie, fundado em 2011 como uma maneira de compartilhar sua paixão pelo fitness.
- Pete Thomas é o "Biggest Loser" de maior sucesso da NBC. Ele foi o vencedor do The Biggest Loser em casa e é autor do livro "Lose It Fast, Lose It Forever". Ele é um palestrante motivacional em tempo integral. , professor, porta-voz, autor, treinador de bem-estar e atleta.
- Tom Venuto é um especialista em perda de gordura, treinador de transformação e autor best-seller de queimar a gordura, alimentar o músculo . Tom é formado em ciências do exercício e trabalha no setor de fitness desde 1989, incluindo 14 anos como personal trainer. Ele promove estratégias naturais e saudáveis para queimar gordura e construir músculos.