Seja inteligente sobre seus objetivos de fitness
Se você está tentando perder peso , ficar saudável , construir músculos ou melhorar nos esportes, provavelmente sabe a primeira coisa que precisa fazer: definir algumas metas.
Isso parece bastante fácil, mas quando se chega a isso, definir os tipos certos de objetivos pode ser mais difícil do que você imagina. Demasiadas vezes, estabelecemos um objetivo e ele permanece lá, pairando sobre nós, se não o alcançarmos. Ao invés de olhar para esse objetivo e pensar em um diferente, acabamos nos punindo por não alcançá-lo em primeiro lugar.
Pense em perder peso. Embora muitos de nós se concentrem em um determinado peso que gostaríamos de alcançar, nem sempre essa é a melhor abordagem. Muitas vezes escolhemos um número arbitrário, talvez um peso que costumávamos ser ou um peso que sempre quisemos ser, deixando-nos frustrados quando acabamos falhando.
O número em uma escala nunca contará toda a história e, se você já perdeu peso antes, provavelmente já percebeu que o processo nem sempre é linear. Seu peso flutua de dia para dia, mesmo de hora em hora.
Então, se for esse o caso, o que você faz? Se você realmente deseja obter resultados, precisa de metas que realmente funcionem para você.
Objetivos SMART
Se você tiver feito algum tipo de definição de metas, provavelmente terá que cruzar a sigla SMART. Esse termo significa metas que são:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Oportuno
Quando você não tem um objetivo específico, é difícil continuar se exercitando e acompanhar seu progresso para ver até onde você chegou.
Da mesma forma, se você tem um objetivo que está fora de alcance - Diga que, voltando ao peso que você tinha há 20 anos ou se encaixando em um tamanho de roupa que você usava no ensino médio, não há nada para mantê-lo dia após dia.
Se o seu peso não mudar ou se o tamanho da roupa não for adequado, você pode até desistir completamente.
É por isso que é bom ter vários objetivos para que você sempre tenha algo tangível para acompanhar.
Escolhendo seus objetivos
Muitos de nós falamos sobre metas de perda de peso e tudo bem, especialmente se esse é um objetivo de longo prazo. Você pode ficar de olho na linha de chegada, mas ajuda a manter seu foco no que você está realmente fazendo para perder o peso, e não no resultado final.
Outros objetivos a serem considerados incluem:
- Completando todos os seus treinos para a semana
- Tentando fazer algo ativo todos os dias
- Use um rastreador e tente obter um certo número de etapas
- Defina uma meta para se levantar e alongar ou andar a cada hora
- Dê um passeio depois do jantar em vez de assistir TV
Às vezes, apenas uma opção saudável pode levar a escolhas mais saudáveis e mantê-las simples torna-as mais fáceis de manter.
Verificando seus objetivos
Ao pensar em seus objetivos, reserve um tempo para responder às seguintes perguntas:
- O que eu quero realizar com este programa de exercícios?
- Meu objetivo é realista e atingível?
- Eu sei como alcançar meu objetivo?
- Eu tenho uma linha do tempo para alcançar meu objetivo?
- Como vou me recompensar quando chegar lá?
Por exemplo, é razoável querer perder 50 libras em 6 meses? É possível, mas pode não ser razoável, a menos que você coma bem e faça exercícios todos os dias pelos próximos 6 meses.
A perda de peso é mais difícil do que pensamos e geralmente é mais lenta também. Os especialistas recomendam que você não perca mais do que 1-2 libras por semana, mas não é provável que você perca 2 quilos a cada semana e muitas pessoas acham que eles realmente perdem cerca de 0,5 a 1 quilo em uma boa semana. Mais sobre como definir metas de perda de peso .
Fatos a considerar sobre os objetivos de perda de peso
- Quanto mais peso você perder, mais difícil será perder peso . Quanto menos peso o corpo tiver para se movimentar, menos calorias ele queimará ao fazê-lo.
- Quanto mais perto você chegar ao seu objetivo, mais difícil será alcançá-lo . Pode haver várias razões pelas quais você não está perdendo peso e estar ciente dessas armadilhas pode ajudá-lo a evitá-las ou gerenciá-las quando elas acontecerem.
- O peso que você pode manter pode não ser o peso que você quer ser . Todos nós temos um limiar de exercício - A quantidade de exercício que podemos caber confortavelmente em nossas vidas. Muitas vezes podemos esticar esse limite, mas é importante saber exatamente onde está, para que você possa decidir se isso é realista para você.
- A escala nem sempre é a melhor maneira de acompanhar o progresso . A balança não diz o que você perdeu e / ou ganhou e, às vezes, pode até mentir para você . Certifique-se de usar outras ferramentas para acompanhar seu progresso.
- A perda de peso não é o único objetivo que você pode ter e nem pode ser o mais motivador. Desistir da obsessão por perda de peso pode ser o primeiro passo para o sucesso.
Depois de definir seu objetivo, o próximo passo é descobrir como alcançá-lo. Se você quer perder peso ou se tornar melhor em um esporte, você precisa fazer alguma pesquisa para descobrir por onde começar .
É útil saber o que você precisa fazer antes de começar. Você pode se surpreender com o esforço diário necessário para alcançar seus objetivos e pode não perceber que seu corpo não está pronto para a quantidade de exercício que você precisa para alcançar seus objetivos.
Leva tempo para construir força, resistência, coordenação e também leva tempo para se acostumar a fazer do exercício uma parte da sua vida.
Como ficar com seus objetivos
Depois de estabelecer metas realistas, você precisará de alguns truques na manga para tornar sua rotina de exercícios um hábito.
Parte de ficar com o exercício é tornar o mais fácil possível fazer seus exercícios. Isso significa estabelecer metas que você pode atingir, fazer exercícios que você sabe que pode ser concluído e incentivar você mesmo a continuar.
Algumas dicas:
- Agende seus treinos
- Estabeleça metas semanais e recompense a si mesmo cada vez que for bem-sucedido. Dê a si mesmo tempo para ler uma revista, tempo de TV sem culpa ou tome um banho de lazer ou um banho
- Exercite-se com amigos ou familiares para maior motivação
- Recomende seus objetivos todos os dias
- Esteja preparado sempre com sua maleta de exercícios, trazendo seu almoço para o trabalho, etc.
- Esteja preparado para os momentos em que você sentir vontade de pular o seu treino
- Mantenha um diário de comida e exercício físico para permanecer na pista e medir seu progresso
- Tome suas medições regularmente
Começando
Definir metas é bom, mas que tipos de exercícios você realmente deveria fazer? A maneira mais simples é iniciar um programa de caminhada. Caminhar é geralmente uma atividade acessível, não há curva de aprendizado e a maioria de nós pode encontrar um lugar e algum tempo para andar todos os dias.
Além disso, tente um programa simples como:
- Programa de treino de construção lenta de 4 semanas - Este programa tem tudo a ver com começar devagar e gradualmente construir um sólido hábito de exercício.
- Programa Jumpstart de 4 semanas - Este programa concentra-se nos treinos, e não na perda de peso, o que lhe proporciona objetivos SMART para acompanhar e realizar.
- Guia de início rápido de 30 dias para iniciantes - Este programa orienta você nas etapas simples para começar a usar o exercício no primeiro dia, na primeira semana e depois dele.
A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo como iniciante ou alguém que está reiniciando um programa de exercícios é a simplicidade e o tempo. Concentre-se nos comportamentos saudáveis que você precisa fazer hoje e tente não se preocupar com quanto peso está perdendo.
Se você fizer essas escolhas saudáveis todos os dias, concentre-se nessas metas SMART, a perda de peso virá.