Ao mergulhar em levantamento de peso, cardio ou qualquer outro programa de exercícios, você pode ouvir o termo "unidade motora". O que isso significa exatamente? Basicamente, uma unidade motora controla os músculos esqueléticos e é a força motriz por trás de cada movimento que você faz. Isso inclui movimentos voluntários como caminhar ou correr, bem como movimentos involuntários, como respirar.
O que é uma unidade motora?
Os músculos do corpo humano são extremamente complexos e responsáveis por cada movimento que fazemos.
O exercício pode torná-los mais fortes e a inatividade enfraquece-os.
Os músculos são compostos por diferentes tipos de fibras. Eles estão ligados aos ossos com tecido conjuntivo e isso tem que ser ainda mais forte que o próprio músculo.
Uma unidade motora é composta de uma única célula nervosa ou neurônio que inerva um grupo de músculos esqueléticos. Os neurônios recebem sinais do cérebro e estimulam todas as fibras musculares dessa unidade motora particular.
As unidades motoras são diferentes dependendo de onde estão e do que fazem. Eles também vêm em tamanhos diferentes. Existem pequenas unidades motoras que podem apenas estimular cinco ou dez fibras para fazer coisas como piscar ou cheirar. Você também tem unidades motoras que incluem centenas de fibras musculares. Estes são responsáveis por grandes movimentos como chutar ou pular .
Como eles trabalham
Assim que uma unidade motora recebe um sinal do cérebro, todas as fibras musculares dessa unidade se contraem ao mesmo tempo com força total.
Você não pode ir no meio do caminho com unidades motoras - é tudo ou nada. A quantidade de força que você gera a qualquer momento depende de quantas unidades motoras seu corpo está pedindo.
Por exemplo, se você estiver pegando um lápis, suas unidades motoras gerarão tanta força quanto você precisar pegar esse lápis. Mas digamos que você esteja pegando uma bola de boliche.
Você está usando as mesmas unidades motoras, mas desta vez você precisa de muito mais força para pegar o peso pesado.
Você pode gerar mais força quando tiver músculos maiores e mais fortes. Isso pode acontecer se você levantar pesos regularmente e se concentrar em sobrecarregar seus músculos com mais peso do que eles podem suportar.
Unidades Motoras e Adaptação
O objetivo de levantar pesos é desafiar seus músculos. Ao fazer isso, eles se adaptam ao novo desafio e se fortalecem. As unidades motoras são uma grande parte dessa adaptação.
Quando você inicia o treinamento de força, seu cérebro responde recrutando mais e mais unidades motoras toda vez que você contrai um músculo. Enquanto você continua trabalhando, você é capaz de gerar mais força e suas unidades motoras disparam em um ritmo mais rápido. Isso torna seus movimentos mais rápidos e eficientes.
Uma vez que você gera essa relação entre seu cérebro, músculos e unidades motoras, essa relação permanece, mesmo que você pare de se exercitar. O caminho sempre estará lá quando você voltar ao treinamento.
Não importa quanto tempo você demore, seu corpo sempre se lembrará de como fazer, digamos, um bíceps ou um agachamento. Claro, isso não faz com que seus músculos tenham a mesma força. Você ainda precisa recuperar qualquer força ou resistência que possa ter perdido.
É a memória desse movimento que permanece.
Usa-o ou perde-o
A chave para ensinar seu corpo a recrutar mais unidades motoras, gerar mais força e manter a massa muscular é levantar pesos regularmente.
As diretrizes gerais sugerem levantar pesos para todos os grupos musculares de dois a três dias não consecutivos por semana. A consistência é a chave real para manter a massa muscular e a progressão regular garante que você não atingirá um patamar frustrante.
Se você está apenas começando, experimente um iniciante em todo o corpo . Você sentirá a diferença em cerca de uma semana e terá um bom começo no treinamento dessas unidades motoras.
> Fonte:
> Conselho Americano de Exercício. Manual do Personal Trainer da ACE, 4ª ed. San Diego, A: Conselho Americano de Exercício, 2010.