Prós e Contras de um Lanche Pré-Treino
Exercitar-se com o estômago cheio é geralmente uma má ideia. Inchaço, cólicas e um desejo generalizado de tirar uma soneca e digerir podem inviabilizar um treino. Mas se o seu estômago está roncando e você está começando a se sentir um pouco fraco porque você não faz uma refeição em horas, seu treino também pode sofrer. Então, quando, o que e quanto você deve comer antes de um treino?
A chave para comer antes do exercício é certificar-se de que você tem energia suficiente para alimentar seu exercício , sem exagerar e consumir calorias desnecessárias.
Mas ficar sem glicogênio (o combustível que sustenta a contração muscular) pode colocar um atleta em risco de bater ou bater na parede - a temida sensação de fraqueza, confusão e extrema fadiga. Bater na parede é realmente muito difícil de fazer, e se isso acontecer, geralmente requer várias horas contínuas de exercícios de resistência de alta intensidade antes que um atleta corra o risco de bater. Noventa por cento de nós raramente, ou nunca, experimentam esse sentimento inconfundível.
A maioria de nós geralmente tem glicogênio armazenado suficiente em nosso corpo para alimentar facilmente um treino de 90 minutos sem precisar consumir alimentos extras. A água sozinha é suficiente para a maioria dos treinos. Mas se você não comeu em várias horas, e quer um pouco uma hora antes de se exercitar, há alguns lanches pré-treino que funcionam melhor que outros.
Aqui estão algumas idéias de lanche pré-treino para dar uma chance
- Smoothie De Frutas. Quanto mais próximo você estiver do seu tempo de treino, menos comida sólida você pode querer consumir. Um batido pré-exercício poderia fazer o truque. Combine 1/2 banana (eu prefiro bananas congeladas para smoothies), um punhado de frutas vermelhas, 2 proteína em pó T, alguns punhados de couve e 1-2 C de água no liquidificador e você tem um pré-treino refrescante e satisfatório. lanche.
- Água de côco. Um dos lanches pré-treino mais refrescantes é um simples copo de água de coco. É satisfatório, cheio e cheio de carboidratos facilmente digeridos, assim como eletrólitos, como o potássio.
- Manteiga de amêndoas em uma maçã. Este é outro recheio e lanche saboroso. Não vai digerir tão rapidamente nas duas primeiras ideias, mas é um simples lanche pré-treino.
- Bagas frescas com queijo cottage ou iogurte. Mais uma vez, isso vai demorar um pouco mais para digerir, mas vai ajudar o poder de treino mais longo e mantê-lo de sentir fome até que você possa ter uma boa refeição pós-treino.
- Ovo cozido e torradas integrais. Esta é uma volta ao lanche básico que é barato e fácil de preparar.
- Achocolatado. Essa ideia simples tornou a notícia um tempo atrás como uma comida de recuperação pós-exercício que era tão boa, se não melhor, do que qualquer bebida esportiva comercial. Com um bom motivo. O leite com chocolate tem a proporção ideal de carboidratos e proteínas para ajudar a reparar os danos musculares após treinos intensos. Ele também fornece um lanche agradável, simples e pré-exercício. Só não exagere no leite - uma cerveja pode ser suficiente se você estiver fazendo um treino de 30 a 45 minutos.
The Bottom Line
Comer antes de um treino curto é opcional. Há muitas boas razões para evitar comer antes do exercício, e se você costuma comer três refeições regulares e alguns lanches por dia, você provavelmente não precisa se preocupar tanto em comer antes de um treino que dure menos de uma hora. Se, por outro lado, você tiver um horário de refeição incomum, pular refeições ou for um atleta sério em treinamento de pico, talvez seja necessário estar um pouco mais atento ao que e quando você come antes do treinamento.
Observe atentamente sua rotina diária, hábitos alimentares e padrões de refeições antes de consumir automaticamente as calorias extras desnecessárias antes do exercício, simplesmente porque você já ouviu falar que é importante comer algo antes do exercício. A realidade é que a maioria das pessoas não precisa de nenhuma bebida esportiva especial, barras energéticas ou lanches sofisticados antes de irem para a academia para uma rápida sessão de exercícios de 45 a 60 minutos. Mas se você estiver com fome e não tiver comido em várias horas, um lanche leve e saudável como os sugeridos acima pode ser tudo o que você precisa para um treino simples de 60 minutos.