E se houvesse uma pílula milagrosa que, se você a tomasse a cada dia, lhe daria 20% menos chance de ter câncer de mama, 30% menos chance de contrair doenças cardíacas, 50% menos chance de diabetes e o ajudaria a viver? mais longo e saudável na velhice? Quanto você pagaria por isso? Você não insistiria que seus filhos, pais e entes queridos também o adotassem?
Caminhar é a cura milagrosa para reduzir muitos riscos de doenças
Amarre seus sapatos e movimente-se por uma hora por dia e você colherá todos esses benefícios para a saúde. Esses e mais estão sendo constantemente relatados em estudos de saúde publicados nas principais revistas médicas. Uma caminhada rápida de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana é o valor mínimo recomendado pelos Centros de Controle de Doenças e autoridades de saúde dos EUA em todo o mundo.
Quão rápido você precisa andar para a saúde?
Os resultados do Estudo de Saúde do Enfermeiro de 20 anos mostraram diminuições significativas na ocorrência de câncer de mama e diabetes Tipo II em mulheres que praticam caminhada rápida ou outros exercícios vigorosos durante sete horas por semana, e menos de três horas por semana para o coração redução de doença.
Neste estudo, a caminhada rápida foi definida como 3 - 3,9 milhas por hora, ou 15 - 20 minutos por milha. Este é realmente apenas um passeio proposital para a maioria das pessoas.
Quanto tempo você precisa caminhar para a saúde?
Uma hora por dia, ou um total de sete horas por semana, está associada à diminuição do risco de câncer de mama e diabetes tipo II. Menos de meia hora por dia, ou três horas por semana, está associado à diminuição do risco de doença cardíaca.
- Treino de Caminhada de 30 Minutos para Diabetes
É tarde demais para começar a andar agora?
Os estudos não se encaixaram quando, em sua vida, é melhor se exercitar - será tarde demais se você esperar até os 55? Ou você pode começar a reduzir seus riscos em qualquer idade? Estudos têm mostrado diminuição do risco de morte em homens e mulheres idosos que andam regularmente, então minha resposta seria começar agora e nunca mais parar! Andar a pé também fornecerá exercícios com pesos para manter sua densidade óssea e prevenir a osteoporose.
O que é bom fazer andando?
- Câncer de Mama: redução de 20% no risco e ajuda na sobrevivência após o diagnóstico.
- Diabetes: Caminhar 30 minutos por dia proporciona uma redução de 50% no risco . Andar a pé se tiver diabetes melhora o controlo do açúcar no sangue e ajuda a manter a saúde.
- Doença cardíaca: Você pode desfrutar de uma redução de 30% a 40% nos riscos de doenças cardíacas ao caminhar.
- Câncer de cólon: o exercício reduz o risco e é bom para prevenir a constipação também!
- AVC: o exercício reduz o risco de acidente vascular cerebral.
- Reduz o risco de morte em 27% Vários estudos mostram que, se você continuar caminhando, terá menos risco de morte prematura e poderá viver mais.
- Mais benefícios para a saúde de andar
Prescrição para a saúde: Caminhe 30-60 minutos por dia, a maioria dos dias da semana
Agora você sabe o segredo da pílula milagrosa - não é hora de começar a tomá-lo?
Veja como começar a andar.
- Plano Rápido de 30 Dias : Use este guia simples para começar a andar agora.
Fonte:
L. Alford. "O que os homens devem saber sobre o impacto da atividade física em sua saúde" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Edição 13, páginas 1731–1734, dezembro de 2010.