Mantenha sua motivação de corrida quando você se sentir esgotado
Os corredores passam por períodos em que sentem que precisam de uma pausa - tanto mental quanto física - de correr. Às vezes acontece após a conclusão de uma grande corrida que você tem trabalhado por meses, como uma maratona. É difícil ficar motivado quando você atinge esse objetivo principal. Para ajudar a evitar atingir esse ponto de esgotamento, experimente algumas dessas estratégias:
Não se preocupe com um cronograma
Você pode estar se sentindo esgotado porque você foi um escravo do seu horário de treinamento. Isto é especialmente verdade após os meses de preparação para uma maratona ou outra grande corrida. Corra simplesmente por diversão, sem se preocupar em seguir um cronograma de treinamento. Não corra por tempo ou distância . Basta sair para correr e parar sempre que sua mente ou corpo lhe disser.
Tire uma semana de folga
Se você tem alta quilometragem (mais de 30 milhas por semana), diminua sua milhagem em pelo menos 50% a cada quatro semanas. Tome pelo menos dois dias de descanso durante a sua semana de folga. Tanto o corpo como a mente apreciarão o período de recuperação. Dá ao seu corpo a chance de consolidar os efeitos do treinamento e poder fazer reparos completos. Você se lembra que em Gênesis até o criador teve um dia de descanso? Se é bom para o Todo-Poderoso, é bom para você também.
Complemente sua corrida com treinamento cruzado
Participar de outras atividades além da corrida , como natação, ciclismo, treinamento de força ou ioga, um a dois dias por semana, proporciona uma pausa aos músculos de corrida e também pode ajudar a reviver sua visão mental. Você precisa equilibrar seu desenvolvimento muscular - você é mais do que suas pernas. Mesmo com apenas as pernas, manter os músculos opostos em equilíbrio com o ciclismo é uma boa ideia.
Faça uma corrida pelo prazer - não competição.
Você não tem que correr o seu coração em todas as corridas que você entra. Às vezes é divertido correr a um ritmo mais fácil do que o seu ritmo de corrida e apenas aproveitar a corrida sem colocar pressão sobre si mesmo. Pode dar-lhe a liberdade de concorrer com alguém com quem não costuma correr, como um cônjuge ou um amigo. Há muitas opções por aí com corridas que incentivam fantasias, equipes e diversão, como corridas de fim de ano, corridas de cor, corridas noturnas de neon e corridas de zumbis / sobreviventes. Você pode não correr tão rápido, mas será muito divertido.
Mude sua rota e rotinas
Você é obrigado a ficar entediado ou queimado se continuar correndo nas mesmas estradas semana após semana. Altere sua rota ou até mesmo a hora do dia em que você está correndo. Ir para uma corrida antes do trabalho de manhã, se você costuma correr à noite. Se você nunca tentou o trail running , por que não tentar?