A vida é toda sobre alcançar o equilíbrio, certo? Bem, não se você está tentando perder peso. Infelizmente, se você atingir um equilíbrio energético, não perderá peso. Uma equação de equilíbrio de energia perfeitamente equilibrada ajuda você a manter seu peso. Se você quiser emagrecer, você precisa criar um déficit de energia.
O que é o balanço energético?
O balanço energético é a diferença entre a sua entrada de energia (ou o número de calorias que você coloca no seu corpo) e a sua produção de energia (ou o número de calorias que você queima a cada dia ).
Algumas pessoas se referem à equação do balanço de energia como a equação "calorias em calorias". Você deve calcular seu balanço energético se quiser perder peso. Essa equação fornece um ponto de partida para todo o seu programa de perda de peso.
Equação de balanço de energia: Calorias em (entrada de energia) - Calorias fora (produção de energia)
Como o equilíbrio energético afeta a perda de peso
Uma vez que você tenha seu balanço de energia descoberto, dê uma olhada no resultado. Você terá um balanço energético positivo, um balanço energético negativo ou um equilíbrio perfeito.
- Equilíbrio perfeito: se você acabar com um 0 no final de sua equação de energia, você encontrou um equilíbrio de energia perfeito. Nesse estado, você não vai ganhar ou perder peso. Equilíbrio de energia perfeito é para pessoas que estão no estágio de manutenção de peso de sua jornada de perda de peso.
- Balanço energético positivo: se você tiver um número positivo, alcançou o equilíbrio certo para ganho de peso. Para algumas pessoas, como mulheres grávidas, crianças em crescimento e levantadores de peso que estão tentando ganhar peso, esse é um estado saudável.
- Balanço energético negativo: Se você acabar com um número negativo, encontrou o desequilíbrio de energia necessário para a perda de peso. Você inclinou a balança para emagrecer. Para melhores resultados, você quer um resultado negativo de 500-1000 calorias por dia para perder 1-2 libras por semana.
Se perder peso é seu objetivo e sua equação de energia for equilibrada ou positiva, não se preocupe.
Se você descobriu que seu saldo era negativo, mas o total fica aquém da meta de -500 calorias, tudo bem também. Existem três maneiras diferentes de alterar seu número e perder peso com sucesso.
Como mudar seu equilíbrio de energia para perder peso
Existem apenas três maneiras de alterar o seu balanço energético. Em suma, você deve reduzir sua ingestão calórica, aumentar sua produção de energia ou combinar as duas opções para alcançar o déficit calórico necessário para a perda de peso . O método certo para você depende do seu histórico de saúde, seu estilo de vida e suas preferências pessoais.
- Reduza sua ingestão de calorias. Se você não pode se exercitar ou se você absolutamente odeia exercer, você pode reduzir sua ingestão calórica por 500 a 1000 calorias por dia para perder peso. Uma vez que o peso se foi, no entanto, as pessoas que escolhem esta opção podem ter dificuldade em manter o peso. Conforme você emagrece, seu metabolismo muda. Isso significa que o seu número de saída de energia diminui e você tem que diminuir ainda mais sua entrada de energia para alcançar o equilíbrio de energia. Em suma, você tem que comer menos. Para muitas pessoas, isso não é razoável.
- Aumente sua atividade física. Você também pode inclinar a balança exercitando mais. Mas queimar 500-1000 calorias todos os dias é muito difícil. Mesmo em forma, os atletas atléticos precisam de dias de treino fáceis ou dias de folga para se recuperarem e reabastecerem. A menos que você esteja em um trabalho que envolva movimento físico regular, essa opção pode não ser a mais razoável e pode colocá-lo em risco de lesão.
- Combine aumento de atividade e dieta. Fazer pequenos ajustes na sua ingestão calórica e na sua atividade física é geralmente recomendado como o método mais razoável e sustentável de perda de peso. É também a melhor maneira de manter seu peso depois de ter diminuído.
Exemplo de Equilíbrio Energético
Para perder um quilo por semana, os especialistas geralmente recomendam um déficit de energia de 3500 calorias por semana. Se você escolher o método combinado para alterar seu balanço de energia, poderá brincar com os números para ver o que funciona melhor. Aqui está um exemplo:
Dieter: Roger
- Calorias consumidas por dia: 2500
- Calorias queimadas a cada dia: 2200
2500 (entrada de energia) - 2200 (saída de energia) = 300 calorias
Roger tem um balanço energético positivo de 300 calorias. Nesse estado, ele vai ganhar peso. Para perder peso, ele precisa de um saldo negativo de cerca de 500 calorias por dia ou 3500 calorias por semana. Para alcançar seu objetivo, Roger escolhe fazer modestas mudanças em sua dieta para diminuir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Então ele adicionará atividade física para queimar mais calorias. Seu objetivo é queimar 300 calorias extras andando ou andando de bicicleta para o trabalho. Nos fins de semana, ele vai caminhar com sua esposa para queimar 300 calorias por dia.
Plano de Balanço de Energia Atualizado para Roger
- Calorias consumidas por dia: 2000
- Calorias queimadas todos os dias: 2500
2000 (entrada de energia) - 2500 (produção de energia) = -500 calorias
Com um balanço energético negativo de 500 calorias por dia, Roger terá um déficit calórico total de 3.500 calorias por semana e perderá aproximadamente um quilo por semana neste plano.
Uma palavra de
Quando você começar a usar a equação de balanço de energia para perder peso, seja paciente. Leva uma semana ou duas para ajustar seus números e ver os resultados. E há muitos fatores que afetam seu equilíbrio energético diário que podem tornar o processo de perda de peso mais complicado. Mas a equação do equilíbrio energético é a base de todo plano de perda de peso e dieta. Quanto mais você usá-lo e compreendê-lo, o mais provável é que você está a perder peso e manter o peso fora para sempre.