Como sobreviver a uma chuvosa 10K, meia maratona ou maratona
Chuva no dia da corrida pode confundir seus planos para o seu 10K, meia maratona ou maratona para corredores ou caminhantes. Você provavelmente treinou principalmente em dias secos, ou em dias chuvosos, quando você não usou equipamentos apropriados para uma corrida. No dia da corrida, você vai querer ficar com equipamento leve que vai mudar o seu passo o mínimo possível. Você quer um equipamento compacto que possa transportar facilmente e, de preferência, que seja descartável, para que você possa jogá-lo se o tempo melhorar. Para manter a máxima de que você não usa nada novo no dia da corrida, experimente-o durante as caminhadas de treinamento e corra para ver o que funciona melhor para você.
1 - Shorts ou uma saia de corrida
Suas pernas estão secas, enquanto as calças de corrida, capris ou calças ficarão encharcadas quando ficarem molhadas. Pior ainda, eles vão absorver a água para cima e para baixo até que você esteja encharcado abaixo da cintura. No dia da corrida, planeje usar shorts ou uma saia curta - quanto mais curta, melhor se estiver chovendo. Seus shorts devem ser de secagem rápida e feitos de tecido absorvente de suor (e chuva-wicking). Mesmo que esteja frio lá fora, suas pernas estarão mais quentes nuas do que quando cobertas por tecido molhado.
2 - Camisa de manga curta ou tanque
Tal como acontece com shorts - você é melhor com a pele seca do que usando mangas compridas que se molhar. Use o top de corrida de mangas curtas que você provavelmente usava em seus longos dias de treinamento. Não se preocupe se seus braços ficarem molhados. O que você deve se preocupar é obter hipotermia de roupas molhadas durante uma corrida longa ou depois. Selecione um top que não exponha qualquer tecido para fora as mangas de um poncho de chuva descartável. Teste isso durante suas corridas de treinamento ou caminhadas.
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3 - Poncho de Chuva Descartável
Você precisará de proteção à prova d'água, mas você pode não precisar dela durante toda a corrida. Em vez de levar uma jaqueta impermeável de alta tecnologia , você pode ter que carregar parte da corrida, use um poncho de chuva descartável. Esteja ciente de que as mangas provavelmente só vão até o cotovelo, e alguns ponchos são muito curtos para cobrir todos os seus shorts. Se o poncho é muito longo, pode interferir com o seu passo. Os ponchos de plástico não são respiráveis, mas um poncho tem mais fluxo de ar que uma jaqueta.
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4 - Tampas impermeáveis descartáveis da sapata dos tampões de chuveiro do hotel
A menos que você esteja esperando uma corrida chuvosa, você provavelmente não treinou em sapatos impermeáveis. É importante correr em sapatos que você treinou. Você pode facilmente fazer tampas de sapato à prova d'água usando toucas de banho de hotel descartáveis e fita adesiva . Estes funcionam surpreendentemente bem para manter a maior parte da chuva fora de seus sapatos. Você ainda terá meias úmidas, mas seus sapatos não estarão sujando a água a cada passo.
5 - Proteção contra atrito para mamilos e virilha
Enquanto um sutiã esportivo protege a maioria das mulheres do atrito do mamilo , os homens devem se lembrar de proteger seus mamilos durante corridas mais longas. Ambos os sexos precisam se lembrar de proteger a parte superior das coxas e as virilhas dos machucados doloridos. O tempo úmido pode causar problemas extras, já que os Band-Aids que muitos homens usam para proteger o mamilo podem se soltar devido a uma camisa molhada. Use um lubrificante como vaselina, SportShield, BodyGlide ou outros produtos semelhantes em todas as áreas que possam causar desgaste.
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6 - Mantenha seu telefone e eletrônicos secos
Não se esqueça que os eletrônicos odeiam se molhar. Relógios, telefones celulares, tocadores de música e rastreadores de fitness param de funcionar quando a água os infiltra. Certifique-se de ter uma capa à prova d'água ou considere usar um preservativo, como as pessoas fazem para eletrônicos em produções de teatro.
7 - Sacos de lixo para aquecimento
Para proteção contra chuva barata e descartável e para uso enquanto você aquece, pegue um grande saco de lixo em seu armário de cozinha e faça buracos para sua cabeça e braços. Você vai ver muitos pilotos usando sacos de lixo antes da arma de partida. Tenha em mente que você não terá um capuz para evitar que a água escorra do pescoço e molhe sua camisa.
8 - Mangas de Jornal como Armwarmers ou Legwarmers
Se as temperaturas estiverem frias, talvez você ainda queira cobrir seus braços e pernas. Se você mora em uma área onde os jornais chegam em capas de plástico para protegê-los da chuva, guarde-os para usar como capas impermeáveis de braços e pernas descartáveis. Se você tem coxas maiores, talvez queira guardar capas de revistas de plástico para usar. Basta abrir ambas as extremidades e deslizar o tubo sobre o membro desejado. Use fita adesiva para prendê-los se estiverem muito soltos. Você geralmente vai querer deixar seu cotovelo ou joelho descoberto para não restringir seu movimento. Isso pode ajudar a manter os músculos do braço ou da perna aquecidos, apesar de sua camisa ou calça estar molhada.
9 - Pack Roupas Secas e Sapatos
Se parecer chuva, confira um conjunto completo de roupas e sapatos secos no controle de marcha para que você possa imediatamente colocar algo seco para evitar um resfriado ruim. Se eles não tiverem uma verificação de marcha, peça a um amigo que os traga para a linha de chegada ou que eles estejam prontos em seu veículo. Certifique-se de empacotar na folha de calor que eles geralmente distribuem no final. Se não o fizerem, tenha um amigo pronto no final com um cobertor espacial e / ou seu equipamento seco. Seu corpo vai esfriar muito, muito rápido, uma vez que você pare de caminhar ou correr. Você pode entrar em sérios problemas se não entrar rapidamente em roupas secas.
10 - aquecer quando você parar com aquecedores de mão Grabber
Embalagens descartáveis de aquecedor de mãos químicas podem realmente ajudar quando você terminar a corrida molhada e gelada. Depois de trocar a roupa seca, procure também o calor para aquecê-lo. Beba uma bebida quente como o cacau (que também é uma excelente bebida de recuperação de proteínas ), chá ou café. Quando chegar em casa, tome um banho quente.
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