Treino de bíceps com uma máquina de cabo
A rosca do cabo do bíceps é um exercício de isolamento para o músculo bíceps do braço. É uma ação de puxar realizada com uma máquina de cabo e é adequada para iniciantes.
A curvatura do cabo é executada de pé, de frente para uma extremidade de uma máquina de cabo, com o cabo fixado na parte inferior da máquina e ajustado com um peso apropriado. Os pés são planos no chão, com um braço segurando uma alça de cabo e o outro ao lado.
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1 - A posição inicial
- Ajuste a máquina de cabo em uma extremidade para que o cabo seja conectado na parte inferior com o ajuste deslizante.
- O cabo de metal deve se estender para que você possa segurá-lo confortavelmente em uma mão com o braço estendido.
- Escolha um peso que permita fazer de 8 a 12 repetições.
- Fique em pé confortavelmente com os pés firmemente colocados no chão.
- Apóie os músculos abdominais , endireite as costas, mantenha a cabeça firme.
- Lembre-se de respirar ao esforço (contração) e na recuperação (ao estender os braços).
2 - O movimento do exercício e pontos a serem observados
- Enrolar o peso do cabo para cima em direção ao peito e deixar o peso do cabo retornar o braço para a posição de descanso inferior.
- Complete o número escolhido de repetições (10 ou 12 é um bom número), então troque os braços e trabalhe o outro braço.
- Se você está tentando um peso muito pesado, não há problema em se posicionar com a perna do mesmo lado para a frente para estabilidade.
- Você pode até se curvar na posição para frente da perna, desde que mantenha as costas retas.
O exercício fornece uma alternativa para o haltere ou rosca direta porque oferece um pouco mais de instabilidade durante o levantamento, o que deve trazer mais alguns músculos regionais em jogo.
Os cabos dão uma tensão constante que os halteres não fornecem.
3 - Músculos Trabalhados pelo Exercício de Cabo Curl
O alvo primário da curvatura do cabo é o músculo bíceps do braço. Esse é o músculo que flexiona o cotovelo, e é por isso que ele é trabalhado quando você enrola o braço. Ele conecta a escápula com o raio do antebraço.
Os músculos sinérgicos trabalhados durante a curvatura do cabo são o braquial e o braquiorradial, que também são usados na flexão do cotovelo.
Ao fazer o enrolamento do cabo, outros músculos estabilizadores entram em ação no ombro e na parte superior das costas - o deltóide anterior , o trapézio e o elevador da escápula. Seus flexores de pulso também são usados.
Construindo o bíceps dá uma aparência atraente para os braços para homens e mulheres. Você os vê no braço clássico flex para mostrar os músculos. Construir o bíceps pode ajudar a carne na parte superior do braço, se você tem flacidez após a perda de peso ou devido ao envelhecimento.
Você usa o bíceps braquial toda vez que levanta o braço ou flexiona o cotovelo. Os bíceps fortes ajudam você a pegar e carregar objetos como caixas, sacolas de supermercado, uma cesta de lavanderia ou embalar uma criança. Além de parecer musculoso ou tonificado, ter um bíceps forte torna a vida diária um pouco mais fácil.