Bata esses sentimentos de fadiga
Muitos corredores citam baixa energia como uma das principais razões pelas quais eles não correm com a frequência que gostariam. Experimente algumas dessas sugestões para aumentar sua energia.
1 - Coma proteína magra.
Tente incluir uma proteína magra, como frango, peru, peixe ou laticínios com baixo teor de gordura em cada refeição. Alimentos com alto teor de proteína ajudarão a evitar que você fique com fome e com pouca energia entre as refeições.
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2 - Obtenha ferro suficiente.
A anemia por deficiência de ferro é bastante comum, particularmente em atletas do sexo feminino que apresentam períodos de alta intensidade. A anemia causa fadiga e reduz o desempenho. Se você se sentir cansado sem uma explicação, faça a análise dos níveis de ferro com um exame de sangue. Para ajudar a prevenir a anemia, certifique-se de que sua dieta inclua carne vermelha ou alternativas ricas em ferro (carne de frango ou peru, salmão, atum) e um cereal fortificado com ferro. Também é importante incluir vitamina C em sua dieta porque ajuda na absorção de ferro. Portanto, tente incluir frutas e legumes ricos em vitamina C, como laranjas, tomates, frutas vermelhas e brócolis, em todas as refeições.
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3 - Escolha grãos inteiros.
Escolha grãos inteiros sempre que possível. Eles contêm mais fibra, levam mais tempo para digerir e fornecem mais energia do que carboidratos simples.
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4 - Pule a cafeína.
Evite cafeína, ou tente se limitar a uma xícara de café ou outra bebida com cafeína por dia. Consumir muita cafeína pode realmente fazer você se sentir fraco ou nervoso. Você deve ter cuidado especial em tomar cafeína à noite, pois pode fazer com que você tenha dificuldade em adormecer ou interromper seu sono durante a noite.
5 - Exercite-se regularmente.
Ironicamente, exercícios regulares podem melhorar seu nível de energia, então você está mais motivado para correr. Correr, caminhar e outras formas de exercício cardiovascular ajudam a liberar potentes hormônios do bem-estar, como as endorfinas, que ajudam a aumentar a energia mesmo horas depois. Mesmo uma corrida de 30 minutos pode fornecer benefícios para aumentar a energia.
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6 - Durma adequadamente.
Uma boa noite de sono é a maneira mais natural e eficiente de se refrescar. Embora as necessidades de sono de todos sejam diferentes, de 7 a 8 horas por noite é um bom objetivo e o ajudará a se sentir mais descansado e energizado ao longo do dia.
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7 - Tente algo novo.
Entrar em uma rotina pode reduzir seus níveis de energia. Mude as coisas tentando novos alimentos, exercícios e buscando novas experiências para evitar o tédio e mantê-lo mais alerta e desperto.
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8 - Não fique sentado.
Se você está sentado em uma mesa o dia todo, você se sentirá entediado e lento, especialmente no final do dia. Para ficar alerta, tente se movimentar a cada hora, mesmo que seja apenas uma viagem para pegar um copo de água ou olhar pela janela.9 - Tente aromaterapia.
Alguns cheiros como hortelã-pimenta, cítricos ou gengibre têm um efeito energizante e ajudam você a se sentir mais energizado. Tente acender uma vela ou borrifar um perfume infundido com esses aromas para ajudá-lo a se sentir mais alerta.10 - Reduza o estresse.
Ansiedade e estresse podem ser enormes matadores de energia. Para combater o estresse, faça um esforço para se adaptar a atividades relaxantes, como ler ou ouvir música, no seu dia.