Os equilíbrios em pé são difíceis porque exigem força nas pernas e flexibilidade na parte superior do corpo, além da capacidade de se equilibrar em uma perna. Essa sequência oferece um desafio real à medida que você passa de pose a pose, mantendo a perna levantada fora do chão o tempo todo. Sua perna em pé pode ficar trêmula enquanto você constrói força. Balanceamento poses também exigem força do núcleo , então você também estará trabalhando os abdominais com a série.
1 - Cadeira Inábil - Utkatasana
Comece em utkatasana, com as duas pernas dobradas no joelho.
2 - Pose de Águia - Garudasana
Traga o seu peso para a perna direita ao levantar o pé esquerdo do chão. Mantendo o joelho direito dobrado, envolva a coxa esquerda sobre a direita e traga o pé esquerdo para engatar atrás da panturrilha direita. Quando você se sentir estável, incorpore seus braços na pose envolvendo o braço direito sobre a esquerda e trazendo as palmas das mãos para tocar. Segure aqui por até cinco respirações.
3 - Pose de Árvore - Vrksasana
Desembrulhe seus braços e traga-os para cima. Desembrulhe a perna esquerda ao endireitar a perna direita. Traga a sola do seu pé esquerdo para a coxa direita interna. (Tente fazer isso sem usar as mãos.) Traga suas mãos para o mudra anjali . Segure aqui até cinco respirações.
4 - Pose do Dançarino do Rei - Natarajasana
Remova a sola do pé esquerdo da coxa direita interna e traga o joelho esquerdo paralelo ao joelho direito, mantendo a perna esquerda dobrada e o pé fora do chão. Segure o interior do seu pé esquerdo com a mão esquerda enquanto levanta o joelho esquerdo e o braço direito para cima. Mantenha até cinco respirações.
5 - Guerreiro III - Virabhadrasana III
Traga as duas mãos para os quadris. Endireite a perna esquerda ao esticá-la para trás. Quadrada seus quadris para o chão, trazendo sua perna esquerda levantada e tronco paralelo ao chão. Você pode manter as mãos nos quadris ou escolher outra variação do braço. Mantenha até cinco respirações.
6 - Dividir de pé - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Leve as duas mãos para o chão e incline-as para a frente, levantando a perna esquerda para o alto. Mantenha os quadris elevados ao chão por cinco respirações. Você pode jogar com o seu equilíbrio durante esse tempo, movendo as mãos para mais perto do pé direito e trazendo uma ou ambas as mãos para o tornozelo direito. Após a quinta respiração, abra os quadris, empilhando a esquerda sobre a direita.
7 - Pose Meia Lua - Ardha Chandrasana
Seus quadris já estão em uma posição empilhada da pose anterior. Levante a mão esquerda do chão e leve-a em direção ao teto. Deixe seu olhar seguir sua mão ao virar a cabeça para a frente também. Flexione o pé esquerdo com força. Mantenha até cinco respirações.
8 - Pose da cana - Ardha Chandra Chapasana
Dobre o joelho esquerdo e volte a mão esquerda para segurar o topo do pé esquerdo. Pressione o pé na mão e a mão no pé, entrando em uma curva para trás. Mantenha o olhar para cima. Mantenha até cinco respirações.
9 - Revolução da Pose da Meia-Lua - Parivrtta Ardha Chandrasana
Traga a mão esquerda para o chão, sob o ombro esquerdo. Quadrado fora dos quadris para o chão. Traga a mão direita até a cintura. Abra o ombro direito em direção ao teto, endireitando o braço direito quando estiver pronto. Mantenha até cinco respirações.
10 - Curva para frente - Uttanasana
Finalmente, deixe o seu pé esquerdo descer ao chão ao lado da sua direita. Dobre as pernas e descanse. Quando estiver pronto, repita a sequência em pé na sua perna esquerda desta vez.