Pose de equilíbrio de braço
Crow é frequentemente o primeiro aluno a equilibrar os braços. Embora pareça que é tudo sobre a força do braço, as chaves estão realmente aprendendo onde seu centro de gravidade está e como distribuir seu peso para que você possa se equilibrar.
O maior obstáculo a ser superado geralmente é a relutância em levar o peso suficiente para as mãos. Quando você encontra aquele ponto doce, os pés simplesmente saem do chão quase sozinhos.
Dominando corvo abre a porta para muito mais diversão de equilíbrio de braço . Também é conhecida como a pose do guindaste.
Benefícios da pose do corvo
A postura do corvo fortalece o pulso, os antebraços e o abdômen. Melhora o equilíbrio e a força do núcleo.
Instruções para a pose de corvo
- Dobre ligeiramente os joelhos para poder colocar as palmas das mãos no chão, afastando-se da distância entre os ombros.
- Plante as palmas das mãos firmemente sobre o colchão, cerca de um pé à frente dos pés. Abra bem os dedos e pressione a articulação superior de cada dedo.
- Dobre os cotovelos para trás. Não os dobre em braços cheios de chaturanga , mas siga nessa direção.
- Suba na ponta dos pés e abra os joelhos para que eles se alinhem com os braços.
- Coloque os joelhos nas costas dos braços.
- Comece a levar o seu peso para a frente, levantando a cabeça enquanto anda.
- Suba na ponta dos pés, depois levante um pé e depois o outro do chão.
- Abrace os joelhos em direção à linha média.
- Abrace seus pés em direção a sua bunda.
- Para sair, transfira o peso para trás até os pés voltarem ao chão.
Pontas dos novatos para a pose do corvo
- Algumas pessoas gostam de começar com um bloco sob seus pés . Você pode tentar isso e ver como se sente.
- Levante um pé de cada vez, se você ainda não consegue levantar os dois pés. Isso ajuda você a ganhar força e ter uma ideia da técnica.
- Mantenha seu olhar levantado para o horizonte. Não olhe para baixo e deixe a cabeça cair. Isso fará com que você avance e perca o equilíbrio.
- Coloque um cobertor na sua frente para não ter medo de bater na sua cabeça se você cair. É provável que você avance pelo menos uma vez enquanto aprende essa postura. Você quer que seja tão suave quanto possível.
- A parte mais complicada da postura é descobrir como transferir peso suficiente para suas mãos, de modo que seus pés apareçam, mas você não se incline para a frente. Pratique regularmente em casa para encontrar a técnica certa.
Dicas Avançadas
- Uma vez que você suba na postura, não deixe seus cotovelos estenderem-se para os lados. Mantenha-os alinhados com seus ombros e pulsos.
- Trabalhe em endireitar seus braços.
- Tente voltar para chaturanga.
- Se você já domina isso, tente pular de um cão virado para baixo diretamente em um corvo.
- Você também pode tentar mover-se do corvo para o tripé e para trás.