Você está começando a se sentir um pouco confortável com as posturas de yoga para iniciantes que você aprendeu até agora? Então provavelmente é hora de incorporar algumas posturas intermediárias em seu repertório. Você pode achar algumas dessas poses bastante fáceis e outras quase impossíveis. "Intermediário" é uma categoria com bordas muito fluidas, por isso não desanime.
Yoga é um processo e não há prazos. Você tem uma vida inteira para melhorar sua força e flexibilidade.
Poses em pé
No nível intermediário, as posturas de pé começam a incorporar muito mais equilíbrio e torção, além de se basear na força do quadrilátero e na flexibilidade dos isquiotibiais em que você está trabalhando em mais poses para iniciantes. Tome cuidado para se concentrar em sua respiração e comece devagar antes de passar para posturas intermediárias mais avançadas, como pose de triângulo revolvido ou guerreiro III.
- Pose Cadeira Inábil - Utkatasana
- Pose da águia - Garudasana
- Variações prolongadas do ângulo lateral - Parsvakonasana
- Pose da meia lua - Ardha Chandrasana
- Pose do dançarino do rei - Natarajasana
- Pose do Lagarto - Utthan Pristhasana
- Variações da Pose da Pirâmide - Variações Parsvottonasana
- Pose de guerreiro reverso
- Revolved Side Angle Pose
- Pose Triângulo Revolvido
- Pose de cana-de-açúcar - Ardha Chandra Chapasana
- Guerreiro III - Virabhadrasana III
Poses sentados
A abertura do quadril é o foco da maioria dessas poses sentadas.
Se qualquer uma dessas poses for desconfortável para você, não hesite em usar adereços como um tapete enrolado ou cobertor colocado sob o seu assento.
- Pose de cara de vaca - Gomukhasana
- Pose de barco - Navasana
- Pose do Herói - Virasana
- Joelho até o tornozelo
- Pose de Lótus - Padmasana
- Pose de pombo - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Este é o ponto em que o back-bending mais intenso entra em cena para os alunos intermediários.
Muitos desses backbends são feitos em uma posição propensa, ou seja, deitado em sua barriga. Quando você se sentir pronto, você pode começar a incorporar o cachorro virado para cima e chaturanga (veja abaixo) em suas vinyasas . Certifique-se de aquecer com poses mais básicas primeiro e use adereços como blocos de ioga ou pequenos travesseiros se você precisar.
Balanças de braço
Qualquer pose em que os braços suportam a maioria do peso do corpo pode ser classificada como um equilíbrio de braço. Embora você esteja aprendendo onde está seu centro de gravidade e como distribuir seu peso para que possa se equilibrar, essas posturas iniciais ajudam a construir a força do braço e a força do núcleo que você precisará para equilibrar os braços mais difíceis mais tarde.
- Pose da equipe de quatro membros - Chaturanga Dandasana
- Pose de corvo - Bakasana
- Pose de escala - Tolasana
- Pose de prancha lateral - Vasisthasana
- Pose de Vishnu adormecida - Anantasana
Inversões
Suas primeiras inversões são introduzidas no nível intermediário. Embora às vezes sejam ensinados em classes básicas, eles estão entre as poses mais perigosas para iniciantes , por isso faz sentido esperar até que você tenha mais força e consciência corporal.