A postura dos pés é uma postura de equilíbrio que aparece na sequência do Bikram Yoga e também foi adotada por outras práticas de yoga. A entrada aqui é através da meia árvore de lótus por um bom motivo. Se você tiver problemas com a postura de meia-lótus em pé, será difícil para você ficar em pé. Praticar alguns alongamentos do quadril ajudará. Não há muitas posturas de yoga que exijam que a força do pé seja necessária, por isso é uma boa maneira de chamar a atenção para essa área negligenciada, além de oferecer um desafio de equilíbrio.
- Tipo de pose : em pé, balanceamento
- Também conhecido como : Padangustasana in Bikram Yoga
- Benefícios : Abre os quadris, fortalece o núcleo e os pés.
- Precauções : Se você tiver problemas no joelho, aproxime-se desta postura com cuidado. Pule se causar dor no joelho.
Instruções
- Fique de pé na perna direita e leve a parte de cima do pé esquerdo até o quadril direito, na variação de meia lótus da árvore . Respire várias vezes para estabelecer seu equilíbrio.
- Comece a dobrar o joelho direito, mantendo o pé esquerdo em cima da coxa esquerda. Ao mesmo tempo, levante o calcanhar direito para que, quando estiver em uma posição de cócoras, você também esteja na ponta do pé direito.
- Ao assumir o agachamento, aponte o calcanhar direito para o períneo de modo que o calcanhar fique centralizado sob o corpo, não apenas sob a nádega direita.
- Permita que as pontas dos dedos venham para o chão à sua frente, se você precisar delas para se equilibrar. Firme sua barriga e trabalhe para levantar uma ou ambas as mãos do chão enquanto você se equilibra na bola do seu pé direito.
- Se você conseguir o equilíbrio, traga as duas mãos para o anjali mudra e tente segurar a pose por cinco inspirações profundas e exale.
- Suba de volta para a meia árvore de lótus e sacuda as duas pernas antes de tentar o outro lado.
Dicas para principiantes
- Se seus quadris não permitem que você faça metade de lótus, você pode trabalhar em equilíbrio em um agachamento com os calcanhares levantados e joelhos juntos.
Adicione um desafio
- Se você está pronto para mais um desafio, tente entrar e sair da postura sem deixar suas mãos tocarem o chão.