Muitas vezes ouvimos que você precisa beber mais água. Mas você sabia que, se você bebe mais água, isso pode ajudá-lo a perder peso? Saiba mais sobre por que você precisa de mais água e algumas maneiras fáceis de obtê-lo para que você possa ficar em sua dieta e perder peso mais rápido.
Por que beber mais água?
Cada célula do seu corpo contém água. De fato, a água é o componente mais abundante do seu corpo .
Ele executa muitas funções importantes. A água transporta os nutrientes dos alimentos que você consome para as células de trabalho, transporta os resíduos das células para os rins e atua como um lubrificante para as articulações. A água também ajuda a regular a temperatura do corpo através da transpiração. Quando você considera os muitos propósitos da água, começa a perceber o quanto é importante obter o suficiente.
Apesar das muitas fontes de água, a maioria de nós não consegue o suficiente. E se você se exercita ou trabalha em um trabalho fisicamente exigente, precisa de mais água do que uma pessoa comum para reabastecer o líquido que seu corpo perde quando você suar. Dieters especialmente precisam de água para ajudar a reduzir a fome e afastar a fadiga.
Então, o que acontece quando você não bebe água suficiente? Você fica desidratado. Estar desidratado pode afetá-lo de várias maneiras. Os efeitos colaterais da desidratação incluem dores de cabeça, baixa concentração e fadiga.
Manter-se bem hidratado proporciona benefícios, especialmente quando você está tentando perder peso.
Maior energia e resistência, melhor digestão e diminuição do peso da água são benefícios que os dietistas desfrutam. Manter-se hidratado também pode ajudar a evitar que você coma em excesso. Muitas vezes, tendemos a buscar comida quando estamos realmente com sede porque achamos que estamos com fome.
Como beber mais água
Você pode obter água de duas fontes: alimentos e líquidos.
A maioria das pessoas sabe que as bebidas que consomem fornecem água, mas muitas vezes esquecemos que os alimentos fornecem água também. Frutas e vegetais cheios de água, como melão ou aipo, ajudam a aumentar a ingestão de líquidos. Muitas outras frutas e verduras estão cheias de água e ajudam a nos manter hidratados.
Aqui estão algumas outras maneiras de trabalhar mais água em seu dia e ficar totalmente hidratado.
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
- Outras bebidas alternativas (como cola ou café) com um copo de água.
- Peça um copo de água ao lado de café, vinho ou chá em restaurantes.
- Mantenha uma garrafa de água recarregável na sua mesa.
- Beba água à tarde quando o nível de energia diminuir (e antes de chegar à máquina!)
- Beba um copo cheio de água antes, durante e após o exercício.
- Se você começar a sentir um pouco de dor ou se sentir uma dor de cabeça (sinal de desidratação), beba um copo de água
- Mudar para copos de água de 12 onças em casa, em vez de copos de 8 onças.
- Mantenha uma garrafa de água em seu carro, especialmente quando o tempo está quente ou úmido.
Além disso, lembre-se de que, embora todas as bebidas contribuam para a ingestão total de líquidos, algumas delas podem realmente desidratá-lo. Estes incluem bebidas alcoólicas e cafeinadas, como café e refrigerantes.
Esperar até sentir sede para beber alguma coisa não é a melhor maneira de evitar a desidratação. Adquira o hábito de manter uma garrafa de água perto de sua mesa ou em seu carro para se manter hidratado. Você pode até mesmo fazer água com sabor em casa para beber o suficiente e manter seu plano de emagrecimento nos trilhos.