Existe uma melhor hora do dia para andar? Pesquisas sobre função pulmonar, ritmos corporais, temperatura e níveis hormonais dizem uma coisa: fazer exercícios por volta das 18h. Mas o exercício pela manhã traz benefícios para melhorar seu metabolismo pelo resto do dia e garantir que você realmente encontre tempo para se exercitar antes do exercício. dia fica muito ocupado. Explore os prós e contras de quando se exercitar.
Exercício matinal
Há muitos benefícios para entrar em suas caminhadas ou treinos pela manhã.
Prós:
- A maioria das pessoas que se exercitam consistentemente o fazem no início do dia. É mais fácil formar o hábito do exercício através do exercício matinal.
- Um estudo constatou uma redução na atração por fotos de alimentos após uma caminhada matinal de 45 minutos e mais atividade durante o resto do dia.
- Estudos descobriram que o exercício aeróbico matinal melhora a capacidade de resistência em comparação com o exercício aeróbico noturno. Estes estudos também descobriram que o exercício aumenta sua taxa de coração e metabolismo para queimar mais calorias no início do dia.
- Há menos distrações e interrupções de horários logo pela manhã.
- Você pode fazer tempo para o exercício , levantando-se um pouco mais cedo.
- Exercício dá uma sensação de energia física por horas.
- Exercício matinal melhora sua acuidade mental por horas.
- Há temperaturas mais baixas no verão para aproveitar o exercício ao ar livre, em comparação com o final do dia.
- Os níveis mais baixos de poluição do ar são de manhã.
- Seu corpo se ajusta ao seu tempo de exercício, então se você estiver treinando para um evento de caminhada matinal, treine de manhã.
Contras:
- A temperatura corporal está no seu nível mais baixo, uma a três horas antes do despertar, tornando a manhã uma hora de energia e fluxo de sangue naturalmente mais baixos.
- Músculos rígidos e frios podem ser mais propensos a lesões. Certifique-se de aquecer bem antes de fazer um treino de maior velocidade e faça um alongamento suave.
- Se você não gosta de exercícios matinais, você não irá facilmente formar um hábito de caminhar, escolhendo um horário de treino matinal.
- Como a temperatura do corpo e os hormônios estão mais altos no final da tarde, você provavelmente terá o mesmo ou melhor efeito de queima de calorias no final do dia.
Exercício do meio-dia e pausa
Se você tem um trabalho sedentário, pode fazer muito bem ao seu corpo dividir o dia de trabalho com o exercício.
Prós:
- Você pode criar o hábito de caminhar e se exercitar no almoço e no horário de folga .
- Você pode usar um parceiro de caminhada e exercício no trabalho, na escola ou no seu bairro.
- A temperatura corporal e os níveis hormonais são mais altos do que eram logo de manhã.
- O exercício pode ajudar a regular a quantidade de comida que você sente vontade de comer no almoço e ajuda a evitar lanches no intervalo.
- Uma caminhada rápida melhora o fluxo sangüíneo para o cérebro, então você fica mais nervoso à tarde.
- Um passeio ou exercício proporciona alívio do estresse do trabalho, da escola ou do estresse em casa.
Contras:
- Restrições de tempo podem não permitir que você faça um treino completo. Qualquer quantia é boa, mas é melhor se você conseguir andar de 30 a 60 minutos ou mais em um trecho.
- Talvez você não consiga romper consistentemente com compromissos profissionais, escolares ou familiares durante o dia.
- Pesquisas mostram que a função pulmonar é pior ao meio-dia. Para uma caminhada fácil, você pode não notar a diferença. Mas para um treino vigoroso ou para pessoas com problemas pulmonares, a diferença de 15% a 20% pode ser sentida.
Caminhada da tarde e exercício
A pesquisa mostra que a tarde (15h às 19h) é a melhor hora para se exercitar tanto para o desempenho quanto para a construção muscular .
Prós:
- Para a maioria das pessoas, a temperatura do corpo e os níveis de hormônio atingem seu pico às 18h. Exercitar-se três horas antes ou depois do pico lhe dará o melhor treino para o esforço e a construção muscular.
- Pesquisa mostra que a função pulmonar é melhor das 16h às 17h
- Os músculos são quentes e flexíveis.
- A tarde é quando você tem o menor esforço percebido do dia: você pode se esforçar mais enquanto sente menos, então você pode ser capaz de trabalhar mais ou mais rápido à tarde.
- O exercício da tarde pode ajudar a regular a quantidade de comida que você deseja comer no jantar.
- Você pode se exercitar para aliviar o estresse depois de um dia no trabalho, na escola ou em casa.
Contras:
- Você pode descobrir que as coisas continuam chegando, forçando você a trabalhar até tarde ou a tentar socializar em vez de se exercitar.
- Se você usar o ginásio para exercícios ou equipamentos, como a esteira, pode ser lotado e difícil conseguir o treino que você deseja.
Caminhada à noite e exercício
Você pode agendar suas sessões de exercícios para as horas da noite.
Prós:
- Você está no período de pico de temperatura corporal e hormônios.
- Os músculos são quentes e flexíveis.
- O esforço percebido é baixo. Você pode ser capaz de trabalhar mais ou mais rápido.
- O exercício da noite pode ajudar a regular a quantidade de comida que você deseja comer no jantar.
- Alívio do estresse depois de um dia no trabalho, na escola ou em casa.
Contras:
- Um dia inteiro de novas crises e distrações pode impedi-lo de obter um treino consistente.
- Você precisa deixar de uma a três horas para relaxar depois de caminhar ou fazer exercícios para poder adormecer. Se você descobrir problemas para dormir, precisará agendar seu treino mais cedo.
- Em épocas escuras do ano, certifique-se de usar equipamento refletivo ao caminhar ao ar livre.
A melhor hora para caminhar e exercitar
A melhor época para caminhar? Andar só pode fazer bem se você fizer isso. A melhor época para caminhar é a hora que melhor se adapta à sua agenda, para que você possa fazer isso de maneira consistente. Os especialistas concordam - não é a hora do dia que importa tanto quanto encontrar o tempo que você pode reservar de forma consistente para seus treinos.
> Fontes:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Resposta Neural a Imagens de Alimentos após Exercício em Mulheres com Peso Normal e Obesos. Med Sci Sports Exerc. 22 de maio de 2012. [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, e outros. Manhã e noite de exercício. Pesquisa Integrativa em Medicina . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.