No dia seguinte ao término de uma dieta de desintoxicação ou suco , coma principalmente legumes, crus ou levemente cozidos no vapor, e frutas ou nozes. Os tamanhos das porções devem ser pequenos e a dieta deve ser muito semelhante à que você preparou - sem açúcar, café, trigo, alimentos contendo glúten, alimentos processados ou laticínios.
No dia seguinte, inclua mais alimentos vegetais, como feijão, arroz integral ou quinoa.
Continue adicionando de volta os alimentos que você gostaria de ter em sua dieta regular.
Aqui está um exemplo de como finalizar uma limpeza:
Dia 1
Faça três pequenas refeições com base nos seguintes alimentos:
- Legumes frescos, como saladas, aipo ou cenoura, sopa de legumes ou legumes cozidos no vapor
- Fruta fresca
- Nozes
- Azeite extra virgem, óleo de coco, ervas e especiarias para dar sabor.
Dia 2
- Arroz integral ou quinoa
- Legumes frescos ou cozidos no vapor
- Legumes ricos em amido, como batata-doce
- Fruta
- Nozes
- Feijão ou leguminosas
- Azeite extra-virgem, óleo de coco , ervas e especiarias para dar sabor.
Dia 3
A partir do dia 3, você pode reintroduzir lentamente produtos lácteos, se desejar.
- Arroz integral ou quinoa
- Legumes
- Fruta
- Nozes
- Feijão ou leguminosas
- Pequenas quantidades de óleos vegetais
- Iogurte orgânico, sem sabor e sem açúcar
- Ovos
Dia 4
A partir do dia 4, você pode introduzir carne, frango ou peixe lentamente, se desejar.
- Arroz integral ou quinoa
- Legumes
- Fruta
- Nozes
- Feijão ou leguminosas
- Pequenas quantidades de óleos vegetais
- Tofu ou edamame
- Iogurte orgânico, sem sabor e sem açúcar
- Ovos
- Carne, frango, peixe, se comido.
Dia 5
Outros alimentos, conforme desejado.
Re-introdução de alimentos
Algumas pessoas usam os poucos dias após uma limpeza para tentar identificar suas reações aos alimentos. Geralmente, leva mais tempo, mas pode revelar algumas reações a alimentos que, de outra forma, seriam difíceis de perceber.
Normalmente, eles mantêm um diário e reintroduzem os alimentos sistematicamente, observando quaisquer mudanças na energia, digestão, desejos ou outros sintomas. É melhor usar um alimento e quantidade típicos, em vez de testar alimentos e porções que é improvável que você coma como parte de sua dieta regular.
Por exemplo, no primeiro dia, o glúten pode ser introduzido em pequenas quantidades uma a três vezes por dia (uma fatia de pão no café da manhã, macarrão no almoço, etc.). Observe o que acontece no período de 24 a 48 horas após a reintrodução de cada alimento. O trigo é frequentemente testado em um dia diferente como outros alimentos contendo glúten.
A leiteria é outra categoria de alimentos que é frequentemente reintroduzida cuidadosamente e testada. Por exemplo, tente tomar um copo de leite ou alguns pedaços de queijo.
Se há uma comida que não combina com você, ainda é possível apreciá-la. Algumas pessoas o removem por um período de tempo, enquanto outras podem simplesmente ter uma quantidade menor que não resulta na mesma reação. Ou, pode haver certas maneiras de ainda comê-los na mesma quantidade (por exemplo, leite sem lactose ou suplementos de enzimas para o feijão). Consulte o seu médico ou nutricionista para obter mais orientações.
Dicas
- Mastigue bem os alimentos para que seja facilmente digerido.
- Mantenha as porções pequenas. Evite comer demais.
- Experimente novos alimentos e torne-os uma parte regular de sua dieta. Coma alimentos da lista dos 20 melhores alimentos desintoxicantes para promover a desintoxicação diariamente.
Se você está pensando em experimentar uma dieta de desintoxicação, consulte o seu médico primeiro. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
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