Você está procurando a melhor dieta de "desintoxicação" para emagrecer? Você está procurando uma dieta de desintoxicação para alavancar seu plano de emagrecimento ? Existem centenas de planos de 3 dias, 5 dias ou 7 dias para escolher, mas nem todos os ajudarão a perder peso. Para emagrecer, você precisa escolher uma desintoxicação saudável e projetada especificamente para perda de peso.
Mas antes de escolher um plano, é importante entender o jargão.
Um dietista inteligente entende o que uma dieta de "desintoxicação" pode e não pode fazer e toma decisões inteligentes para uma boa saúde. Então, se você está pronto para ficar magro e saudável, reúna seus fatos e, em seguida, verifique as três dietas de desintoxicação abaixo para encontrar o melhor para você.
O que a melhor desintoxicação pode (e não pode) fazer
A palavra "desintoxicação" soa como um termo médico complicado. Assim, muitos dieters assumem que as dietas de desintoxicação fornecem um benefício médico essencial. Mas o seu corpo já tem sistemas para desintoxicar por conta própria.
"O termo 'desintoxicação' tornou-se uma palavra de ordem que é muitas vezes mal utilizada pela mídia e pelos consumidores", diz Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie é uma nutricionista de desempenho e bem-estar da Universidade de Stanford e fundadora da Well-Fueled.com. Ela diz que as dietas de desintoxicação são muitas vezes mal compreendidas. "Nossos órgãos e tecidos estão constantemente em estado de desintoxicação - livrando-se de substâncias indesejadas produzidas pelo corpo ou do meio ambiente." Ela prossegue explicando que faltam pesquisas para apoiar a eficácia da maioria das dietas de desintoxicação.
E Ian K. Smith, MD concorda. O Dr. Ian é formado em Harvard, fundador do SHRED Lifestyle, e autor de vários livros sobre dietas best-sellers. Ele explica que o fígado, os rins, os pulmões, a pele e o sistema gastrointestinal eliminam as toxinas que se acumulam no corpo. Mas seguindo uma dieta de desintoxicação cheia de alimentos naturais pode aumentar a capacidade do organismo de limpar.
Ele acrescenta, no entanto, que dieters não devem fazer suposições sobre saúde ao escolher uma dieta de desintoxicação. "As desintoxicações ficaram muito na moda e muitas delas não são saudáveis e são muito perigosas."
Como escolher uma dieta de desintoxicação
Então, como você escolhe a melhor dieta de desintoxicação que é saudável e não prejudicial? Os especialistas concordam que um programa saudável deve incluir alimentos integrais e não processados, cheios de fibras , antioxidantes e outros nutrientes.
Existem algumas coisas que os dietistas devem evitar quando procuram a melhor desintoxicação.
- Dietas de desintoxicação que são muito baixas em calorias . "Procure um que lhe dará calorias suficientes ao longo do dia , para que você possa funcionar normalmente", diz o Dr. Ian. Jackie acrescenta que os planos de muito baixa caloria só devem ser seguidos com supervisão médica.
- Dietas de desintoxicação que fazem grandes promessas. Evite programas que prometem perda de peso excepcionalmente rápida ou uma cura para uma doença. Você também pode querer ter cuidado com dietas que exigem que você compre pílulas ou produtos caros .
- Dietas de desintoxicação que eliminam grupos de alimentos. Jackie recomenda que você procure um plano de desintoxicação que inclua uma variedade de alimentos integrais ricos em nutrientes em vez de depender de sucos e suplementos.
A melhor dieta de desintoxicação para você
Então, qual dieta de desintoxicação é melhor para você?
Não há uma desintoxicação única que funcione para todos, mas há alguns que eu acho que são melhores que outros - e eu tento dietas o tempo todo.
Como especialista em perda de peso, eu recebo informações enviadas para o meu consultório sobre dietas de desintoxicação, bebidas desintoxicantes e pílulas de desintoxicação regularmente. Eu tento alguns, mas não todos os programas . Estas são as dietas que eu mais gosto, e estes são os programas que escolho para mim quando faço uma desintoxicação.
- O SHRED Power Cleanse Se você tem duas semanas para se comprometer, este programa do Dr. Ian é ótimo para se considerar. Por quê? Porque é cheio de alimentos integrais, nutritivos e ricos em fibras, uma abordagem de bom senso para comer e um programa de exercícios baseado na ciência inteligente. Não é projetado para ser um programa de perda de peso, mas é provável que você perca peso enquanto estiver nele. E durante o programa, você aprende hábitos de vida saudáveis (como planejamento antecipado e registro no diário) que você pode usar para perda de peso a longo prazo e manutenção do peso .
- A dieta de desintoxicação de 3 dias. Não tem 2 semanas para uma desintoxicação completa? Esta desintoxicação de 3 dias é o meu próprio plano. É fácil, é simples e não requer alimentos sofisticados. Na verdade, segue as diretrizes desenvolvidas pelo programa nutricional MyPlate do USDA. Este é o plano que eu uso quando preciso redefinir meu paladar depois de uma temporada de festas ou de férias cheias de comidas indulgentes.
- O Drinking Detox. Se você não está preparado para mudar o que come, pode começar mudando o que você bebe. Muitos especialistas (e dieters inteligentes) irão dizer-lhe que a maneira mais fácil de perder peso é desistir do álcool permanentemente ou por um curto período de tempo. Booze não fornece benefícios nutricionais significativos, é cheio de calorias e pode fazer com que você coma mais junk food. Para muitos dieters, simplesmente dizer não ao álcool é a melhor maneira de desintoxicar o corpo, dormir melhor à noite, aumentar os níveis de energia e emagrecer.
Lembre-se que quando você escolhe uma dieta ou um programa de desintoxicação para perda de peso, sua saúde está em jogo. Encontre o programa que é melhor para você com base na quantidade de tempo que você tem para a dieta, seu nível de compromisso para fazer uma mudança e uma boa dose de bom senso.